A temporada de festas chegou, e com ela vem uma enxurrada de bebidas festivas. De vinhos no jantar de Ação de Graças a coquetéis, até brindar o ano novo com uma taça de espumante, essa época do ano muitas vezes gira em torno do álcool. Mas se você está tentando evitar os excessos do passado ou já quer começar o Janeiro na sobriedade, fique tranquilo — é totalmente possível aproveitar as festas sem exagerar na bebida.
Quer reduzir o consumo de álcool nesta temporada de festas? Aqui estão dicas de especialistas para te ajudar.
Planeje eventos onde o álcool não seja o foco
“As reuniões de fim de ano frequentemente giram em torno de bebidas alcoólicas,” diz o Dr. Stephen Holtsford. “Em vez disso, organize atividades onde o foco seja outro.” Por exemplo, convide amigos para passear e ver as luzes de Natal do bairro com canecas de chocolate quente, em vez de organizar uma festa com coquetéis.
Se você for a um evento onde o álcool será abundante, como uma festa da empresa com bar aberto, estabeleça limites. Holtsford sugere decidir antes se vale a pena ir ou por quanto tempo você vai ficar. Você pode aparecer por um tempo e sair mais cedo para outra atividade sem álcool, garantindo que a tentação não te leve a exagerar.
Reserve as bebidas para ocasiões especiais
Kelly Jones, nutricionista de desempenho, recomenda limitar o consumo de álcool a eventos específicos. “Evite o hábito de tomar um copo nos dias de semana ou em dias sem ocasiões especiais,” ela aconselha.
Lembre-se das diretrizes do CDC para consumo moderado: no máximo uma bebida por dia para mulheres e até duas para homens. Mais de quatro drinques em uma única ocasião para mulheres, ou cinco para homens, já é considerado binge drinking (consumo excessivo). Evitar álcool em dias tranquilos te dá mais flexibilidade para aproveitar com moderação durante uma festa.
Encontre um parceiro para manter a responsabilidade
Ter alguém ao seu lado que também está reduzindo o consumo pode tornar a experiência mais agradável. “Transforme isso em um desafio divertido, experimentando juntos os melhores drinques sem álcool,” sugere o gastroenterologista Dr. Partha Nandi.
Seja um amigo, parceiro ou colega de trabalho, contar com alguém torna mais fácil seguir seus objetivos — e muito mais divertido também.
Estabeleça uma estratégia para beber
O Dr. Nandi recomenda definir um limite, como apenas uma bebida por noite. Outra estratégia é adiar o máximo possível o primeiro drinque, explica a nutricionista Stephanie Dunne. Começar com uma água com gás ou um mocktail ajuda a reduzir o consumo total de álcool e a manter um ritmo mais equilibrado.
Uma dica adicional é alternar bebidas alcoólicas com opções não alcoólicas, como água ou um mocktail festivo. Dunne aponta que isso não apenas diminui a ingestão de álcool, mas também mantém você hidratado, reduzindo os sintomas de ressaca.
Descubra o mundo dos mocktails
As bebidas sem álcool estão ganhando popularidade, e experimentar antes das festas pode ajudar a encontrar opções que você realmente gosta. A sugestão de Dunne é água com gás com um toque de suco de cranberry puro, servida em uma taça de champanhe. “É parecido com um espumante seco, sem os efeitos negativos do álcool,” ela diz.
Se você for a um evento com poucas opções sem álcool, leve a sua própria. Kelly Jones sugere levar vinho sem álcool ou água com gás e servir em uma taça elegante para manter o clima festivo.
Com essas estratégias, você pode aproveitar a temporada de festas com equilíbrio, respeitando seus objetivos enquanto curte os momentos. Saúde a um fim de ano mais saudável!
