O outono, que começou oficialmente nesta quinta-feira (20), a estação é caracterizada pela diminuição das temperaturas e pela redução da umidade relativa do ar, condições que favorecem a disseminação de vírus e bactérias. Nesse período, é comum o aumento de casos de enfermidades respiratórias, como bronquite, pneumonia, conjuntivite e rinite alérgica, além de problemas como ressecamento cutâneo e infecções virais.
Para minimizar os impactos da mudança climática, especialistas recomendam adotar hábitos que fortaleçam o sistema imunológico. Entre as medidas sugeridas estão a manutenção de uma dieta balanceada, a ingestão adequada de líquidos e a prática regular de exercícios físicos. A alimentação, em particular, desempenha um papel crucial na defesa do organismo, sendo essencial o consumo de nutrientes como vitaminas A, C, D, E, do complexo B, além de minerais como zinco, selênio, ferro e proteínas, que auxiliam na produção e regulação das células de defesa.
Frutas como laranja, kiwi, acerola e manga, verduras verde-escuras, legumes alaranjados, ovos, peixes, carnes, feijões e cereais integrais são exemplos de alimentos que devem compor o cardápio diário. Elaine Cristina Vieira, da Sesa, destaca que a hidratação é outro fator crítico, especialmente nos dias mais frios, quando a ingestão de água tende a diminuir. “A água é fundamental para o transporte das células de defesa, eliminação de toxinas e manutenção das mucosas, que atuam como barreiras contra patógenos”, explica.
A prática de atividades físicas, embora menos atraente durante o outono, é igualmente importante. O exercício regular contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, melhora a circulação sanguínea, estimula a produção de células de defesa e ajuda a reduzir o estresse, além de ter efeitos anti-inflamatórios. Apesar do clima mais ameno, manter a rotina de exercícios é essencial para garantir maior resistência a infecções.
Outro ponto de atenção é o consumo de alimentos ultraprocessados, que devem ser evitados em qualquer época do ano. Produtos como refrigerantes, salgadinhos, doces, biscoitos e bebidas lácteas são ricos em sal, açúcares, gorduras e aditivos químicos, cujo consumo excessivo está associado a diversas doenças crônicas, conforme evidenciado por pesquisas científicas.
Além disso, a Sesa anunciou que os dados sobre a Covid-19 passarão a integrar o informe mensal sobre vírus respiratórios no Paraná, reforçando a necessidade de vigilância contínua mesmo com a mudança das estações. A combinação de hábitos saudáveis e atenção aos sinais do corpo pode ser a chave para atravessar o outono com saúde e bem-estar.
A Sesa recomenda ainda:
Evite banhos quentes e muito demorados;
Utilize hidratantes corporais e labiais;
Utilize protetor solar também nos dias nublados e frios;
Lave sempre as mãos;
Mantenha as vacinas em dia;
Mantenha os ambientes limpos e arejados.
