Todos precisamos nos exercitar — pelo menos uns 150 minutos semanalmente —, mas sejamos honestos: fazer exercícios não é a atividade favorita de todo mundo. Mesmo os fanáticos por fitness e atletas profissionais têm aqueles dias que dá uma preguiça de encarar a academia ou colocar os tênis de corrida.
Isso é normal. E, embora seja totalmente aceitável faltar um treino ocasionalmente, é importante fazer do exercício uma parte regular da sua rotina (sim, até os exercícios mais leves contam!). Afinal, colocar o corpo pra mexer é essencial para manter o corpo e mente saudáveis. Se você conseguir superar a inércia que te segura no sofá, seu corpo agradecerá ded montão.
Quer você seja alguém que evita suar ou um entusiasta da academia com dias difíceis, essas dicas de especialistas vão te ajudar a encontrar a motivação necessária para se mexer.
Mude a rotina
Luke Carlson, um personal trainer capacitado, afirma que, quando ele não está motivado para levantar pesos, ele muda a rotina para trazer mais empolgação. Para ele, que prefere treinos de força, isso pode significar fazer as repetições mais lentamente ou tentar novos exercícios. Até alterar a ordem dos exercícios habituais pode ajudar.
“Outro benefício é que não sinto a pressão de fazer tantas repetições quanto no treino anterior”, diz Carlson. “Sem comparação ou pressão para melhorar, posso me concentrar em trabalhar com boa forma.”
“A pesquisa mostra que experimentar novas atividades nos torna mais felizes, e isso pode ser aplicado ao seu treino — mas não precisa ser algo completamente fora da sua zona de conforto. “Tentar diferentes formas de cardio, como trilhas, andar de bicicleta pelo bairro ou treinar força com bandas de resistência ou kettlebells, pode trazer variedade e tornar a jornada fitness mais interessante”, diz o personal trainer Josh York, fundador e CEO de um site de rotina de treinos. Se a aula de ioga de domingo está entediando, convide um amigo para uma caminhada ou desafie-se a usar um novo aparelho na academia.
Comece com 10 minutos por dia
Se você já tentou começar uma rotina diária de exercícios e desistiu rapidamente, você não está sozinho. Por isso, Ellen Thompson, personal trainer, destaca a importância de estabelecer metas realistas desde o início.
“Estabeleça uma meta que você tenha 100% de certeza de que conseguirá cumprir, como se movimentar por apenas 10 minutos por dia”, explica Thompson. “Depois de começar, você pode querer fazer mais, mas esses poucos minutos diários ajudam a manter o ritmo. À medida que você se acostuma, pode aumentar o tempo e a intensidade do treino.”
Esses pequenos treinos de 10 minutos podem incluir qualquer coisa, como agachamentos e avanços enquanto assiste TV, ou uma caminhada moderada no intervalo do almoço. Quando o hábito de 10 minutos estiver estabelecido, você pode adicionar mais sessões ao longo do dia.
Coloque o treino na agenda
Se você não gosta de se exercitar e tem uma agenda cheia, é muito provável que adie o treino. Uma forma de evitar isso, segundo Lee Holden, mestre em Qi Gong (tipo um kung fu), é agendar um horário para o exercício.
“Sempre ressalto a importância de programar a rotina de bem-estar como qualquer outra tarefa essencial”, diz Holden. “Seja sete minutos ou meia hora, colocar na agenda aumenta as chances de consistência.”
Embora algumas pesquisas sugiram horários ideais para certos treinos, o mais importante é a consistência. Se o seu intervalo de almoço for o melhor momento para se exercitar, faça disso sua rotina.
Elimine barreiras
O terapeuta Alex Banta recomenda que, para aumentar as chances de sucesso, você visualize o próximo dia e onde o treino se encaixa. Pense nas pequenas barreiras que podem surgir e elimine-as, como arrumar a bolsa da academia na noite anterior ou carregar os fones de ouvido para ouvir sua playlist favorita.
Encontre um parceiro
Às vezes, um pouco de responsabilidade externa ajuda a alcançar as metas. Martyn Oakey, chefe de fitness de uma academia, sugere fazer exercícios com um amigo ou participar de uma aula ou clube de corrida, criando um senso de comunidade que estimula a motivação.
Recompense-se
Kira Jones, fundadora de um aplicativo de fitness, acredita que uma recompensa pode ser um ótimo incentivo. Ela sugere reservar seus podcasts favoritos para ouvir durante o treino. Alex Banta concorda, sugerindo assistir a um programa de TV enquanto anda na esteira, fazendo você se exercitar mais e voltar à academia para continuar assistindo.
