Você começou o dia com um chá de ervas e alongamentos? Ou foi mais como apertar o botão soneca várias vezes e uma corrida desesperada para o trabalho após um café da manhã com pizza fria? Embora a filosofia “cada um sabe de si” seja válida, especialistas em saúde afirmam que a forma como você começa o dia pode estabelecer a base para hábitos saudáveis.
Acontece que muitos de nossos leitores concordam. Vários compartilharam as rotinas matinais, e não pudemos deixar de notar alguns temas comuns — além de uma preferência por hábitos simples em vez de tendências de bem-estar extravagantes. “Exercício, dieta, água e uma mentalidade positiva e feliz mantêm você saudável”, diz Róbert, um dos comentaristas. “Tenho 74 anos e consigo correr muito mais rápido do que a maioria das pessoas de 35 anos.”
Aqui estão algumas práticas que ajudam muitos a começar o dia com energia.
Exercício físico
“Levanto às 5 horas todas as manhãs”, escreve Jaque. “Depois de uma xícara de café, vou para a academia para uma rotina de exercícios de uma hora, às vezes mais. De quatro a cinco dias por semana, faço treinamento de força para a parte superior e inferior do corpo, além de cardio. É um grupo maravilhoso de pessoas que você vê todas as manhãs, e a academia é um laboratório para condicionamento físico, movimento e funcionalidade. Sempre fui viciado em exercícios, mas nunca tive tanto tempo para me dedicar quanto agora. Tenho 65 anos, sou aposentada e estou aproveitando a saúde maravilhosa que tenho.” O conselho dela é: “Se você não se exercita, comece com uma caminhada de 1,5 km todas as manhãs, para começar. Tente completar em 20 minutos ou menos. Aumente a partir daí.”
Funciona para Catarina “Tenho 84 anos e ainda caminho quase 6 km todas as manhãs, se o tempo permitir.” Alongamentos também são populares. Um leitor anônimo recomendou “Faça exercícios diários de flexibilidade”, enquanto José Manoel escreveu: “Se você não alonga o corpo inteiro diariamente, comece a fazer isso.”
Um copo de água
Muitos especialistas em bem-estar recomendam começar o dia com um copo de água com limão, e é isso que a Claudia faz ao acordar. “Um ex-colega de trabalho que tem problemas no estômago e intestino jura que água morna com limão ajuda a aliviar as dores”, ela acrescenta. “Concordo; foi ótimo enquanto estive grávida.”
Embora nem todos sejam devotos da água com limão, muitos leitores dizem que a rotina matinal deles inclui se hidratar com um bom copo de água. “Eu bebo um copo de água fervida logo de manhã”, diz Durvalina. Izaulino também toma um copo de água assim que acorda, seguido por uma vitamina orgânica — feito com leite de coco, leite de amêndoa com chocolate sem açúcar, uma colher de cacau, canela e pó de moringa, gengibre cru, várias frutas, sementes e nozes — três ou quatro vezes por semana.
Água fria
Para a maioria de nós, um banho quente de manhã é o paraíso. Mas alguns leitores comentam que vale a pena abrir a torneira para o lado frio. “Banhos frios me salvaram de dores crônicas nas costas, e nunca vou parar de tomá-los”, escreve Pedro Nildes. “Mas eles não me incomodam há anos desde que comecei a tomar banhos gelados.”
Izaulino também gosta de uma explosão gelada após se ensaboar no chuveiro. “Enxáguo minha cabeça e corpo com água fria por 10 a 20 segundos, depois eu ensaboo lavo o resto do corpo.”
Meditação, oração e práticas de gratidão
“Fazer orações e meditação é uma maneira saudável de começar o dia”, diz Sheyla. “Agradecer pelo que tem é o melhor jeito de começar o dia bem.” Dáfinne também começa o dia agradecendo pelas bênçãos, acompanhada de leituras devocionais, lendo a Bíblia inteiramente a cada ano. “Termino com uma oração. Depois, jogo Wordle e Connections no celular”, ela escreve.
Denise também é uma mulher devota. “Eu acordo feliz e agradeço… por estar acordada, viva, capaz de ouvir, cheirar, sentir e, muitas vezes, nesses momentos de despertar, me alongo na cama, sinto os aromas ao meu redor, agradeço mais um pouco e deixo meu coração feliz.”
Tempo ao ar livre
E, às vezes, apenas apreciar a natureza pode ajudar a começar o dia com uma nota positiva. O leitor Dieyson jura que passar “cinco minutinhos ao ar livre no nascer do sol” faz toda a diferença para o dia dele.
