Depois de um treino intenso, é comum acordar no dia seguinte com aquela sensação de dor e rigidez muscular, conhecida como dor muscular de início tardio (DOMS). Esse desconforto, que pode durar alguns dias, ocorre devido a pequenas lesões nas fibras musculares e ao processo inflamatório natural de recuperação. Embora seja um sinal de que seus músculos estão se fortalecendo, existem estratégias para aliviar o incômodo e acelerar a recuperação.
Em vez de ficar parado no dia seguinte ao treino, opte por atividades leves, como caminhada, natação, ciclismo suave ou alongamentos dinâmicos. Esses movimentos estimulam a circulação sanguínea, levando mais oxigênio e nutrientes aos músculos, o que ajuda a reduzir a dor. Há estudos que indicam que agachamentos e flexões também podem diminuem a rigidez e o inchaço.
A terapia com calor é outra opção eficaz. Enquanto a imersão em água fria tem ganhado popularidade, pesquisas mostram que o calor pode ser mais eficiente para aliviar a DOMS, especialmente quando aplicado logo após o exercício. Um banho quente, uma bolsa térmica ou até mesmo uma sessão de sauna podem ajudar a relaxar os músculos e melhorar a recuperação.
A alimentação também desempenha um papel crucial. Alimentos ricos em flavonoides, como frutas vermelhas, beterraba e café, possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem acelerar a recuperação muscular. Um café da manhã com aveia, cerejas ácidas e uma xícara de café pode ser uma ótima maneira de começar o dia após um treino intenso. Além disso, o consumo de ômega-3, encontrado em peixes gordurosos como salmão e sardinha, pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor muscular.
Não subestime a importância de combinar carboidratos e proteínas após o treino. Enquanto as proteínas ajudam na reparação muscular, os carboidratos repõem as reservas de energia e evitam a degradação dos músculos. Um lanche pós-treino com uma proporção de 3:1 de carboidratos para proteínas, como uma vitamina com iogurte grego com frutas ou um copo de leite com chocolate, pode fazer toda a diferença na recuperação.
Com essas estratégias, é possível aliviar as dores musculares e voltar aos treinos com mais disposição e menos desconforto.
Leia também: Há um substituto natural para o Ozempic
Goleada vale a demissão de Maurício Barbieri e João Correia é o interino