A política sempre foi um tema acalorado, mas, na era digital, transformou-se em uma zona de batalha 24 horas por dia, 7 dias por semana. Se você se viu grudado no celular, discutindo obsessivamente com estranhos e constantemente sentindo que o mundo está pegando fogo, saiba que não é o único. O ciclo interminável de rolagem sem fim de más notícias no feed, indignação e batalhas online pode parecer uma forma de liberação, mas, na realidade, está lentamente sugando sua energia. Se algum desses sinais parecer familiar, talvez seja hora de dar um passo para trás antes que sua saúde mental se deteriore de vez.
- Você foi consumido pela política
Antes, a política era algo que você acompanhava apenas durante a temporada eleitoral. Agora? É tudo em que você pensa. Toda conversa de alguma forma volta para debates políticos, e parece impossível aproveitar qualquer coisa sem vê-la através de uma lente política. Seja em séries de TV, esportes ou até conversas casuais com amigos, tudo agora parece uma declaração política. De acordo com um estudo de 2023, 65% dos brasileiros dizem que sempre ou frequentemente se sentem exaustos ao pensar em política, enquanto 55% se sentem irritados.
O problema não é que você se importe—é que isso está dominando sua vida. Você não consegue relaxar, não consegue se desconectar, e cada pequeno desenvolvimento te faz entrar em espiral. Quanto mais você se concentra na política, mais ela consome você, e, antes que perceba, você está preso em um ciclo de frustração e estresse sem fim.
- Você se sente bombardeado e sobrecarregado pelas notícias
Toda vez que você abre o celular, é outra crise. Outro escândalo. Outro motivo para se indignar. O fluxo constante de más notícias é avassalador, e, em vez de se sentir informado, você só se sente exausto. Não importa o quanto você leia, nunca parece ser suficiente, e cada manchete parece um ataque pessoal à sua paz de espírito. Uma pesquisa descobriu que um número consideravelmente alto de pessoas concordam que o clima político atual afeta negativamente sua saúde mental.
Em algum momento, o ciclo de notícias sem parar deixa de ser útil e começa a ser prejudicial. Há um limite para a quantidade de negatividade que uma pessoa pode aguentar antes que isso comece a afetar seu bem-estar mental e emocional. Se cada notícia te deixa se sentindo esgotado e sem esperança, talvez seja hora de estabelecer alguns limites.
- Você está com dificuldade para entender os fatos
A internet está cheia de informações, mas nem todas são precisas. Entre reportagens tendenciosas, desinformação e propaganda pura, está ficando cada vez mais difícil separar fato de ficção. Você provavelmente já percebeu que até fontes respeitáveis se contradizem, deixando qualquer um confuso, frustrado e sem saber no que acreditar.
Quando cada questão é distorcida e manipulada para se encaixar em uma determinada narrativa, é fácil cair na armadilha de acreditar no que confirma o que você já acreditava. Mas questionar constantemente o que é verídico ou não, é mentalmente exaustivo e emocionalmente desgastante, tornando ainda mais fácil ser arrastado para debates online que não levam a lugar nenhum.
- Você checa o celular constantemente, até mesmo enquanto dorme
Seu celular se tornou uma extensão da sua mão. Seja comendo, trabalhando ou tentando relaxar, você não consegue parar de atualizar o feed em busca da última atualização política. Você até acorda no meio da noite só para ver se algo importante aconteceu. Pesquisas indicam que o uso excessivo de smartphones, principalmente antes de dormir, pode levar a uma má qualidade do sono e dificuldade para acordar de manhã. Esse comportamento de checagem constante atrapalha os padrões de sono.
Esse nível de hiperconectividade não é apenas prejudicial—está destruindo sua capacidade de descansar. Quando tua cabeça não tem descanso, você fica constantemente em um estado de estresse elevado, tornando impossível relaxar. A ironia? Quanto mais você checa, pior se sente, mas, mesmo assim, parece que não consegue parar.
- Você está se sentindo ansioso e paranoico
Quanto mais tempo você passa imerso no discurso político, mais parece que tudo está desmoronando ao seu redor. Cada mudança na lei parece um ataque pessoal. Cada manchete faz você se perguntar o que vem a seguir. O medo de perder o controle sobre seu futuro começa a infiltrar-se em todos os aspectos da sua vida.
Não é que suas preocupações não sejam válidas—é que elas são ampliadas a ponto de você se sentir constantemente no limite. A ansiedade prospera com a incerteza, e, quando o mundo parece estar em espiral, essa incerteza se torna avassaladora. Se você se encontra em um estado constante de medo, é um sinal de que seu envolvimento político está afetando a sua saúde mental.
- Você está constantemente no “doomscrolling”
Você diz a si mesmo que só vai checar as notícias por um instante, mas, antes que perceba, uma hora se passou e você está mergulhado em um buraco de cenários catastróficos. O “doomscrolling” é o hábito de consumir compulsivamente notícias negativas, e, embora pareça que você está se mantendo informado, na verdade está apenas alimentando sua própria ansiedade. O doomscrolling começa com o objetivo de se tornar mais consciente de uma situação, mas pode levar a uma espiral negativa de consumo de conteúdo angustiante.
A pior parte? É viciante. Mesmo que cada nova manchete te faça se sentir pior, você não consegue parar. Você continua rolando, esperando por algo bom, mas tudo o que encontra é mais desgraça e tristeza. E, quando finalmente desliga o celular, você se sente ainda mais impotente do que antes.
- Você está cada dia mais irritado
Antes, era preciso muito para te abalar, mas agora? Parece que cada comentário, postagem ou manchete te deixa furioso. Você não consegue acreditar no que as pessoas estão dizendo, e quanto mais você lê, mais irritado fica. É como se você estivesse carregando uma corrente constante de frustração que nunca desaparece completamente.
A raiva, em pequenas doses, pode ser produtiva, mas, quando se torna sua emoção padrão, começa a corroer você. Ela nubla seu julgamento, dificulta aproveitar qualquer coisa e te mantém em um estado constante de tensão. Em algum momento, você precisa se perguntar—para quem essa raiva realmente está servindo?
- Você não consegue acreditar nas opiniões de algumas pessoas
Antes, você conseguia concordar em discordar, mas agora? Algumas opiniões parecem tão absurdas que você não consegue entendê-las. A ideia de que as pessoas realmente pensam certas coisas te deixa perplexo, e, em vez de ignorar, você se pega obcecado com o quão erradas elas estão.
O problema é que a internet amplifica as vozes mais extremas. Quanto mais você se envolve, mais você começa a ver o pior da humanidade. Mas, em vez de se afastar, você continua sendo puxado de volta, discutindo com pessoas que nunca mudariam de ideia em primeiro lugar.
- Você sente a necessidade de responder comentários
Toda vez que você vê uma opinião ridícula online, seus dedos começam a coçar. Você sabe que não deveria se envolver, mas simplesmente não consegue evitar. Você precisa corrigi-los, colocá-los no lugar ou, pelo menos, mostrar o quanto estão errados. Mas o que começa como uma resposta rápida se transforma em uma discussão que dura o dia todo.
A verdade é que discutir com estranhos online raramente leva a algo produtivo. A maioria das pessoas não está procurando mudar de ideia—elas só querem estar certas. E quanto mais tempo você gasta lutando com elas, mais esgotado e frustrado você fica. Em algum momento, você precisa se perguntar—vale mesmo a pena?
- Você está insensível e agressivo ao postar
Antes, você pensava cuidadosamente no que compartilhava online, mas agora? Suas postagens estão mais afiadas, agressivas e impacientes. Você não tem tempo para rodeios, e, se alguém se ofender, o problema é dela. O problema é que essa mudança não está te fazendo sentir melhor—está te fazendo sentir pior.
Desabafar pode parecer catártico no momento, mas, com o tempo, muda a forma como você interage com o mundo. Quando toda interação é movida pela frustração, você perde de vista o quadro geral. Quanto mais você ataca, mais negatividade atrai, e, antes que perceba, as redes sociais parecem um campo de batalha em vez de um lugar para se conectar.
- Você treta com estranhos online
O que começou como um debate casual agora se transformou em uma batalha intensa com desconhecidos na internet. Você se pega discutindo por horas, indo e voltando, tentando desesperadamente provar que está correto. Não importa se é uma discussão no Facebook, uma resposta no X ou um comentário no Reddit—você simplesmente não consegue desistir.
O problema é que essas brigas nunca levam a lugar nenhum. Ninguém sai pensando: “Uau, eles mudaram minha opinião.” Em vez disso, todos só se aprofundam mais nas próprias convicções. Enquanto isso, você fica se sentindo esgotado, frustrado e se perguntando por que gastou tanta energia com alguém que nem sabe que você existe.
- Você compartilha tudo que vê, mesmo sem saber se é verdade
Você vê uma manchete que te deixa furioso e, antes mesmo de checar a fonte, clica em “compartilhar”. Não é que você queira espalhar desinformação—é que tudo está acontecendo tão rápido, e você nem sempre tem tempo para verificar os fatos. Se algo se alinha com o que você já acredita, deve ser verdade, né?
É exatamente assim que a desinformação se espalha. O problema não é apenas que existem informações falsas—é que a indignação as alimenta. Quanto mais algo é carregado emocionalmente, mais as pessoas tendem a compartilhá-lo sem pensar. Se você caiu nesse hábito, talvez seja hora de desacelerar e perguntar: “Vale mesmo compartilhar isto?” antes de apertar o botão de compartilhar.
- Você sente sua saúde mental se deteriorando
Talvez você não tenha dito isso em voz alta, mas, no fundo, sabe que isso não é saudável. Você não se sente bem. Está constantemente estressado, sempre no limite e mentalmente exausto. As coisas que você costumava gostar não parecem mais as mesmas, porque tudo é ofuscado por frustração, ansiedade e negatividade.
A verdade? A exposição constante ao estresse político está prejudicando seu bem-estar. Seu cérebro não foi feito para estar em um estado constante de luta ou fuga. Se você percebeu que seu humor piorou, sua ansiedade aumentou e sua capacidade de se concentrar desapareceu, talvez seja hora de se afastar do caos.
- Você está preocupado em perder benefícios sociais
Não é paranoia se houver preocupações legítimas, mas, ao mesmo tempo, viver em um estado constante de medo é desgastante. Você está constantemente preocupado em perder acesso a direitos básicos, apoio financeiro ou assistência médica, e cada mudança de política parece uma ameaça direta ao seu futuro.
O problema é que a política baseada no medo prospera mantendo as pessoas em pânico. Quanto mais medo você sente, mais provável é que continue envolvido. Mas, quando o medo domina sua vida, ele não só rouba sua paz de espírito—também rouba sua capacidade de pensar claramente e agir de forma racional.
- Você está surtando com a situação do nosso planeta
Entre desastres climáticos, poluição e corporações piorando tudo, é fácil se sentir sem esperança em relação ao futuro do planeta. Quanto mais você lê, mais avassalador tudo parece. Você se encontra perdido em uma espiral sobre coisas que não pode controlar, e não importa o que faça, nunca parece ser o suficiente.
Preocupações ambientais são válidas, mas ficar constantemente focado em cenários catastróficos pode te deixar emocionalmente esgotado. Em vez de deixar a eco-ansiedade te consumir, pode ajudar focar nas ações que você pode tomar—por menores que sejam. Se preocupar até adoecer não salvará o planeta, mas fazer escolhas conscientes e proteger sua saúde mental te ajudará a se manter engajado de forma sustentável.
- Você não vê a luz no fim do túnel
A parte mais perigosa de ser consumido pelo estresse político é acreditar que as coisas nunca vão melhorar. Quando tudo o que você vê é corrupção, divisão e más notícias, é fácil perder a esperança. Você começa a sentir que nada do que faz importa, e esse tipo de mentalidade pode te destruir com o tempo.
Mas aqui está a questão—o desespero é exatamente o que mantém as pessoas presas. O mundo não é perfeito, mas desistir não vai consertar nada. Se a política te fez sentir sem esperança, talvez seja hora de se desconectar, respirar fundo e lembrar que há mais na vida do que indignação constante. Dar um passo para trás não é desistir—é proteger sua paz para que você possa seguir em frente.
