Se você já acordou cansado após uma noite inteira de descanso, provavelmente não teve sono profundo suficiente. Essa fase do sono, considerada a mais reparadora, é essencial para a saúde física e mental. Mas por que ela é tão importante? E como podemos aproveitá-la ao máximo? Especialistas em medicina do sono explicam os benefícios e estratégias para melhorar esse estágio crucial.
O sono se divide em dois grandes ciclos: não-REM (movimento ocular não rápido) e REM (movimento ocular rápido). “O sono não-REM tem três estágios, sendo o terceiro o mais profundo, conhecido como sono de ondas lentas ou sono profundo”, explica o Dr. KyoungBin Im, professor de medicina do sono. Essa fase, que ocorre principalmente na primeira metade da noite, é fundamental para a recuperação física.
Já o sono REM, caracterizado por movimentos oculares rápidos e atividade cerebral semelhante à vigília, é quando ocorrem os sonhos vívidos e a consolidação de memórias emocionais e habilidades. Apesar de sua importância, não é considerado o estágio mais reparador – esse título fica com o sono profundo.
5 estratégias para melhorar o sono profundo
- Mantenha horários regulares
Dormir e acordar no mesmo horário (inclusive nos fins de semana) ajuda a regular o ritmo circadiano, facilitando a transição para fases mais profundas do sono. “Mesmo após noites maldormidas, retomar a rotina normal ajuda a reajustar o relógio biológico”, diz o Dr. Im. - Crie um ritual relaxante antes de dormir
Atividades como meditação, leitura, exercícios de respiração ou um banho quente sinalizam ao cérebro que é hora de descansar. “Aplicativos de meditação e imagens guiadas também podem ser úteis”, sugere a Dra. Natalie Dautovich. - Prepare o ambiente ideal
Quarto escuro, fresco e silencioso é essencial para o sono reparador. Invista em um colchão confortável e evite ficar na cama sem sono. “Só deite quando estiver realmente cansado”, recomenda o Dr. Im. - Controle cafeína e álcool
A cafeína, mesmo consumida seis horas antes de dormir, pode prejudicar o sono profundo. Já o álcool, apesar de induzir o sono rapidamente, causa fragmentação e despertares precoces, reduzindo sua qualidade. - Mantenha-se ativo
Exercícios físicos melhoram a qualidade do sono, mas atividades intensas devem ser feitas pela manhã ou até três horas antes de dormir. À noite, prefira alongamento, yoga ou pilates.
O sono profundo traz benefícios comprovados para a saúde em três aspectos principais. Durante essa fase crucial do descanso, proteínas e células de defesa tornam-se mais ativas, fortalecendo o sistema imunológico e ajudando o corpo a combater infecções com maior eficácia.
Não só ele oferece essa proteção imunológica, esse estágio do sono desempenha um papel fundamental na consolidação da memória, enquanto o sono REM é responsável por armazenar habilidades, o sono profundo se encarrega de fixar informações factuais como nomes, números e eventos cotidianos. Como explica a Dra. Kendar Becker, “o cérebro reprocessa as memórias do dia, transformando-as em lembranças duradouras”.
Outro benefício essencial é a restauração energética: durante o sono profundo, o corpo entra em um estado de baixo consumo energético, direcionando todos os recursos para processos vitais como reparação de tecidos, reconstrução muscular e reposição dos estoques de energia. Não é à toa que, como complementa a Dra. Dautovich, “acordamos revigorados após uma boa noite de sono” – esse é justamente o efeito da ação restauradora que ocorre durante as preciosas horas de sono profundo.
O sono profundo também estimula a liberação de hormônio do crescimento, essencial para recuperação muscular e cicatrização. Para quem busca saúde e disposição, priorizar esse estágio do sono pode ser tão importante quanto a quantidade total de horas dormidas.
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