Às vezes, mesmo quem é superprodutivo sente aquele famoso “apagão” da tarde. Sabe quando chega lá pelo meio da tarde, o sono bate forte e tudo o que você quer é se jogar no sofá? O problema é que isso acontece justamente quando estamos cheios de tarefas: cuidando dos filhos, participando de reuniões ou resolvendo as correrias do dia a dia. O mundo não para, mesmo quando a gente queria que parasse.
Mas a boa notícia é que dá para driblar esse cansaço com algumas dicas simples. Vamos lá?
Por que bate o sono à tarde?
Segundo a médica Dra. Sheetal DeCaria, o sono da tarde faz parte do nosso relógio biológico, o ciclo circadiano. Só que outros fatores também contribuem, como:
- Noites mal dormidas: Se você não descansou bem, seu corpo vai cobrar durante o dia.
- Alimentação pesada: Comer muitos carboidratos no almoço pode dar aquele pico de energia seguido de um “baque” de sono.
- Estresse: O estresse consome energia e deixa a mente cansada.
- Falta de água: Estar desidratado é um motivo comum para o cansaço, mas muita gente nem percebe.
Como evitar o sono da tarde?
O segredo está em manter hábitos saudáveis no dia a dia:
- Durma bem: Tente dormir de 7 a 9 horas por noite e mantenha um horário regular.
- Coma de forma equilibrada: Combine proteínas, gorduras boas (como azeite e abacate) e carboidratos complexos (como batata-doce e grãos integrais) para manter a energia estável. Um sanduíche de atum com abacate ou um smoothie de banana com pasta de amendoim são ótimos.
- Beba água: Tenha sempre uma garrafinha por perto. Se enjoar de água, coloque umas rodelas de limão ou pepino.
- Consulte um médico: Se o cansaço for constante, pode ser algo além do simples soninho da tarde.
Dicas rápidas para espantar o sono
Se o sono já bateu e você precisa dar uma despertada imediata, tente isto:
- Tome um café (com moderação): Uma xícara de café ou chá ajuda, mas evite depois das 14h para não atrapalhar o sono da noite. O chá verde é uma boa opção porque dá energia sem deixar agitado.
- Mexa o corpo: Faça uma caminhada rápida de 5 a 10 minutos ou um alongamento leve. Se puder, pegue um pouco de sol — isso desperta na hora!
- Alongue-se na mesa: Relaxe os ombros, abra o peito e levante o queixo. Fique assim por 10 segundos, respirando fundo. Parece simples, mas funciona.
- Ouça músicas animadas: Sons animados ajudam a manter o foco e espantar o sono.
- Use cheiros que despertam: Cheire óleos essenciais de hortelã ou rosa. Dá uma revigorada rápida.
- Masque chiclete: O ato de mastigar, principalmente chiclete de menta, estimula o cérebro e melhora a concentração.
- Tire um cochilo: Se der, um cochilo de 10 a 20 minutos faz milagres. Só não durma demais para não atrapalhar o sono da noite.
Com pequenas mudanças na rotina e essas dicas práticas, dá para vencer o sono da tarde e manter a produtividade lá em cima!
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