O tabaco é um dos principais responsáveis por mortes evitáveis globalmente, estando relacionado a uma ampla gama de doenças, como câncer, problemas cardiovasculares e respiratórios. A dependência do cigarro ocorre devido à interação entre a nicotina e os receptores nicotínicos no cérebro. Quando alguém fuma, a nicotina é rapidamente absorvida pelos pulmões e atinge o cérebro em aproximadamente 20 segundos, liberando dopamina e criando uma sensação de prazer imediato.
Essa liberação de dopamina reforça o comportamento de fumar, formando um ciclo vicioso de dependência. Porém, a falta de nicotina já é notada pelo cérebro em 20 minutos, resultando em irritabilidade, ansiedade e um desejo intenso de fumar novamente.
Aqui estão algumas estratégias para ajudar a parar de fumar:
Defina uma data e pare imediatamente
Escolher uma data específica para parar de fumar pode preparar mentalmente e fisicamente para a mudança. Isso dá um objetivo claro e permite que você se prepare para a jornada.
Reduza gradualmente a quantidade de cigarros
Diminua a quantidade de cigarros que você fuma ao longo da semana. Para facilitar, atrase o horário do primeiro cigarro do dia, mantenha o maço fora de vista, evite situações que normalmente associam ao fumo (como a pausa para o café) e encontre maneiras de desencorajar o hábito.
Evite café e álcool
Durante o processo de parar de fumar, evite café e álcool, pois essas bebidas estão frequentemente associadas ao hábito de fumar. É crucial evitar situações que possam desencadear a vontade de fumar e se distanciar de gatilhos comuns.
Pratique exercícios físicos
Engaje-se em atividades físicas para desviar o desejo de fumar. O exercício não só ajuda a aliviar os sintomas de abstinência e a vontade de fumar, como também pode melhorar sua autoestima, oferecendo um incentivo adicional para deixar o cigarro para trás.
