A dieta mediterrânea é famosa por seus benefícios para a saúde, como a proteção do coração e o controle dos níveis de açúcar no sangue e colesterol. Um estudo recente sugere que essa dieta rica em antioxidantes também pode ajudar a melhorar a pele com acne.
A pesquisa envolveu 60 jovens com acne, com idades entre a pré-adolescência e o início da idade adulta. Os participantes seguiram uma dieta mediterrânea e receberam um suplemento de ômega-3 derivado de algas por 16 semanas. Os resultados foram promissores:
- 85% dos participantes apresentaram apenas acne leve ao final do estudo
- Muitos tiveram uma melhora visível na pele, com menos espinhas
- 62% alcançaram níveis saudáveis de ômega-3
- Os participantes relataram uma melhora significativa na qualidade de vida
Especialistas explicam que a conexão entre dieta e saúde da pele é forte. Alimentos com alto índice glicêmico, como refrigerantes e alimentos ultraprocessados, podem aumentar a inflamação e a produção de sebo, contribuindo para o surgimento de acne. Por outro lado, a dieta mediterrânea é rica em vitaminas, nutrientes, antioxidantes e alimentos com baixo índice glicêmico, o que pode melhorar a saúde da pele.
Os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel importante nesse processo, ajudando a equilibrar a produção de óleo na pele e reduzindo a inflamação. Alimentos ricos em ômega-3 incluem peixes gordurosos, abacate e nozes.
Para uma pele saudável, os especialistas recomendam:
- Consumir alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas e vegetais de folhas verdes
- Manter-se hidratado
- Limitar o consumo de alimentos processados e açúcares
A dieta mediterrânea inclui:
- Em todas as refeições: frutas, vegetais, grãos integrais e azeite extra virgem
- Pelo menos 3 vezes por semana: peixes, frutos do mar, nozes e leguminosas
- No máximo 1 vez por dia: aves, laticínios com baixo teor de gordura e ovos
- Limitado a 1 vez por semana: carnes vermelhas e doces
Além disso, alimentos como soja e probióticos podem ser benéficos, enquanto o consumo excessivo de açúcar refinado, gorduras saturadas, refrigerantes, laticínios e álcool pode piorar a acne.
Embora medicamentos prescritos sejam necessários para casos graves de acne, este estudo destaca a importância de considerar intervenções no estilo de vida como parte do tratamento para uma pele mais saudável.
