Se você está tendo dificuldades para manter a calma nesses tempos incertos, especialistas sugerem assumir o controle do seu ambiente. Desconecte-se das notícias, se necessário, e estabeleça limites com amigos que queiram discutir assuntos eleitorais que o deixem ansioso. Substitua o hábito de rolar notícias negativas por atividades como uma caminhada de 20 minutos ao ar livre, o que pode ajudar a se sentir mais centrado antes e depois da eleição.
Antes de sair de casa, verifique a previsão do tempo na sua região e, se busca orientação, consulte seu horóscopo. Em seguida, confira essas dicas de bem-estar.
Evite o desconforto do aquecimento
Com o tempo esfriando, o aumento da temperatura interna pode causar sintomas parecidos com os de resfriados devido ao ar seco e aos alérgenos acumulados nas saídas de ar. Para reduzir esses incômodos, especialistas recomendam usar filtros de ar com classificação MERV 11. Outra dica é instalar umidificadores em casa para adicionar umidade ao ar.
Exercite-se regularmente… também para os seus olhos!
A degeneração macular relacionada à idade (DMA) é uma condição ocular que afeta a visão. Uma forma de preveni-la, segundo a oftalmologista Drª Sruthi Arepalli, é manter-se fisicamente ativo, pois “o exercício traz benefícios semelhantes aos antioxidantes e pode reduzir o risco de degeneração”. A recomendação é que se faça 150 minutos de exercício moderado por semana — até uma caminhada rápida de 30 minutos por dia já ajuda!
Priorize sua vida com o truque do prato
Hoda Kotb usou uma dica da amiga Maria Shriver para visualizar prioridades: dividir um prato em partes representando o tempo gasto em cada área da vida. O exercício revelou a ela a necessidade de dedicar mais tempo à família e ao autocuidado. Você pode experimentar escrevendo como distribui seu tempo em cada área da vida e ajustar conforme necessário.
Jogue Sudoku
Embora o declínio de memória seja uma parte natural do envelhecimento, atividades como Sudoku podem manter o cérebro ativo, promovendo a neuroplasticidade. O professor Dakari Quimby explica que jogos com a dificuldade certa estimulam as conexões neurais sem frustração ou tédio.
Experimente o veganismo (mesmo que só às vezes)
O Dia Mundial do Veganismo é comemorado em 1º de novembro, mas você não precisa eliminar todos os produtos de origem animal para se beneficiar da alimentação à base de plantas. Trocar uma refeição por opções como hambúrguer de feijão preto, por exemplo, aumenta a ingestão de fibras e diversos nutrientes.
Jante em família
Um efeito positivo da pandemia foi o aumento das refeições em família, que, segundo estudos, fortalecem os vínculos familiares e estimulam a gratidão. Tire um tempo para refeições em família semanalmente e, se possível, cozinhem juntos! Crianças que ajudam na cozinha tendem a consumir mais frutas e vegetais.
Petisque uvas congeladas
Quer reduzir o consumo de petiscos por ansiedade? Escolha uvas congeladas e deixe-as derreter na boca. Segundo o Dr. Jason Singh, a temperatura fria ativa receptores que liberam dopamina, proporcionando sensação de prazer.
Faça um banho de magnésio
O magnésio ajuda no relaxamento muscular e, segundo a neurocientista Tara Swart, pode ser absorvido pela pele em um banho. Experimente dissolver de uma a três xícaras de flocos de magnésio na água do banho e relaxe por 15 minutos para aliviar a tensão muscular.
