Movimentar-se mais é um ótimo hábito para a saúde física, mas agora há fortes evidências de que aumentar o número de passos diários pode melhorar o humor e a saúde mental.
Uma análise de dados com mais de 96 mil adultos revelou que pessoas que caminham mais apresentam menos sintomas de depressão. O estudo, que revisou 33 pesquisas diferentes, sugere que maior movimentação ao longo do dia pode ajudar a prevenir problemas de saúde mental.
O estudo aponta que não é necessário atingir os famosos 10 mil passos diários para colher benefícios. Caminhar pelo menos 5 mil passos já está associado a melhorias na saúde mental, enquanto 7 mil ou mais reduzem mais o risco de depressão. Além disso, cada mil passos extras por dia contribui para diminuir ainda mais esse risco.
Apesar dos resultados promissores, os autores destacam a necessidade de mais estudos para compreender melhor a relação entre a quantidade de passos e a saúde mental. Alexander Rothstein, coordenador de ciência do exercício, explica:
“Embora haja uma correlação entre mais passos e menos sintomas depressivos, não há evidências de uma relação causal. Pode ser que caminhar reduza os sintomas, ou que pessoas com menos sintomas depressivos sejam mais propensas a se movimentar.”
Quer aumentar sua movimentação, mas não sabe como? Confira dicas práticas que podem ajudar:
Adicione passos ao dia a dia
Segundo Keaira LaShae, fundadora de um app de fitness, pequenas mudanças podem fazer a diferença. Para ela, que é mãe, dançar com os filhos na sala ou caminhar enquanto eles andam de bicicleta são formas simples de incluir mais movimento.
Outras ideias incluem estacionar mais longe ao fazer compras, dar uma volta extra pelo supermercado antes de pagar ou até trocar o aspirador automático por uma vassoura.
Torne o movimento social
Que tal trocar o café sentado no café por uma caminhada pelo bairro com seu amigo? Isso não só adiciona passos, como também promove interação social, que beneficia a saúde mental.
“Nosso cérebro é programado para conexões”, diz a psicoterapeuta Sophia Spencer. “Combinar movimento com interação social cria um efeito poderoso: a atividade física libera endorfina, enquanto a conexão social estimula a oxitocina, melhorando o humor.”
Participe de um clube de corrida
Se correr sozinho não é sua praia, considere se juntar a um clube de corrida. Além de ajudar a manter a motivação, você faz novas amizades no processo.
Experimente o “cardio tranquilo”
Não gosta de exercícios intensos? O conceito de cardio tranquilo, popularizado por Hope Zuckerbrow, pode ser para você. Inclui atividades leves, como caminhar em esteiras com iluminação aconchegante, sua bebida favorita e uma boa série, tornando o exercício mais agradável e menos intimidador.
Faça pausas no trabalho
Quebre a rotina sedentária do escritório levantando-se para caminhar durante ligações, indo até a mesa de um colega em vez de enviar um e-mail ou usando o horário de almoço para uma caminhada rápida ao ar livre. Se o prédio tem escadas, substitua o elevador por alguns lances para ganhar ainda mais passos.
Prefira compras presenciais
Embora comprar online seja prático, você perde a chance de se movimentar. Em vez disso, vá até a loja, aproveitando para dar algumas voltas extras no shopping. Caminhar no shopping também é uma boa opção em dias de clima ruim.
Adote a “regra dos 15 minutos”
Kira Jones, fundadora do Cacti Wellness, sugere:
“Se estou a 15 minutos de distância de um lugar, vou a pé.”
Essa regra funciona bem para tarefas rápidas, como ir ao correio ou visitar um amigo, e pode ajudar a acumular passos adicionais ao longo do dia.
Pequenos ajustes na rotina podem trazer grandes benefícios tanto para a saúde física quanto mental. Caminhe mais e veja como isso pode transformar sua qualidade de vida.
