As doenças cardíacas são uma das principais causas de morte no mundo. Apesar da gravidade e letalidade das doenças cardiovasculares, muitas pessoas mantêm hábitos prejudiciais que colocam em risco a saúde do coração.
Diversos fatores contribuem para a deterioração da saúde cardiovascular, mas os médicos destacam que muitos deles são modificáveis. De acordo com a Dra. Tania Ruiz, fatores como obesidade, hipertensão, colesterol alto e diabetes estão diretamente relacionados aos hábitos acumulados ao longo da vida. Em outras palavras, mudar certos aspectos do estilo de vida pode melhorar em muito a saúde do coração e trazer benefícios para a saúde geral.
Cinco comportamentos que colocam o coração em risco
- Tabagismo
Embora as taxas de tabagismo estejam em queda, cerca de 12% dos adultos ainda fumam regularmente. O cigarro contém milhares de substâncias químicas, muitas cancerígenas, que aumentam o risco de doença arterial coronariana, infartos, AVCs e doenças vasculares periféricas. Parar de fumar é fundamental para a saúde do coração, e programas de apoio, terapia com nicotina e orientação médica podem auxiliar nesse processo. - Privar-se de Sono
O sono desempenha um papel vital na recuperação do organismo. Distúrbios do sono, como apneia obstrutiva, aumentam o risco de hipertensão e arritmias. Adultos devem dormir entre sete e nove horas por noite, priorizando um sono de qualidade, longe de telas e com um ambiente adequado para o descanso. - Dieta Rica em Gorduras Saturadas e Alimentos Ultraprocessados
O consumo excessivo de gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados contribui para o acúmelos de placas nas artérias, aumentando o risco de doenças cardiovasculares. A Associação Americana do Coração recomenda uma dieta baseada em alimentos integrais, frutas, vegetais, proteínas magras e óleos não tropicais, como azeite de oliva e óleo de canola. - Sedentarismo
A falta de atividade física regular está associada ao aumento do risco de doenças cardíacas, AVCs e diabetes. O ideal é praticar pelo menos 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de atividade intensa por semana. Para iniciantes, caminhadas de 10 minutos três vezes por semana podem ser um bom começo. - Consumo Regular de Álcool
O consumo de álcool pode elevar o risco de arritmias, hipertensão e insuficiência cardíaca. Estudos recentes mostram que até mesmo pequenas quantidades de álcool podem ser prejudiciais, sendo recomendável reduzir ou evitar o consumo.
Mesmo que você tenha mantido hábitos prejudiciais até agora, é sempre possível fazer mudanças positivas. Consultar um profissional de saúde pode ajudar a traçar um plano personalizado. Começar com pequenas mudanças, como aumentar a atividade física, pode fazer uma grande diferença ao longo do tempo. O importante é dar o primeiro passo e manter o compromisso com a saúde.
