Você provavelmente já ouviu falar que tomar leite quente antes de dormir pode melhorar o sono. Um sono adequado é essencial para a saúde de todos nós, já que a falta de sono afeta tanto a saúde física quanto a mental.
Estudos mostram que o consumo de laticínios, como leite quente, antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono. Isso pode ser devido aos compostos encontrados no leite, como melatonina e triptofano. Além disso, a rotina relaxante de tomar uma xícara de leite quente pode facilitar o processo de adormecer.
Este artigo explora como o leite quente pode ajudar no sono e quem pode se beneficiar disso.
Produtos lácteos, como o leite, contêm triptofano, um aminoácido essencial para a saúde muscular e nervosa. O triptofano é encontrado em proteínas de origem animal, como carne e laticínios. Consumir alimentos ricos em triptofano pode promover sonolência e melhorar a qualidade do sono.
O leite quente pode ser um aliado eficaz para melhorar o sono. A presença de melatonina e triptofano no leite pode ser responsável por esses benefícios. O leite é uma fonte rica do aminoácido triptofano, necessário para a produção do hormônio melatonina.
O triptofano é um aminoácido envolvido na produção de serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor e promove a sensação de relaxamento. Além disso, o triptofano é necessário para a produção de melatonina, um hormônio que o corpo libera quando está escuro, ajudando a regular o ciclo de sono e despertar. A melatonina facilita o relaxamento e o processo de adormecer.
Embora o leite contenha esses compostos benéficos, não está claro se uma única xícara de leite contém melatonina e triptofano suficientes para ter um impacto significativo no sono. Um estudo mostrou que tomar suplementos de melatonina e triptofano à noite pode melhorar a qualidade do sono e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
Além disso, consumir alimentos ricos em triptofano durante o dia também pode melhorar a qualidade do sono. Uma revisão sugeriu que ingerir alimentos com triptofano e se expor à luz solar direta de manhã pode ajudar a regular o ciclo de sono e promover um sono mais reparador. Aumentar os níveis de atividade durante o dia e manter uma rotina regular de sono também pode contribuir para um sono mais saudável.
Quanto à temperatura e ao tipo de leite, embora o leite quente seja comumente associado à sensação de conforto, não está claro se ele é superior ao leite frio para promover o sono. Além disso, enquanto o leite lácteo contém triptofano, o leite não lácteo não oferece os mesmos benefícios para o sono. Se preferir uma opção não láctea, considere o leite à base de plantas, como o de banana, que é rico em triptofano e magnésio, substâncias que podem promover o relaxamento muscular e melhorar a qualidade do sono.
