Empresas vendem suplementos que prometem acabar com o inchaço abdominal, enquanto influenciadores nas redes sociais divulgam esses e outros produtos — ou compartilham dicas caseiras, como chás detox. Em outras palavras, o inchaço, que afeta cerca de 1 em cada 7 americanos, virou um assunto em alta.
No entanto, há quem chame esses suplementos de inchaço de “o maior golpe da indústria de bem-estar atualmente”. Mas o que realmente funciona para tratar o inchaço? O Jornal Paraná separou cinco dicas eficazes de especialistas que realmente ajudam.
Por que o inchaço ocorre?
O inchaço é uma sensação desconfortável e inchada no estômago, geralmente causada pelo acúmulo de gases durante a digestão. É comum sentir-se inchado após uma refeição grande ou com alimentos que produzem gases, como feijão e repolho, e isso normalmente passa com o tempo.
Para algumas pessoas, essa sensação é frequente, o que ainda é objeto de estudo médico. Em geral, fatores como problemas digestivos (como SII, constipação, intolerâncias alimentares) e até estresse podem aumentar a propensão ao inchaço. Alguns indivíduos são mais sensíveis às sensações no estômago, o que pode tornar o inchaço mais perceptível.
O inchaço raramente é motivo de preocupação, especialmente se ocorre ocasionalmente, como após uma refeição rica em fibras. Mas, se o inchaço for constante e vier acompanhado de sintomas como dor abdominal, sangue nas fezes, perda de peso ou apetite reduzido, é importante consultar um médico.
Maneiras de aliviar o inchaço
Embora o inchaço geralmente desapareça por conta própria, aliviá-lo rapidamente pode ser uma prioridade. Aqui vão algumas sugestões de especialistas:
Pratique “respiração abdominal”
A gastroenterologista Dr. Supriya Rao recomenda a respiração diafragmática, também conhecida como “respiração abdominal”, comum no yoga. “Esse método envolve engajar totalmente o abdômen e o diafragma ao respirar, dando aos órgãos internos uma leve ‘massagem’, que pode ajudar a reduzir o inchaço.”
Experimente algumas posturas de yoga
Algumas poses, como a “postura da criança”, podem aliviar o inchaço. Ela ativa o sistema nervoso parassimpático, que coloca o corpo em modo de “descanso e digestão” e aplica uma leve pressão no abdômen.
Tome chá
Tomar uma xícara de chá pode reduzir o inchaço. O chá de hortelã, segundo o gastroenterologista Dr. Eric Yoon, contém mentol, que relaxa naturalmente os músculos. Outra opção é o chá de gengibre, que facilita o trânsito dos alimentos pelo trato digestivo.
Mexa-se
A nutricionista Nicole Maholy sugere uma caminhada leve após as refeições. Movimentar-se ajuda a digestão e alivia a sensação de inchaço.
