Uma dieta bem balanceada e rica em energia é necessária, além de exercícios regulares, para uma perda saudável de gordura e peso. Os profissionais de saúde explicam que as sementes de chia, um ingrediente rico em fibras, podem tornar o iogurte ainda mais benéfico para as metas de perda de peso. O iogurte é uma opção de café da manhã farta, energizante e atemporal. Jay Cowin, nutricionista registrado e Diretor de Formulações da ASYSTEM, e Lisa Richards, nutricionista registrada e criadora da Dieta Candida, oferecem conselhos e percepções nos parágrafos a seguir.
Benefícios das Sementes de Chia
Cowin diz que o iogurte grego é uma “boa fonte de proteína”, importante para queimar gordura, e que a adição de sementes de chia pode torná-lo saciante. Ele afirma que o iogurte grego tem “menor teor de açúcar e calorias” do que outros tipos de iogurte, além de ter um maior teor de proteínas.” Ótima fonte de fibras, antioxidantes e ácidos graxos ômega-3″, segundo Cowin, são as sementes de chia. Ele acrescenta que “os ácidos graxos ômega-3 são especialmente benéficos para a perda de peso porque ajudam a reduzir a inflamação e controlar a fome”. Todos esses nutrientes podem ajudar na “inflamação e perda de peso”.
Richards acrescenta: “Comer iogurte com sementes de chia no café da manhã ajudará a mantê-lo satisfeito por mais tempo e reduzirá a probabilidade de comer demais mais tarde, o que ajuda a prevenir o ganho de peso”. grãos integrais que podem ser facilmente incorporados na maioria das dietas. Este, prossegue ela, é um “grão particularmente favorável para as pessoas que seguem uma dieta baseada em vegetais, pois fornecem todos os aminoácidos fundamentais em um único alimento”.
De acordo com Richards, as sementes de chia são “ideais também para a saúde do coração” porque contêm “gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3”, que são “gorduras altamente anti-inflamatórias”. Outras proteínas animais que podem ser “ricas em gordura saturada, que podem levar a doenças cardíacas” também serão substituídas por essa mudança.
No final, esse superalimento é “versátil e contém muitos nutrientes em um pacote pequeno”, como enfatiza Richards. “Cheio de proteínas vegetais e ácidos graxos ômega saudáveis”, de acordo com as sementes de chia. ajudam a “mantê-lo satisfeito por mais tempo, o que pode evitar comer demais ao longo do dia” e que os ácidos graxos ômega “darão uma vantagem ao seu corpo” porque são antiinflamatórios e saudáveis para o coração. Ela explica: “Adicionar chia ao seu iogurte para torná-lo mais saudável é uma ótima maneira de aumentar seus benefícios à saúde, que muitas vezes são esquecidos”.
