Alguns dias parecem conspirar contra você. Basta um algum pequeno incidednte — trânsito, um e-mail ríspido do chefe ou simplesmente o fato de ser segunda-feira — para desestabilizar seu humor. Mas por que é tão fácil deixar um dia ser arruinado por algo negativo?
De acordo com a psicóloga Peggy Loo, isso pode ocorrer por diversos fatores. “Para alguns, é o ponto de ruptura. Se você já está emocionalmente sobrecarregado, uma surpresa desagradável pode esgotar sua última reserva de energia”, explica. Além disso, nossas crenças internas desempenham um papel importante. “Se já tendemos a sermos duros conosco, é fácil assumir que um momento ruim torna o dia inteiro insalvável”, acrescenta Loo.
A terapeuta Suzette Bray observa que reações herdadas de nossos ancestrais agravam o problema. “Nos tempos em que fugíamos de tigres dente-de-sabre, detectar ameaças era essencial. Hoje, nosso cérebro ainda reage aos estressores com a mesma intensidade”, afirma. Esse é o “viés da negatividade”, onde experiências ruins dominam nosso foco, enquanto as boas passam despercebidas.
Como Reverter a Situação?
1. Como Reverter a Situação?
Antes de tudo, acalme-se e atenda às suas necessidades essenciais. Respire fundo, beba água ou se alongue. Loo recomenda: “Não podemos manter a calma se estamos fisicamente estressados ou com pensamentos acelerados.”
2. Permita-se sentir
Você não precisa fingir que tudo está perfeito. “Reconhecer que você está chateado é válido”, diz Loo. Bray complementa: “Perceber a emoção já reduz sua intensidade.” Mas não se prenda ao negativo por muito tempo. Pergunte a si mesmo: “Isso importará daqui a uma semana ou um mês?”
3. Experimente a atenção plena
Bray sugere exercícios simples, como firmar os pés no chão e focar na sensação. Isso ajuda a se reconectar com o presente e reduzir a ruminação.
4. Planeje algo divertido
Embora não seja possível mudar o começo do dia, ainda é possível melhorar o restante dele. Um jantar especial, um vídeo engraçado ou uma aula de yoga podem fazer diferença. “Pergunte-se: ‘O que ainda está sob meu controle?’” recomenda Bray.
5. Seja gentil consigo mesmo
Evite críticas excessivas. Bray sugere: “Trate-se como trataria um amigo. Todos têm dias ruins, e isso é normal.”
6. Faça algo produtivo
Até pequenas ações podem ajudar. Organize sua mesa, envie um e-mail pendente ou dê uma caminhada. Essas tarefas simples podem quebrar o ciclo negativo.
7. Planeje-se para os dias difíceis
Dias ruins podem ser previsíveis, como uma reunião estressante ou uma visita indesejada. “Enfrente essas situações”, aconselha Loo. Marcar um encontro com um amigo ou reservar um tempo para relaxar são estratégias eficazes.
