Com o mercado de fitness em expansão, cada vez mais pessoas estão aderindo à vida de academia e investindo em formas de potencializar seus treinos. É aí que entra o pré-treino, um suplemento que promete aumentar a energia, o desempenho e o foco.
Alguns dizem que o pré-treino os ajuda a enfrentar rotinas de exercícios de alta intensidade, mesmo quando inicialmente estão sem disposição. “É como um café, mas turbinado”, disse uma influenciadora fitness em um vídeo no TikTok sobre seus pré-treinos favoritos. “É um choque de energia.” Outra pessoa comentou que o pré-treino a faz sentir-se “super forte”, surpreendendo-se com o quanto se sente motivada a se esforçar.
A pergunta, no entanto, é: o pré-treino realmente faz bem para você? E ele pode maximizar seu potencial na academia? Aqui está o que você precisa saber e por que deve ter cautela antes de adotar esse suplemento.
O que é pré-treino?
O pré-treino é um suplemento alimentar “promovido como um impulsionador de energia quando ingerido antes do exercício”, explica Kathryn Wilson, nutricionista especializada em nutrição esportiva. Geralmente, o suplemento vem em pó e pode ser misturado com líquidos, embora também existam versões em gel, cápsulas ou bebidas prontas.
Não existe uma fórmula única para o pré-treino. Cada fórmula combina diferentes suplementos, mas o objetivo é o mesmo: aumentar sua energia, resistência e força para aproveitar ao máximo o treino. As bebidas são normalmente consumidas de 30 minutos a uma hora antes do exercício, sendo especialmente úteis para quem pratica exercícios longos ou de alta intensidade e quer um impulso extra.
O que dá esse aumento de energia?
Em muitos suplementos pré-treino, a resposta é: principalmente cafeína. Estudos indicam que a cafeína pode “aumentar os níveis de energia percebidos, a resistência, a coordenação e a acuidade mental durante o exercício”. Esses pós com cafeína são chamados de “stim” (de estimulante), enquanto os que não contêm cafeína são “non-stim”.
Além ou em vez de cafeína, muitos pré-treinos contêm outros ingredientes, que podem ou não ser respaldados por pesquisas, para melhorar o desempenho. A creatina, por exemplo, é um suplemento amplamente estudado, conhecido por aumentar a força muscular e acelerar a recuperação. Outros ingredientes potenciais incluem beta-alanina, aminoácidos ou antioxidantes, que os fabricantes afirmam melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos e controlar a inflamação.
Ashley Porterfield, nutricionista esportiva, alerta para a importância de escolher pré-treinos certificados por organizações confiáveis, garantindo que o produto tenha passado por testes de terceiros e esteja livre de substâncias proibidas. Isso é essencial tanto para evitar riscos à saúde quanto para não falhar em testes antidoping.
Quais são os riscos do pré-treino?
Primeiro, vamos falar da cafeína, presente em muitos desses pré-treinos “stim”.
“A maioria dos pré-treinos contém entre 75 e 200 mg de cafeína, o equivalente a uma ou três xícaras de café”, explica Porterfield. Muitas pessoas ficam surpresas ao saber quanta cafeína estão consumindo. Embora a cafeína possa aumentar temporariamente sua energia, ingerir grandes quantidades de uma só vez pode causar efeitos colaterais, como tremores e coração acelerado. Além disso, você pode ter dificuldades para dormir mais tarde, o que afeta seu bem-estar geral e desempenho atlético.
A recomendação é de que as pessoas não consumam mais de 400 mg de cafeína por dia para evitar sintomas como irritabilidade e dores de cabeça. Se o pré-treino tem 200 mg, você já atingiu metade desse limite sem contar outras fontes de cafeína durante o dia, como café ou refrigerantes. Aqueles que não consomem cafeína regularmente podem ser ainda mais sensíveis, apresentando efeitos colaterais com doses menores.
Se seu pré-treino não contém cafeína, ele ainda pode ter uma variedade de ingredientes que talvez não caiam bem para todos. A creatina, embora geralmente segura, pode causar inchaço e desconforto gastrointestinal em grandes quantidades. Além disso, suplementos muitas vezes ocultam as quantidades exatas de seus ingredientes em “misturas proprietárias”, o que dificulta saber o que está realmente causando algum efeito colateral.
Por outro lado, você também pode não estar recebendo uma quantidade suficiente de certos ingredientes para que eles façam uma diferença significativa no seu desempenho. Um estudo de 2019 descobriu que muitos produtos listam ingredientes em quantidades insuficientes para serem eficazes.
