E, assim, já estamos em 2025. Após a correria das festas e a preguiça do período entre o Natal e o Ano Novo, é hora de voltar ao ritmo de trabalho e começar a cumprir as resoluções que você pode ter definido para si mesmo. No entanto, não é necessária uma grande transformação de “ano novo, vida nova” para começar o ano de forma mais saudável. Pequenas ações, como as listadas a seguir, podem fazer uma grande diferença, seja incluindo rápidos “momentos de exercício” no seu dia, iniciando suas manhãs com uma tigela quente de aveia ou aproveitando sua pausa do almoço para sair ao ar livre sem o celular.
Beba leite.
O leite oferece diversos benefícios, especialmente por ser fonte de vitamina D e cálcio. No entanto, especialistas continuam alertando sobre os riscos associados ao consumo de leite cru, que tem ganhado popularidade mesmo em meio às preocupações com a gripe aviária. Se você não gosta de leite ou tem dificuldades para consumi-lo, é importante obter esses nutrientes de outras fontes, como iogurte, salmão ou suco de laranja fortificado.
Curas para a ressaca.
Exagerou no espumante na noite de Ano Novo? Se você está se sentindo mal hoje, beber água, comer carboidratos e tomar um analgésico, como aspirina ou ibuprofeno (mas evite o paracetamol, que pode sobrecarregar o fígado), pode ajudar na recuperação. Porém, uma “cura” que você pode pular é o famoso “beber mais para curar a ressaca”. Embora possa aliviar temporariamente, isso estica o tempo de recuperação.
Coma para atrair sorte.
Diversas culturas celebram o Ano Novo com pratos especiais, como sementes de romã ou uvas. Não se sabe se funciona, mas por que não tentar? Um dos favoritos são os feijões-fradinho, ricos em proteínas, fibras e polifenóis saudáveis. Sirva com couve (cheia de fibras e vitaminas) e pão de milho (rico em fósforo e vitaminas B, mas com atenção ao sódio) para uma combinação saborosa e, dizem, de boa sorte.
Desafie-se com um mergulho gelado.
Que tal começar o ano com um mergulho em água gelada? Os adeptos dizem que é uma ótima maneira de renovar a mente para o novo ano (e esquecer a ressaca). Embora as evidências sejam limitadas, mergulhos em água fria podem ajudar a reduzir inflamações, aliviar dores, diminuir o estresse e despertar os sentidos, desde que realizados com segurança.
Descubra seu tipo sanguíneo — e doe sangue.
Doar sangue é um ato nobre e, para muitos, pode trazer benefícios pessoais também. Pessoas com sangue do tipo O negativo são doadores universais, mas todos os tipos são importantes. Se você não sabe seu tipo sanguíneo, pode descobrir consultando seus pais, realizando um teste ou verificando após uma doação.
Participe do Janeiro Seco (ou Moderado).
Se um dos seus objetivos para 2025 é reduzir o consumo de álcool, conte com um amigo para te apoiar e anote os benefícios que perceber (como noites de sono melhores ou menos arrependimentos). Essa pode ser a oportunidade para experimentar coquetéis sem álcool. Apenas evite exagerar se estiver trocando o álcool por refrigerantes.
Organize-se.
Aproveite para arquivar papéis importantes, jogar fora que não precisa mais e descartar post-its antigos, copos vazios e outros objetos que estão desorganizando seu espaço de trabalho. Estudos mostram que um ambiente limpo melhora a concentração e a produtividade.
Saboreie um bom queijo.
Do ponto de vista nutricional, o queijo é uma excelente fonte de cálcio e proteínas, mas queijos com alto teor de gordura podem ser ricos em sódio e gordura saturada, prejudicando o colesterol. Queijos como cottage, ricota, mussarela e feta são opções mais leves. Ainda assim, não há problema em consumir seu queijo favorito com moderação.
