O mercado de suplementos no Brasil cresceu nos últimos anos e com tantas opções, quais são os produtos que realmente podem auxiliar o publico feminino ganhar massa muscular magra e melhor a composição corporal?
Esses suplementos são apresentados em forma de gominhas e contêm ingredientes como creatina monoidratada, vitamina B12, gengibre e picolinato de cromo. No entanto, especialistas destacam que o ganho de massa muscular depende principalmente de uma combinação de treino de força e dieta adequada, e que os suplementos, por si só, não são capazes de transformar o físico.
A creatina monoidratada, o ingrediente principal do suplemento de algumas destas marcas, é um composto que fornece energia aos músculos, auxiliando no ganho de força e na recuperação muscular. Cerca de metade da creatina do corpo é obtida por meio da alimentação, especialmente de fontes de proteína, enquanto a outra metade é produzida naturalmente.
Mulheres tendem a ter reservas de creatina 70% a 80% menores que os homens, o que pode justificar a suplementação. No entanto, a creatina precisa ser combinada com um programa de treinamento de força para ser eficaz. Algumas pessoas relatam retenção de água nos primeiros dias de uso, mas esse efeito é temporário.
Alguns outros suplementos incluem vitamina B12, gengibre e picolinato de cromo. A vitamina B12 é essencial para o metabolismo energético, mas só beneficia quem tem deficiência dessa vitamina, algo incomum em pessoas com uma dieta equilibrada. O gengibre pode auxiliar na digestão e reduzir náuseas, enquanto o picolinato de cromo é um mineral que regula o açúcar no sangue e é frequentemente usado em suplementos esportivos, embora as evidências sobre sua eficácia para ganho muscular e perda de gordura sejam limitadas.
Especialistas ressaltam que, embora esses suplementos possam ser úteis quando combinados com uma dieta balanceada e exercícios regulares, eles não substituem o trabalho físico necessário para ganhar massa muscular. Além disso, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente no caso de ingredientes como o cromo, que podem interagir com medicamentos.
O ganho de massa muscular depende principalmente de treino de força e alimentação adequada. Suplementos como creatina podem ser aliados, mas não são soluções mágicas. A busca por resultados deve priorizar a saúde e o bem-estar, evitando expectativas irreais baseadas em promessas de marketing.
