Está por dentro da trend de eletrólitos? Com o aumento recente de produtos como Liquid I.V. e LMNT, as misturas de eletrólitos estão cada vez mais presentes na vida dos viciados em academia. Além disso, influenciadores, como nutricionistas no TikTok, dizem que adicionar eletrólitos à água todas as manhãs é “essencial” para uma “série de benefícios à saúde”, enquanto outros prometem que os eletrólitos melhoram a clareza mental e o foco. Com tanta informação, pode ser tentador mergulhar no mundo dos suplementos de eletrólitos. Mas será que realmente precisamos deles para funcionar bem? A resposta é mais complicada do que parece.
O que são eletrólitos? E o que são os pós de eletrólitos?
Primeiro, é importante distinguir entre “eletrólitos” e os “suplementos de eletrólitos” (geralmente em forma de pó que você dissolve na bebida), que estão em alta no momento. Esses pós contêm diferentes eletrólitos, substâncias que, quando dissolvidas em água, possuem carga elétrica positiva ou negativa. “São compostos essenciais que desempenham várias funções importantes no nosso corpo”, explica a nutricionista Christine Byrne.
Os eletrólitos ajudam a regular a pressão arterial, a função cardíaca, manter o equilíbrio dos fluidos no corpo (mantendo-nos hidratados), e apoiar o funcionamento dos músculos e nervos. Os principais eletrólitos que desempenham essas funções são sódio, potássio, magnésio, cloreto e cálcio, além de fosfato e bicarbonato. Embora o corpo produza bicarbonato, todos os outros eletrólitos vêm de alimentos, bebidas e suplementos.
Os pós de eletrólitos, em geral, contêm três ingredientes principais: sódio, magnésio e potássio. Alguns podem conter açúcar ou substitutos de açúcar, junto com aromatizantes ou vitaminas adicionais.
Por que os eletrólitos são tão importantes? O que acontece se eu não tiver o suficiente?
Seu corpo precisa de eletrólitos para manter a hidratação e o funcionamento adequado, afirma a nutricionista Alex Larson. Ao ingerir líquidos que contêm tanto água quanto eletrólitos, eles são absorvidos pelo seu sistema digestivo e entram na corrente sanguínea, ajudando a hidratar as células de forma mais eficaz.
Se os eletrólitos estiverem baixos, você pode sentir cãibras musculares, fadiga ou tontura. Em casos mais graves, podem surgir dores de cabeça, confusão, batimentos cardíacos irregulares ou náusea. Se você perder muitos eletrólitos (como pelo suor) ou beber muita água sem repor os eletrólitos, o sódio no sangue pode ser diluído, levando a uma condição chamada hiponatremia, que pode causar graves problemas de saúde, como convulsões.
Por outro lado, consumir sódio em excesso pode causar inchaço, o que é especialmente importante para pessoas com problemas renais ou cardíacos, que podem ter dificuldade em regular os níveis de sódio, aumentando o risco de hipertensão, doenças cardíacas e insuficiência renal. Consumir potássio em excesso também pode causar hiperpotassemia, arritmias cardíacas e confusão.
Devo suplementar eletrólitos?
Eletrólitos são essenciais, mas isso não significa que todos precisamos suplementá-los com pós. Segundo Larson, “todos perdem fluidos e eletrólitos por processos diários como respiração, digestão e transpiração”, mas a maioria das pessoas repõe esses eletrólitos naturalmente através da alimentação e ingestão de líquidos.
Alimentos ricos em eletrólitos incluem:
- Bananas (potássio)
- Melancia (potássio, magnésio)
- Espinafre (magnésio, potássio)
- Abacates (potássio, magnésio)
- Água de coco (potássio, sódio)
- Batata-doce (potássio, magnésio)
- Iogurte (cálcio, potássio)
- Laranjas (potássio, magnésio)
- Amêndoas (magnésio)
- Picles (sódio)
- Sementes de chia (magnésio, cálcio, potássio)
No entanto, pode haver situações em que adicionar um pó de eletrólitos à água pode ser útil, como em treinos prolongados ou ambientes muito quentes, onde o corpo perde mais fluidos e eletrólitos rapidamente.
O que torna os pós de eletrólitos únicos?
Embora a ideia de consumir eletrólitos extras não seja nova — Gatorade, por exemplo, foi desenvolvido em 1965 para repor eletrólitos de atletas — os pós de eletrólitos têm geralmente uma concentração maior desses compostos. Um exemplo é o Liquid I.V., que contém 530 mg de sódio e 380 mg de potássio, enquanto o Gatorade tem cerca de 160 mg de sódio e 50 mg de potássio por porção de 355 ml. Além disso, alguns pós de eletrólitos incluem vitaminas que bebidas esportivas não contêm.
Ao mesmo tempo, a maior quantidade de açúcar presente em bebidas esportivas, como os 21 gramas por porção no Gatorade, faz com que algumas pessoas prefiram os pós de eletrólitos com menos açúcar, ou até sem, como o LMNT.
