A maioria de nós já passou por dificuldades financeiras em algum momento de nossas vidas; no entanto, a falta de sono regular pode afetar nosso sistema imunológico.
Nossos corpos usam o tempo que passamos dormindo, especialmente em sono profundo, para se reparar. Eles percorrem vários estágios do sono para reparar nossas células e reduzir a inflamação, o que nos mantém protegidos contra vírus. Então, como seu corpo reagirá se você não dormir o suficiente e será mais provável que você pegue resfriados e outros vírus regularmente?
Analisamos as pesquisas mais recentes e conversamos com a Dra. Suzanne Bartlett Hackenmiller, diretora médica, e o Dr. Enam Abood, médico-chefe, sobre como seu sistema imunológico é afetado pelo sono e como podemos mudar coisas simples, como comprar o melhor travesseiro e colchão, para dormir melhor e fazer nosso sistema imunológico funcionar melhor.
Já sabemos que os especialistas recomendam algo em torno de 7 e 9 horas de sono por noite; no entanto, se você não dormir o suficiente, não apenas seu desempenho no dia seguinte será afetado, mas também a capacidade do corpo de se reparar. De fato, estudos demonstraram que a consistência e a qualidade do seu sono afetam a eficiência do sistema imunológico.
De acordo com Bartlett Hackenmiller, “estresse mental”, “dietas ricas em alimentos processados e pobres em vitaminas e gorduras saudáveis”, “sono inadequado”, “exposição a produtos químicos” e “desconexão dos efeitos de cura do tempo na natureza”. Todos sobrecarregam nossos sistemas e causam inflamação.
Abood afirma que a privação do sono pode “aumentar a pressão arterial e alterar os processos fisiológicos da insulina e do metabolismo corporal, resultando em ganho de peso e problemas de saúde relacionados”, além de causar sintomas como alterações de humor.
Em particular, ela acrescenta o seguinte: Ao produzir citocinas, que são proteínas que auxiliam na luta contra infecções e inflamações, o sono estimula o sistema imunológico. Quando você não dorme o suficiente, produz menos citocinas e anticorpos que combatem infecções, tornando-o mais propenso a adoecer e contrair vírus.
Seu corpo não será capaz de descansar e se reparar se você não tiver pelo menos seis horas de sono de qualidade todas as noites, então sim, você pode ficar doente com mais frequência. No momento em que flutuamos, passamos por padrões de descanso, incluindo sono profundo e REM – estágios-chave em que nosso corpo precisa se consertar – desde a recuperação celular até a construção da invulnerabilidade.
Abood explica como nossos corpos se reparam durante o sono: O corpo produz hormônios de crescimento enquanto dorme, o que ajuda a construir músculos e reparar o tecido muscular. Além disso, o sono é necessário para a regeneração das células, incluindo as células da pele, e é crucial para consolidar memórias e informações do dia anterior.
“Pode resultar em respostas imunes desreguladas com aumento da sinalização pró-inflamatória”, no que consta um estudo de 2021.
Abood acrescenta: “Estudos mostram que pessoas que não dormem o suficiente ou não dormem com qualidade suficiente têm maior probabilidade de adoecer após serem expostas a infecções como resfriado comum, gripe e Covid” e “falta de sono também reduz a taxa de cura de uma doença.”
Enquanto Hackenmiller explica que a inflamação crônica fornece as condições ideais para a divisão celular errática, os tumores cancerígenos podem se desenvolver se esse processo não for controlado. Uma estratégia que o corpo emprega para combater o câncer é o uso de células natural killer (NK). Essas células imunes se espalham por todo o corpo, atacando e consumindo patógenos como células tumorais, vírus e bactérias.
Da mesma forma que você é obrigado a pegar um bug quando deixa de lado o descanso essencial, isso também pode afetar quaisquer imunizações que você tenha. ” Bartlett Hackenmiller fornece a seguinte explicação: “A pesquisa mostrou que as pessoas que receberam 7,5 a 8,5 horas de sono nos seis dias anteriores à vacinação contra a gripe geraram uma resposta de anticorpos mais forte à vacina do que aquelas que ficaram restritas a quatro horas por noite antes da imunização”.
Enquanto ela continua acrescentando que: “o grupo sem dormir criou apenas 50% dos anticorpos que o grupo muito revigorado produziu. Portanto, é essencial fornecer ao seu corpo as ferramentas, como sono e nutrição adequados, para construir anticorpos também para se vacinar contra a doença.
Embora as sensibilidades, incluindo a febre volumosa, possam influenciar a forma como você descansa – com nariz entupido e problemas respiratórios – a falta de descanso também pode piorar as sensibilidades.
Um estudo publicado em 2022 descobriu que ter um sono de má qualidade aumentava o risco de febre do feno; De acordo com um estudo diferente, as pessoas que têm problemas e distúrbios do sono são mais propensas a ter alergias.
Abood explica que você deve seguir algumas diretrizes básicas de higiene do sono, como não olhar para telas por pelo menos uma hora antes de ir para a cama, e acrescenta: tomar banho, praticar aromaterapia com óleo de lavanda, auto-hipnose e atenção plena são todas as formas de relaxar.
Transformar seu quarto em um santuário de descanso, sem interrupções, como luz, som e uma cama ou almofada desajeitada, também garantirá que você tenha o descanso de qualidade que realmente deseja.
Com telas diferentes para nos manter ocupados, para trabalho e alegria, é difícil nos separarmos delas e sair, mas a natureza é uma solução simples para ajudar nossos cérebros e corpos. Bartlett Hackenmiller propõe que todos façamos vinte a trinta minutos de caminhadas diárias pela natureza. Examine se o sono e o humor melhorados se traduzem em nutrição melhorada, aumento da atividade física e melhoria da saúde como um todo.
“Em comparação com pessoas que passaram mais tempo em ambientes urbanos ou construídos, as pessoas que tiveram mais exposição a “espaços verdes” ou áreas com natureza e vegetação relataram melhor qualidade e quantidade de sono. O médico continua: “O estudo também sugere que o exercício na natureza pode ser uma intervenção eficaz para melhorar o sono”.
Sim, estamos recomendando mais exercícios, mas foi demonstrado que ajuda no sono e fortalece o sistema imunológico. Neste estudo, eles analisaram os efeitos do exercício em 21 mulheres com insônia que não participavam de nenhum tipo de esporte. Eles descobriram que, ao longo de quatro meses, o exercício melhorou a função imunológica e a qualidade do sono. Apenas 30 minutos diários de atividades animadas também podem ajudar seu bem-estar psicológico e real.
Os dois o deixarão completamente alerta e, tendo em mente que o café expresso leva 6 horas para passar pelo corpo, mesmo apenas dois ou três coquetéis afetarão a natureza do seu descanso. Se você deseja fortalecer seu sistema imunológico e estabelecer um padrão de sono saudável, reduza o consumo de álcool ou elimine-o completamente até dormir de 7 a 9 horas por noite. Você também pode mudar para café ou chá descafeinado.
