No não tão distante ano de 2020, quando muitos de nós, confinados em casa e lendo notícias ruins sem parar, de repente começamos a tricotar, estampar blocos ou fazer pão de fermentação natural? E lembra como criar algo com nossas próprias mãos durante aqueles dias estranhos nos fez sentir um pouco melhor? Acontece que não é só que fazer crochê de um gorro é uma atividade aconchegante quando você está preso no meio de uma pandemia. Pesquisas científicas mostram que hobbies, em geral, são benéficos para nossa saúde e bem-estar mental.
Hobbies de todos os tipos não só aumentam a confiança, mas também “fornecem um caminho para a atenção plena e o estado de fluxo que é essencial para o bem-estar mental”, diz Rivelina Eliek, terapeuta e conselheira em tratamento de dependências.
Kerla Olinda, psicóloga clínica licenciada e profissional certificada em dependências, concorda, afirmando que participar de hobbies melhora ativamente nossa saúde mental, aliviando o estresse, melhorando nosso humor e fomentando um senso de realização pessoal. “Os hobbies são uma maneira de fazer uma pausa nas tarefas diárias, relaxar e se envolver em atividades que gostamos”, explica Olinda.
Mas quais são os benefícios específicos que os hobbies proporcionam para nosso cérebro, corpo e saúde em geral? Importa que tipo de hobby estamos fazendo? Alguns são melhores para nós do que outros? Veja o que os especialistas dizem.
Por que os hobbies são bons para você Os hobbies trazem uma série de benefícios para nossa saúde e bem-estar. Em primeiro lugar, “os hobbies podem ser um caminho para o autoconhecimento, à medida que você descobre o que gosta ou acha interessante”, diz a psicóloga Silvia Nobrega. “Eles também são uma ótima maneira de cuidar da saúde, incentivar o crescimento pessoal e a curiosidade em qualquer fase da vida — tudo isso apoia um bom humor e uma sensação saudável de si mesmo.”
Benefícios adicionais incluem:
Aumento da confiança. Aprender novas habilidades por meio de hobbies — seja dança, artesanato, boxe ou tocar um instrumento musical — ajuda a construir autoconfiança. “Dominar um novo ofício ou alcançar um marco físico promove um senso de realização, aumentando a confiança em si mesmo”, diz Eliek.
Atenção plena e redução do estresse
Praticar hobbies que exigem foco ou intensidade, como pintar, correr ou escalar rochas, “pode induzir um estado de fluxo”, explica Eliek. “Essa experiência imersiva promove a atenção plena, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.”
Capacidade cognitiva aprimorada
Hobbies desafiadores estimulam o cérebro, melhorando funções cognitivas. “Aprender um novo idioma ou pegar o tricô pode melhorar a memória, habilidades de resolução de problemas e agilidade mental geral”, diz Eliek.
Prevenção do burnout
Os hobbies proporcionam uma pausa necessária do trabalho e outros estressores. Seja jardinando, escrevendo livremente ou frequentando uma aula semanal de cerâmica, essas atividades oferecem um alívio da rotina diária e ajudam a prevenir o burnout.
Fomento da comunidade e conexão
Encontrar uma comunidade ou fazer novos amigos como adulto pode ser desafiador. Hobbies que envolvem atividades em grupo, como uma aula ou um clube do livro por Zoom, oferecem uma chance de se conectar e um senso de apoio social.
Ajuda a processar emoções
“Formas de expressão não verbal, como arte, música ou dança, podem ser ferramentas poderosas para processar emoções e traumas”, explica Eliek. Embora essas atividades não substituam a “terapia da fala” tradicional ou medicamentos necessários, elas fornecem uma via complementar para a cura.
Melhora do humor
Um benefício que não deve ser ignorado é que os hobbies podem ser divertidos. Terminar aquele projeto de marcenaria ou acertar aquele novo riff de guitarra pode elevar seu humor e proporcionar uma sensação de realização.
Os tipos mais úteis de hobbies
Não é que um hobby seja melhor que outro; na verdade, hobbies específicos são melhores para beneficiar partes específicas da nossa saúde. Hobbies físicos, como correr, beneficiam a saúde cardiovascular, enquanto pintar ajuda a desbloquear emoções e proporciona clareza mental. Sua melhor aposta para escolher um novo hobby é examinar onde você está na sua vida agora e o que mais precisa.
“Tendo a pensar nos hobbies como práticas de autocuidado: eles devem evoluir conforme você evolui e atender às suas necessidades onde quer que você esteja”, diz Nobrega. “Se você está em um momento de vida de muito estresse e ocupado, hobbies que permitem desacelerar e fazer uma pausa podem ser ótimos. Se você tem muita energia sem um canal, hobbies que são ativos ou mais sociais podem lhe cair melhor.”
Hobbies que são físicos, sociais, criativos ou qualquer combinação dos acima tendem a ter os maiores benefícios. Aqueles que nos levam a entrar em um grupo social, como um clube de corrida ou um círculo de artesanato, criam “oportunidades de socialização que podem contrariar o isolamento e a solidão”, diz Olinda. Esses hobbies são muito úteis para aqueles em recuperação de dependência, pois trazem “uma luz positiva e criativa para o indivíduo e fornecem um comportamento alternativo para preencher o tempo que antes era gasto com o uso de álcool ou drogas.”
Os benefícios cerebrais extras de novos hobbies
Não subestime a importância de aprender coisas novas, seja um hobby, funções no trabalho ou um idioma. Aprender algo novo é crucial para a agilidade mental e para prevenir o declínio cognitivo à medida que envelhecemos. “Engajar-se em hobbies diversos desafia diferentes partes do cérebro, promovendo a neuroplasticidade e mantendo a mente afiada”, diz Eliek. Mesmo que você já tenha um hobby de longa data, começar um novo pode fornecer uma estimulação mental única que melhora as funções cognitivas de maneiras que um hobby existente pode não proporcionar.
“Adotar um novo hobby tem certos benefícios que continuar um hobby de longa data não tem”, concorda Olinda. “Ele exercita a mente de maneiras diferentes.” Além de aprimorar suas habilidades de resolução de problemas e melhorar sua memória e saúde cerebral, um hobby totalmente novo também é mais provável de adicionar “uma nova sensação de realização e excitação em sua vida”, ela acrescenta.
O que “conta” como um hobby, afinal?
Quando você lê a palavra “hobby”, que atividade vem à sua mente? Artesanato ou corrida, claro — mas ler “conta” como um hobby em termos de benefícios para a saúde? E ir ao cinema ou … cozinhar o jantar todas as noites?
Segundo Eliek: Sim! “Os hobbies são profundamente pessoais e podem variar amplamente de pessoa para pessoa”, ela diz. “Qualquer coisa que traga alegria, estimule a criatividade ou acrescente valor à vida pode ser considerada um hobby. Seja ler, assistir a filmes ou atividades mais tradicionais como pintar ou praticar esportes, o importante é que a atividade ressoe com você e forneça realização pessoal.”
Olinda concorda, definindo um hobby como “uma atividade que traz satisfação à pessoa e é realizada consideravelmente no tempo livre.” Se devorar receitas e dedicar tempo para preparar uma refeição caseira atende a esses critérios, provavelmente é um hobby. Se você está esquentando a cabeça sem alegria — talvez não.
No geral, os especialistas com quem conversamos — e muitos estudos científicos — não deixam dúvidas sobre os benefícios demonstrados dos hobbies na saúde mental. Os hobbies diminuem os sintomas associados à depressão e ansiedade e também melhoram o bem-estar geral. Um estudo mostrou que hobbies e outras atividades de lazer estavam associados a uma pressão arterial mais baixa e excelente resposta ao estresse.
“Os hobbies são uma parte vital de uma vida saudável e equilibrada, oferecendo inúmeros benefícios que apoiam o bem-estar mental, emocional e cognitivo”, conclui Eliek. “O importante é encontrar atividades que ressoem com você, tragam alegria e proporcionem uma sensação de realização, tornando a jornada da vida mais enriquecedora e agradável.”
E agora, qual vai ser seu novo hobby? Apicultura? Cervejeiro? Trançador de cestas?
