Ir para a academia e malhar por conta própria atrai pessoas que são independentes e intrinsecamente motivadas. No entanto, isso também pode levar a vários erros durante os treinos. Você pode não precisar do incentivo de um personal trainer ou de um professor de grupo, mas esses profissionais também estão lá para apontar o que você está fazendo certo e errado. Sem essa orientação, pode ser fácil cometer erros e adotar práticas inadequadas como parte da sua rotina regular.
Esses erros nos treinos podem levar a lesões menores que podem arruinar um treino ou, pior, a problemas maiores que podem mantê-lo longe da academia por semanas ou meses. Aprenda como evitar esses erros para poder arrasar como um profissional.
- Má postura
O erro número um que os treinadores veem é a má postura. Posicionar o corpo incorretamente, especialmente durante o treino de força, pode diminuir os efeitos positivos do exercício. Além disso, pode ser perigoso. Para garantir que você está com a postura correta, use os espelhos da academia (é para isso que eles estão lá). Se você não consegue manter uma boa postura ao levantar pesos, eles provavelmente estão muito pesados. Você também pode considerar contratar um personal trainer por uma ou duas sessões e pedir que ele indique onde sua postura pode melhorar.
Deixar o core para o final
Sim, os exercícios para o core são os mais difíceis, e muitas pessoas os deixam para o final do treino. Mas, ao fazer isso, é provável que você dê um esforço fraco e desleixado. Os exercícios para o core são a parte mais importante do seu treino. Faça-os no início da sua rotina para aproveitá-los ao máximo — e para tirá-los do caminho.
Repetição em excesso
Muitas pessoas que malham sozinhas acabam caindo na rotina de usar máquinas que parecem familiares e movimentos que já conhecem. Eventualmente, isso vai ficar chato, e você vai parar de ver resultados porque seu corpo se acostuma com a rotina. Em vez disso, altere suas repetições, movimentos e máquinas de exercício pelo menos a cada mês.
Ajuste incorreto das máquinas
Todas aquelas máquinas grandes com cabos, pesos e alavancas podem ser intimidadoras, especialmente se você é novo na academia. É importante se familiarizar com as máquinas. Antes de usá-las, ajuste-as de acordo com sua altura e tamanho. Peça ajuda a um funcionário da academia se não souber o que fazer.
Pular o alongamento
Se você é como a maioria das pessoas, passa grande parte do dia sentado. É essencial alongar os músculos antes de começar a malhar. Reserve alguns minutos para alongar os grupos musculares que sustentam o pescoço, as costas, os ombros e os quadris.
Aquecimento fraco
Um aquecimento adequado aumenta sua circulação, eleva sua frequência cardíaca e sinaliza ao sistema nervoso que é hora de começar. Seu corpo responderá se preparando para o treino, o que protege você de lesões e aumenta sua capacidade geral. Um bom aquecimento inclui alguns movimentos dinâmicos com o peso do corpo (como afundos ou agachamentos) e alguns minutos de cardio para aumentar sua frequência cardíaca.
Fazer cardio primeiro
Embora seja importante aquecer com um pouco de cardio, não faça toda a sua meia hora de cardio antes de começar a levantar pesos. Você precisa dessa energia para se concentrar, se esforçar e aproveitar ao máximo o treino de força. Foque na parte difícil e termine com o cardio.
