Um oi para todos os entusiasmados e preocupados com a saúde. Trazemos dicas incríveis para vocês começarem a semana preparados para os desafios animados e com a bola toda:
Coma morangos
Comer de uma a quatro xícaras de morangos diariamente oferece benefícios à saúde do coração, essa fruta ajuda a diminuir o colesterol ruim e a reduzir a inflamação. Experimente fazer um smoothie com morangos, misturá-los com aveia ou apreciá-los mergulhados em chocolate ou chantilly para uma guloseima saudável.
Coma pistaches para manter os olhos saudáveis
Os pistaches estão em alta nas mídias sociais, graças a sobremesas como a barra de chocolate Dubai com creme de pistache ou martinis de pistache. Essas nozes também podem beneficiar sua saúde ocular! Um estudo recente mostrou que comer duas onças de pistache diariamente aumenta a densidade ótica do pigmento macular (MPOD), que protege os olhos da luz azul e dos danos relacionados à idade. Os pistaches também fornecem fibras, proteínas, potássio e antioxidantes saudáveis para o coração.
Experimente tomar suco de sabugueiro
Os sabugueiros podem ter propriedades de combate ao resfriado, mas a pesquisa está em andamento. Um estudo recente mostra que os sabugueiros também podem beneficiar a saúde intestinal, o metabolismo da gordura e os níveis de açúcar no sangue. O sabugueiro é rico em antocianinas, um tipo de flavonoide com benefícios potenciais contra doenças relacionadas à obesidade.
Coma mais fibras
Uma tendência popular agora é a tal da “fibermaxxing” — aumentar a ingestão de fibras. As fibras auxiliam na digestão, reduzem o colesterol e mantêm os níveis de açúcar no sangue. A recomendação é de 28 gramas por dia, embora muitos não atinjam essa quantidade. Aumente a ingestão de fibras adicionando uma salada de feijão ao almoço ou comendo nozes. Lembre-se de aumentar gradualmente, pois muita fibra muito rápido pode levar a problemas digestivos.
Faça um preventivo de câncer de pele
Além de usar protetor solar diariamente — mesmo em clima frio ou nublado — considere agendar um check-up anual da pele com um dermatologista, pois novos crescimentos podem aparecer em locais difíceis de ver, como o couro cabeludo ou a nuca.
Coma mais vegetais ricos em nutrientes
Já se perguntou quais vegetais contêm mais nutrientes? O agrião está no topo da lista, seguido de perto pelo repolho chinês, acelga, folhas de beterraba e espinafre. Tente adicionar essas verduras a uma salada, sanduíche ou refogado para um reforço nutritivo.
Diminua suas preocupações
A ruminação constante pode ser desafiadora de administrar. Uma técnica da palestrante motivacional Mel Robbins é contar regressivamente de cinco, levantar e se concentrar em outra coisa. Se isso não for suficiente, tente escrever um diário ou passar de 10 a 15 minutos observando o ambiente — isso pode ajudar a limpar sua mente.
Mude de posição quando for dormir
Não existe uma única “melhor” posição para dormir. Dormir de lado, principalmente do lado esquerdo, pode reduzir o refluxo ácido, enquanto dormir de costas pode aliviar a pressão nas articulações (embora possa não funcionar para quem ronca ou tem apneia do sono). Consulte seu médico para recomendações adaptadas às suas necessidades.
Treine o equilíbrio com uma perna
Melhorar o equilíbrio ajuda a reduzir o risco de quedas. Pratique ficar em pé sobre uma perna: segure por 20 a 30 segundos e depois troque de perna. Conforme você melhora, tente fechar os olhos ou ficar em pé sobre uma superfície irregular. Incorpore essa rotina ao seu dia, como ao escovar os dentes, para benefícios duradouros.
Defina uma meta de atividades físicas
Se a motivação para se exercitar estiver diminuindo, definir uma meta específica pode ajudar. Para corredores, considere treinar para uma corrida de 5 km ou, se preferir a academia, tente levantar um peso maior até uma data específica. Aqueles que gostam de aulas podem definir uma meta de número de sessões por mês.
Troque o álcool por mocktails
A OMS observa que qualquer ingestão de álcool afeta a saúde, mas às vezes uma bebida parece parte da experiência social. Experimente um coquetel sem álcool para uma alternativa divertida e mais saudável. Os mocktails podem proporcionar a mesma sensação social, e alguns até apresentam ingredientes benéficos como sucos de vegetais, gengibre ou açafrão.
Use menos salto alto
Os saltos parecem elegantes, mas podem mudar o alinhamento do pé e aumentar a pressão no joelho. A estrela pop Christina Aguilera revelou recentemente problemas na cartilagem do joelho devido a anos de uso de saltos. Para uso diário, escolha saltos de no máximo 5 cm, use palmilhas para suporte e faça pausas sempre que possível.
Outras dicas:
Programe um tempo de inatividade para recarregar e aumentar a energia mais tarde; proteja seus ouvidos em shows usando protetores auriculares para evitar perda auditiva; crie um “menu de dopamina” para evitar passar tempo demais nas mídias sociais; e planeje uma viagem — estudos mostram que isso pode até retardar o envelhecimento.
