Mover o corpo pode melhorar nosso humor — e isso é comprovado pela ciência. Se você está meio desanimado e quer mudar isso, sair do sofá e se mexer pode ser o que você precisa — e não, você não precisa correr uma hora para sentir os benefícios. Aqui estão cinco movimentos simples que podem te trazer um sorriso.
Faça uma pausa para dançar
Um estudo australiano de 2024 descobriu que, na luta contra a depressão, a dança superou outras formas de exercício. Ouvir músicas de que gostamos estimula o cérebro, e dançar nos faz focar no corpo, afastando pensamentos negativos enquanto nos concentramos na música, como uma prática da percepção.
Dançar sozinho em casa já pode melhorar o humor, mas dançar com outras pessoas pode trazer ainda mais benefícios. A dança libera substâncias como dopamina, oxitocina, serotonina e endorfinas, que elevam nosso ânimo e nos conectam socialmente. Chame um amigo ou parceiro para uma festa improvisada e aproveite os benefícios.
Alongue-se … ou experimente uma pose de poder
Alongamentos suaves, especialmente no pescoço, ombros e braços, ajudam a liberar a tensão que se acumula com o estresse, diz Ruth Camp, conselheira de saúde mental. Alongar melhora a circulação, aumentando a energia e clareando a mente.
Para um impulso extra de confiança, tente uma “pose de poder”, sugere o psiquiatra Dr. Nathan Carroll. Ele explica que essas posições criam um feedback corpo-mente que reduz o estresse e aumenta a autoconfiança. Veja três exemplos:
- “O Herói”: Fique em pé com as mãos nos quadris, peito erguido e queixo para cima.
- “O Chefe”: Sente-se com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça e os pés em um apoio elevado.
- “O Vencedor”: Levante os braços em V acima da cabeça e olhe para cima.
Tensione os músculos
A conselheira familiar Christina Kayanan sugere uma técnica chamada relaxamento muscular progressivo (RMP), onde você tensiona e relaxa cada grupo muscular do corpo, da ponta dos pés à cabeça.
Essa técnica alivia a tensão física associada à ansiedade e ajuda a identificar onde o estresse se acumula no corpo. Com a prática, o RMP promove uma conexão corpo-mente, contribuindo para um relaxamento duradouro e redução da ansiedade.
Balance-se suavemente
Biopsicóloga Mary Poffenroth recomenda balançar o corpo de um lado para o outro em momentos de estresse. Estudos mostram que esse movimento leve pode liberar a tensão muscular e reduzir o estresse acumulado.
Quando liberamos essa tensão, o sistema nervoso parassimpático — responsável pelo descanso e relaxamento — é ativado, facilitando a liberação de serotonina e dopamina, melhorando o humor.
Saia ao ar livre
Estar ao ar livre pode ser o caminho para um melhor humor, afirma Camp. Caminhar na natureza, mesmo que por alguns minutos, tem um efeito positivo no bem-estar mental e ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse.
Sandra Kushnir, terapeuta familiar, sugere movimentos conscientes ao ar livre, como caminhar descalço na grama ou areia, para conectar-se com o corpo e o ambiente, reduzindo a sobrecarga emocional ao trazer atenção ao momento presente.
