A hidratação excessiva ocorre quando há excesso de água no corpo, seja pelo consumo exagerado de líquidos ou devido a uma condição subjacente que provoca retenção de fluidos. Consumir água em excesso pode desbalancear os eletrólitos, minerais essenciais para funções como ritmo cardíaco, saúde do sangue e funcionamento muscular.
Quando alguém consome muita água e fica sobre-hidratado, pode ser necessário limitar a ingestão de água por alguns dias, tomar medicamentos para aumentar a frequência urinária ou, em casos mais graves, ser hospitalizado para monitoramento e reequilíbrio de fluidos e eletrólitos.
Este artigo aborda a quantidade de água necessária para causar sobre-hidratação, seus efeitos e as opções de tratamento disponíveis.
Adultos saudáveis devem consumir entre 9 e 13 copos de água por dia (cada copo com 240 ml) para se manterem adequadamente hidratados. Isso equivale a 2,1 a 3 litros por dia.
As necessidades de água variam de pessoa para pessoa. Crianças, por exemplo, precisam de menos água que adultos para se manterem hidratadas, e pessoas com certas condições crônicas de saúde podem precisar ajustar sua ingestão de água. A quantidade de água que os rins eliminam também deve ser considerada ao determinar a quantidade necessária.
A taxa de consumo de água é um fator importante na sobre-hidratação. Beber muita água em um curto período de tempo pode sobrecarregar os rins e aumentar o risco de intoxicação por água. Embora rara, essa condição pode causar sintomas inespecíficos, como:
- Inchaço cerebral, que pode ser fatal em casos raros
- Confusão
- Fadiga
- Dor de cabeça
- Cãibras musculares
Efeitos da Sobre-hidratação e Como Identificar
Uma maneira eficaz de saber se você está sobre-hidratado é observar a cor da sua urina. O ideal é que seja amarelo claro, o que indica uma hidratação adequada. Urina mais escura sugere que você precisa de mais água, enquanto urina transparente pode ser sinal de sobre-hidratação.
Além da cor da urina, a frequência urinária também pode indicar sobre-hidratação. A média diária de micções é de seis a dez vezes.
Se a sobre-hidratação se agravar, pode evoluir para toxicidade por água, também conhecida como hiponatremia dilucional, uma condição em que os rins não conseguem eliminar adequadamente o excesso de água.
Sintomas de Toxicidade por Água
- Visão turva
- Diarreia
- Fadiga
- Dores de cabeça
- Febre alta
- Aumento da saliva
- Alterações mentais, como confusão, irritabilidade ou letargia
- Tremores ou cãibras musculares
- Náusea
- Psicose
- Redução da sudorese
- Convulsões
- Vômitos
Água nos Alimentos
A água também pode ser ingerida através dos alimentos, como frutas e vegetais. Portanto, o que você come e o conteúdo de água desses alimentos devem ser considerados para alcançar a hidratação adequada sem exageros.
Complicações Graves da Sobre-hidratação
Em casos graves de sobre-hidratação, uma pessoa pode desenvolver edema pulmonar ou cerebral, que é o inchaço causado pelo acúmulo excessivo de líquidos. Essas complicações podem levar ao coma ou à morte.
Diferença entre Sobre-hidratação e Intoxicação por Água
Sobre-hidratação e intoxicação por água são semelhantes, mas não iguais. A sobre-hidratação ocorre primeiro e pode evoluir para intoxicação por água se não for tratada rapidamente.
A intoxicação por água acontece quando há tanto líquido no corpo que o sistema nervoso começa a falhar, prejudicando as funções cerebrais. Isso ocorre devido à queda severa nos níveis de sódio, um eletrólito crucial para funções como a pressão arterial e os movimentos musculares.
Quem é Propenso à Sobre-hidratação?
Qualquer pessoa pode ficar sobre-hidratada se beber muita água, mas alguns grupos têm maior propensão, incluindo:
- Pessoas muito ativas, como maratonistas, triatletas, ciclistas de resistência e remadores de elite
- Militares que participam de treinamentos intensivos
- Pessoas que fazem caminhadas longas
- Aqueles com condições de saúde subjacentes que afetam os rins ou o fígado, ou que têm insuficiência cardíaca
Como Reduzir o Excesso de Fluido da Sobre-hidratação
Limitar a ingestão de água é o primeiro passo para eliminar o excesso de fluido no corpo. Também pode ser prescrito um medicamento conhecido como diurético (ou “pílula d’água”) para ajudar o corpo a excretar o excesso de água.
O seu médico pode recomendar a redução do consumo de sódio se você estiver retendo água devido a uma condição de saúde, pois o sódio pode fazer com que o corpo retenha mais água. Por outro lado, a reposição de sódio pode ser necessária se você estiver com hiponatremia grave.
Outras opções de tratamento incluem:
- Tratar quaisquer condições subjacentes que causem acúmulo de água
- Parar medicamentos que contribuam para a sobre-hidratação
- Repor eletrólitos para reequilibrar o sistema
Como Monitorar a Ingestão Diária de Água
Cada pessoa tem necessidades diferentes de água, dependendo de seu estilo de vida e saúde. Avalie sua rotina e planeje a ingestão diária de água conforme as diretrizes mencionadas.
Por exemplo, se você é um atleta de alta resistência, pode precisar de mais água do que alguém com um estilo de vida sedentário. O importante é conhecer seu corpo e suas necessidades de hidratação.
Você pode usar aplicativos para monitorar a quantidade de água que consome ou comprar uma garrafa com marcações que ajudem a medir a quantidade ingerida e ajustar seu consumo conforme necessário.
