Se a sua resolução de Ano Novo é perder peso, você provavelmente já está planejando sua dieta e rotina de exercícios para os próximos meses. Embora usar a balança seja uma forma de acompanhar seus objetivos de saúde, há boas razões para evitar se pesar constantemente ao longo do dia.
Especialistas recomendam que você se pese apenas em determinados horários. Isso não só ajuda a prevenir uma relação negativa com a balança, como também é uma maneira mais eficaz de medir o progresso. Faça de 2025 o ano em que você deixa de se preocupar excessivamente com o número na balança. Um novo ano, uma nova versão de você, certo?
O melhor momento do dia para se pesar
A maioria dos especialistas concorda que o melhor momento para se pesar é logo pela manhã. Isso deve ser feito após ir ao banheiro e antes de comer ou beber qualquer coisa.
Pesar-se de manhã é ideal porque o corpo digere os alimentos e líquidos consumidos no dia anterior durante a noite. Pesagens noturnas tendem a mostrar um número maior, influenciado por fatores como hidratação e consumo de sal. Os especialistas explicam que ganhar um quilo requer consumir 3.500 calorias extras, então variações diárias são, na maioria das vezes, flutuações naturais e não ganho de peso real.
Com que frequência se pesar
Se você sente vontade de se pesar toda vez que vai ao banheiro, melhor guardar a balança. Apesar de parecer divertido conferir se “perdeu” um quilo em poucas horas, isso pode levar a uma relação negativa com a balança, especialmente se o número não corresponder às suas expectativas. Além disso, as flutuações naturais tornam essas pesagens imprecisas.
Um estudo descobriu que pesar-se uma vez por dia incentiva comportamentos de controle de peso e resulta em maior perda de peso. No entanto, se pesar-se diariamente pode desenvolver sentimentos de obsessão e ansiedade em relação ao peso, experimente diminuir a frequência para apenas uma vez por semana.
Se você não perder peso em uma semana, não desanime. Quando há consistência nos treinos, uma perda de peso lenta (ou até um pequeno ganho) pode indicar aumento de massa muscular. Músculos são mais densos que gordura e ocupam menos espaço.
Para saber se o ganho é de músculo ou gordura, faça uma autoavaliação: Suas roupas estão mais folgadas? Você se sente com mais energia? Seus músculos estão mais definidos? Se a resposta for sim, provavelmente você está ganhando músculo. Caso contrário, talvez seja hora de ajustar sua dieta ou rotina de exercícios.
O melhor dia para se pesar
Se pesar uma vez por semana é suficiente, mas escolha o mesmo dia sempre. Segundo especialistas, alguns dias podem oferecer leituras mais precisas que outros.
Agende suas pesagens para sexta-feira e evite segundas-feiras. Sextas tendem a refletir melhor seu progresso, já que é mais provável que você tenha mantido sua rotina de exercícios e dieta durante a semana. Um “dia de folga” no fim de semana pode distorcer os resultados da segunda-feira.
E qual a maneira certa de se pesar?
Ao subir na balança pela manhã, faça isso após ir ao banheiro. Certifique-se de que a balança está em uma superfície plana e dura, como piso de cerâmica, e remova camadas extras de roupa. Pesar-se nu é o ideal, mas pijamas leves não devem alterar muito o número. Mantenha o peso distribuído igualmente em ambos os pés.
Lembre-se: o número na balança não é o único indicador do seu progresso. Medir cintura, quadris, coxas e braços com uma fita métrica pode oferecer uma visão mais precisa das mudanças no seu corpo.
Se, ao pesar, você começar a ter pensamentos autodepreciativos, guarde a balança e priorize a sua saúde mental. O número que você vê nunca refletirá todo o esforço que você está fazendo para se tornar uma pessoa mais saudável.
