Mesmo que você não tenha nenhuma utilidade para a sua capacidade de ainda se lembrar do seu antigo número de telefone fixo ou possa realmente fazer sem a sua capacidade de cantar espontaneamente a letra inteira de “Ain’t No Mountain High Enough”, uma boa memória é algo que não deveria t ser dado como certo.
É por isso que, de acordo com um novo estudo lançado em 24 de outubro de 2022 na revista JAMA Neurology: Uma das indicações de alerta precoce de que problemas de cognição mais graves podem estar a caminho é o comprometimento cognitivo leve, que afeta 22% dos idosos com mais de 65 anos e afeta 1 em cada 10 pessoas com mais de 65 anos.
Continue lendo para entender mais sobre como eles chegaram a essa conclusão e, em seguida, pesquise práticas saudáveis que você pode incorporar em sua rotina diária para possivelmente diminuir seu risco. Informações do portal eating well.
O que este estudo de saúde cerebral descobriu
Pesquisadores da Universidade de Michigan, Columbia University Medical Center e da Brown University Warren Alpert Medical School se uniram para analisar entrevistas e testes neuropsicológicos aprofundados realizados em cerca de 3.500 pessoas com mais de 65 anos inscritas no Health and Retirement Study (uma pesquisa de longo prazo programa organizado pelo Instituto Nacional do Envelhecimento e pela Administração da Segurança Social). Os autores do estudo selecionaram aleatoriamente participantes que fizeram seus testes cerebrais entre junho de 2016 e outubro de 2017.
No geral, eles descobriram que um em cada três adultos com mais de 65 anos apresentavam sinais de demência ou declínio cognitivo.
10% tinham demência. Os sintomas incluem perda de memória, confusão, dificuldade para falar ou entender ou compartilhar pensamentos, ou dificuldade para ler e escrever, explica o National Institutes of Health. Isso pode afetar o equilíbrio e aumentar o risco de quedas ou alucinações. A doença de Alzheimer é a causa mais comum de demência; mini derrames ou outros traumas cerebrais também podem levar à condição.
22% tinham comprometimento cognitivo leve. Isso é definido pela Alzheimer’s Association como um estágio inicial de perda de memória ou declínio cerebral que é significativo o suficiente para ser notado por eles mesmos ou por outros, mas não grave o suficiente para afetar as atividades diárias. Esquecimento de compromissos ou conversas, dificuldade com decisões e dificuldade em saber a sequência adequada de eventos são alguns dos possíveis sintomas de comprometimento cognitivo leve.
Eles compararam os resultados de cognição com dados sobre idade, raça, nível de educação e muito mais para ver se conseguiam identificar semelhanças ou tendências gerais entre aqueles com cognição diminuída. As pessoas que tinham menos do que o ensino médio eram mais propensas a ter demência e comprometimento cognitivo leve. Além disso, quanto mais velho o indivíduo, maior o risco para ambas as condições. (Cerca de 3% das pessoas de 65 a 69 anos testaram positivo para demência, enquanto 35% dos 90 fizeram.) Os cientistas não notaram nenhuma diferença significativa nos níveis de risco com base no sexo.
15 maneiras de reduzir seu risco de declínio cognitivo
Essas descobertas pintam um quadro bastante pessimista sobre a saúde coletiva do cérebro dos americanos, é verdade. Há também outra ruga muito importante que não podemos ignorar: a genética. Um histórico familiar certamente afeta nossa saúde cerebral – e o risco geral de doenças crônicas – ao longo da vida, mas nossos hábitos diários também desempenham um papel importante.
A boa notícia é que nem todos os indivíduos com comprometimento cognitivo leve (os 22% neste estudo) necessariamente desenvolvem demência. Um estudo de fevereiro de 2022 publicado na revista Neurology, por exemplo, relatou que cerca de uma em cada três mulheres com mais de 75 anos que apresentavam sinais de comprometimento cognitivo leve foram capazes de reverter sua condição para que não estivessem mais tendendo à demência.
Como não podemos mudar nossa genética e como os pesquisadores ainda estão procurando uma cura para a demência, os neurologistas geralmente recomendam focar em “fatores de risco modificáveis” ou manter o controle sobre hábitos de vida que foram cientificamente comprovados como relacionados à cognição.
Com isso em mente, mergulhamos nos guias de prevenção e redução de risco da Alzheimer’s Association, bem como em outras pesquisas recentes que abordamos aqui no EatingWell, e temos sua lista de 15 dicas para estimular o cérebro.
- 1.Gerencie sua pressão arterial
2.Mantenha níveis saudáveis de colesterol - 3.Mantenha uma quantidade de açúcar no sangue consistente e estável
4.Acumule atividade física suficiente - 5.Comer uma dieta nutritiva e equilibrada; a dieta DASH e a dieta mediterrânea são as favoritas da Associação de Alzheimer, e a dieta MIND é uma escolha perene dos neurologistas
- 6.Consuma menos carboidratos refinados e mais fibras alimentares
- 7.Não fume (fale com sua equipe de saúde sobre parar se fumar)
- 8.Procure tratamento para sintomas de depressão, se presente
9.Mantenha-se socialmente conectado - 10.Limitar o uso de álcool
- 11.Durma de 7 a 9 horas regularmente
12.Desafie o cérebro através de quebra-cabeças, leitura, música ou outros hobbies - Tratar a perda auditiva, se presente
- 14.Medite – até 12 minutos por dia podem fazer diferença
15.Tome medidas para se proteger de traumatismo craniano – use cinto de segurança em veículos, use capacete durante esportes e “à prova de quedas” sua casa de superfícies escorregadias e tapetes
O declínio cognitivo é surpreendentemente comum entre adultos americanos com 65 anos ou mais. Cerca de um em cada 10 idosos foi diagnosticado com demência, e quase um em cada quatro apresenta comprometimento cognitivo leve.
Como atualmente não há cura para a doença de Alzheimer e a demência, é importante se concentrar em fatores de risco modificáveis para manter seu intelecto, memória e atenção aguçados pelo maior tempo possível de sua vida.
