Você consome água suficiente? Se você é como eu, prefere um copo alto e gelado de H20 a uma segunda ou terceira xícara de café. Beber bastante água ainda é importante, mas não há vergonha nisso. De acordo com uma nova pesquisa, a desidratação pode realmente aumentar o risco de desenvolver certas doenças crônicas ou morrer mais cedo.
Pesquisadores dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) investigaram se beber pouca água estava ou não relacionado a doenças graves em um estudo publicado no início desta semana. Ao longo de mais de 25 anos, eles coletaram informações de saúde de 11.000 americanos adultos. Os primeiros dados dos participantes foram coletados entre as idades de 45 e 66 anos, e os dados subsequentes foram coletados entre as idades de 70 e 90, durante consultas médicas de acompanhamento.
Os pesquisadores analisaram os níveis de sódio no sangue dos participantes para ver como eles estavam hidratados. De acordo com a NBC News, altos níveis de sódio são frequentemente um sinal de que uma pessoa não está recebendo água suficiente. A faixa normal de níveis de sódio no sangue é de 135 a 146 milimoles por litro. Os níveis de sódio no sangue de todos os participantes estavam dentro dessa faixa, embora alguns fossem mais altos do que outros.
As descobertas dos pesquisadores foram instrutivas: pessoas com níveis de sódio no limite superior dessa faixa eram 50% mais propensas do que aquelas com exames de sangue normais a mostrar sinais de envelhecimento precoce. Além disso, eles tinham um risco 20% maior de morte prematura e um risco aumentado de desenvolver certas doenças crônicas, como insuficiência cardíaca, diabetes, doenças pulmonares e demência.
Natalia Dmitrieva, pesquisadora do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH), declarou: “Evidências emergentes de nosso e de outros estudos indicam que adicionar boa hidratação consistente a essas escolhas de estilo de vida saudável [exercício físico e nutrição adequada] pode retardar ainda mais o processo de envelhecimento.”
Embora tenham conseguido fazer essas conexões, os pesquisadores disseram que mais pesquisas são necessárias nessa área. Ainda não se sabe se a hidratação adequada pode prevenir doenças crônicas, envelhecimento precoce e morte.
As pessoas podem acreditar que casos graves de desidratação são mais incomuns. No entanto, beber bastante água todos os dias é essencial para sua saúde física e mental. Tome isso como um alerta.
De um modo geral, 64 onças (oito xícaras) de água por dia é um bom ponto de partida para as necessidades de hidratação de cada pessoa. Se você estiver doente, grávida, amamentando ou se exercitando vigorosamente, beba mais água.
Existem inúmeros alimentos e bebidas que não contêm água que podem aumentar sua ingestão diária de água. Água com gás, chá de ervas e frutas e vegetais ricos em água, como melancia, aipo e pepino, são exemplos disso.
