Apesar de seu potencial para melhorar a saúde, você pode não ser um grande fã da academia ou de longas sessões de exercícios de alta intensidade. Você está com sorte, então. Um estudo recente, publicado na Nature Medicine, descobriu que, além do exercício tradicional, algumas rajadas de atividade de alta intensidade podem trazer benefícios significativos à saúde e à longevidade.
O objetivo do estudo, publicado no início deste mês, era ver como curtos períodos de atividade física intermitente vigorosa no estilo de vida (VILPA) afetavam a mortalidade por câncer, doenças cardiovasculares e outras causas. “Breves e esporádicas sessões de atividade física de intensidade vigorosa como parte da vida diária” é o que o estudo define como VILPA. Essas breves sessões de exercício duram de um a dois minutos.
“Não praticantes de exercícios” com idades entre 40 e 69 anos usaram um dispositivo de monitoramento no pulso para medir a VILPA no estudo. “Mostraram uma redução de 38 a 40% no risco de mortalidade por todas as causas e câncer e uma redução de 48 a 49% no risco de mortalidade por doenças cardiovasculares” foi a conclusão do estudo para os participantes que participaram do VILPA por um a dois minutos, três vezes ao dia.
Rigved Tadwalkar, M.D., um cardiologista certificado no Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica, Califórnia, diz: “As descobertas deste estudo são uma lufada de ar fresco para o indivíduo médio que não sente que tem tempo para reservada para o exercício.” Isso elabora uma estratégia que muitos médicos já recomendam: implementar uma série de mudanças no estilo de vida que melhoram a saúde. Estacionar mais longe do local de trabalho para reduzir o tempo de caminhada ou usar as escadas em vez do elevador seriam recomendações típicas nessa circunstância.
Jennifer Wong, M.D., cardiologista e diretora médica de cardiologia não invasiva do MemorialCare Heart and Vascular Institute do Orange Coast Medical Center, explica que o exercício em geral “condiciona o coração”, o que “ajuda a reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca em repouso, diminui os níveis de glicose circulante e diminui a inflamação e, finalmente, leva a uma melhor mortalidade cardiovascular por esses mecanismos.” Dr. Wong continua afirmando que os benefícios potenciais de rajadas curtas de exercício ou atividade são encorajadores porque é “muito mais fácil convencer um paciente a fazer um ou dois minutos de exercício do que gastar 20 a 30 minutos seguidos”. Ensaios observacionais anteriores demonstraram o benefício de mortalidade do exercício regular de intensidade moderada.
Os especialistas concordam que as descobertas são promissoras, apesar das limitações do estudo. O Dr. Wong explica que os dispositivos usados no pulso contribuem especificamente para a confiabilidade do estudo “porque é mais do que apenas auto-relatado”. Números de exercícios autorreferidos são usados em alguns testes de exercícios, mas neste, um monitor de pulso foi usado para ver se alguém estava realmente fazendo mais atividade física.
No entanto, a pesquisa tem algumas limitações. Dr. Wong explica que é antes de mais nada “observacional”, que se refere a “olhar retrospectivamente para os níveis de atividade das pessoas e seus resultados, em oposição a fatorar as outras coisas sobre as características intrínsecas de alguém”, como saúde geral ou condições preexistentes. Além disso, o Dr. Tadwalkar explica: “É importante lembrar que, neste estudo, o grupo de comparação foi composto por indivíduos que relataram não praticar exercícios em seu tempo livre, explicando assim por que o tamanho do efeito parece ser tão grande”.
As descobertas deste estudo podem ter implicações para a extensão da vida e melhoria geral da saúde. Nossos especialistas sugerem incorporar VILPA em sua rotina diária se você quiser se beneficiar das descobertas do estudo. Os modelos incluem perseguir seus filhos ou animais de estimação pela casa, fazer trabalhos no quintal ou limpar sua casa rapidamente, em vez de confortável.
