Se você está grilado com a diminuição do número de fios de cabelo na cabeça saiba que existem algumas dicas que podem ajuda-lo a preservar o couro cabelo por mais tempo, apesar da genética, da idade, do estresse e da dieta irregular da nossa geração.
É praticamente impossível encontrar os culpados dessa lista, mas você pode dar um jeitinho para escolher os melhores alimentos para o crescimento do cabelo – para serem mais longos e grossos.
Segundo dermatologistas americanos, a proteína magra, ingestão de alimentos vegetais com muitas verduras crucíferas e gorduras saudáveis em nozes e abacates são os melhores para a saúde de todos os órgãos, incluindo cabelo, pele e unhas. Focar nesses nutrientes mantém os hormônios pró-inflamatórios como o cortisol sob controle, otimizando a saúde de todo o corpo.
Quais são os melhores nutrientes para um cabelo saudável?
Procure alimentos ricos em vitaminas lipossolúveis, vitaminas do complexo B, ácidos graxos ômega-3 e ferro para apoiar a saúde do cabelo.
Incorporar esses nutrientes na dieta pode amenizar a queda de cabelo em certos casos, de acordo com uma revisão de estudos publicados em uma revista americana
Deficiências em proteínas, minerais, ácidos graxos e vitaminas podem levar à queda de cabelo, teorizam cientistas capilares.
Mais pesquisas são necessárias para entender a conexão exata entre dieta e queda de cabelo, mas é inteligente ingerir esses nutrientes para melhorar a situação do cabeço.
Suplementos em comprimidos ou em pó para o crescimento do cabelo podem ajudar, mas você também pode começar mudando os ingredientes do seu prato de comida.
Vou dar algumas dicas para o crescimento do cabelo, repletos de tudo que você precisa para ter uma juba mais saudável e chamar a atenção do sexo oposto.
Salmão
Carregado com ácidos graxos ômega-3, para promover o crescimento do cabelo: uma dieta rica em ácidos graxos essenciais demonstrou melhorar a densidade do cabelo e reduzir a quantidade de cabelos mortos (chamados telógenos) em sua cabeça, de acordo com um estudo de uma clínica americana.
Cavala, atum e arenque são outras fontes importantes do nutriente. Você pode experimentar torradas de sardinha, amassando o alimento com azeite, suco de limão, sal e pimenta vermelha em flocos. Espalhe essa mistura na torrada integral e divirta-se.
Nozes
As gorduras saudáveis das nozes são ótimas para a saúde de todos os órgãos, incluindo cabelo, pele e unhas.
Nozes, amêndoas, castanhas de caju e mais desses saborosos pedaços contêm uma variedade de vitaminas e zinco que podem ajudar a evitar a deficiência de qualquer um desses nutrientes, que tem sido associada à queda de cabelo.
O pistache contém biotina, uma vitamina B conhecida por seu papel na manutenção de cabelos fortes e saudáveis. Além disso, o pistache é rico em antioxidantes, que podem ajudar a proteger o cabelo do estresse oxidativo e dos danos.
Incorpore-os ao pesto ou amasse-os para cobrir os filés de peixe e obter uma crosta crocante e cheia de nutrientes.
Ovos
Outra fonte principal de biotina? O ovo todo-poderoso. Para pessoas com queda de cabelo, a pesquisa mostrou que a suplementação com biotina pode ajudar (embora os mesmos efeitos no crescimento do cabelo não tenham sido observados em pacientes saudáveis).
Antes de recorrer a suplementos de pílulas, que muitas vezes contêm mais biotina do que o seu corpo necessita, experimente este lanche carregado de biotina: faça ovos embrulhados em algas marinhas! Pegue os ovos cozidos, descasque-os e embrulhe cada um com uma folha de algas marinhas.
Os ovos também são uma ótima fonte de zinco e selênio, outros nutrientes saudáveis para o cabelo.
Leguminosas
A proteína magra é um nutriente essencial para a saúde do cabelo. Isso faz sentido, porque a haste do cabelo é composta quase inteiramente por uma proteína chamada queratina.
Feijão, grão de bico, amendoim, soja e lentilha são todos excelentes fontes do nutriente e são à base de plantas – mas sinta-se à vontade para confiar no seu amor por peito de frango.
Feijões e lentilhas também são uma grande fonte de outros nutrientes saudáveis para o cabelo, incluindo zinco, ferro, biotina e ácido fólico.
A deficiência de alguns desses nutrientes tem sido associada ao branqueamento prematuro do cabelo, embora sejam necessários mais estudos.
Espinafre
Faça um lanche com esta folha verde escura (couve e rúcula também funcionam!) para seus fios de cabelo se tornarem mais saudáveis.
É carregado com vitamina A, necessária para o crescimento.
Advertência rápida: o excesso de vitamina A pode realmente levar à queda de cabelo, por isso é melhor obter o nutriente da dieta do que de um suplemento (que pode conter mais vitamina A do que o necessário).
O vegetal também é uma ótima fonte de ferro, que pode desempenhar um papel na queda de cabelo feminina.
Um estudo descobriu que pacientes com queda de cabelo, especialmente aqueles que estavam na pré-menopausa, tinham níveis de ferro muito mais baixos do que os saudáveis.
Batatas doces
A batata-doce também pode ajudá-lo a obter vitamina A.
As batatas contêm beta-caroteno, que o corpo converte em vitamina A.
Pouca vitamina A levam a defeitos no folículo piloso e glândula sebácea.
Níveis ideais de vitamina A devem ser importantes para um cabelo saudável.
Apenas mais uma razão para evitar a toxicidade da vitamina A, obtendo-a principalmente através dos alimentos, em vez de suplementos. Experimente
Abacates
Os abacates são ricos em vitamina E, um antioxidante que nutre o cabelo. Consumir apenas um abacate de tamanho médio fornece aproximadamente 28% de suas necessidades diárias de vitamina E.
Um estudo realizado nos Estados Unidos descobriu que os suplementos de vitamina E aumentaram significativamente o número de cabelos em um grupo de 21 voluntários que sofriam de queda em comparação com o grupo placebo.
Provavelmente, isso se deve aos poderes antioxidantes da vitamina E, que ajudam a reduzir o estresse oxidativo no couro cabeludo.
Sementes
Sementes de linhaça, sementes de chia, sementes de girassol e sementes de abóbora contêm nutrientes necessários para a saúde do cabelo, como vitamina E, zinco e selênio.
As sementes de linhaça e de chia também fornecem ácidos graxos ômega-3, benéficos para o cabelo.
Num estudo em ratos, foi demonstrado que a aplicação tópica de óleo de semente de abóbora promove o crescimento do cabelo, embora sejam necessários estudos em humanos.
Iogurte
Não é de admirar que o iogurte – que é carregado com proteínas, probióticos e outros nutrientes importantes – seja um ingrediente comum em máscaras capilares DIY.
Num estudo de cientistas americanos, ratos que receberam iogurte probiótico durante 20-24 semanas desenvolveram pêlo espesso e brilhante, com diferenças no brilho observadas apenas sete dias após o início da experiência.
O iogurte também contém vitamina B5 (conhecida como ácido pantotênico), que demonstrou promover o crescimento do folículo capilar e
