O caminho para uma melhor saúde envolve a perda de peso para muitas pessoas, com cerca de 38% da população mundial estando acima do peso ou obesa em 2020. No entanto, com a perda de peso sendo um objetivo tão comum, muitos de nós podemos nos fixar excessivamente no número na balança.
Uma nova pesquisa revela o quanto a perda de peso domina a conversa sobre saúde e bem-estar. A pesquisa mostrou que uma em cada quatro pessoas se pesa diariamente e uma em duas pensa em seu peso todos os dias.
A maioria dos entrevistados (93%) acredita que o peso corporal é importante para determinar a saúde geral. No entanto, mais de um terço declarou estar insatisfeito com seu peso atual e quase metade (48%) disse ter tentado perder peso no último ano.
Embora a perda de peso seja um objetivo válido – especialmente porque estar acima do peso está ligado a condições de saúde como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, cânceres, distúrbios respiratórios crônicos e distúrbios neurológicos – não é saudável estar constantemente pensando em perda de peso.
A Dra. Luciana Potski, clínica geral, diz: “Enquanto muitas pessoas acham útil usar a balança para definir metas de perda de peso, isso pode se tornar uma fixação não saudável para outras.”
“Nosso peso flutua diariamente devido a vários fatores, incluindo consumo de alimentos e água, níveis de sódio, hormônios e movimentos intestinais, o que significa que o número que você vê pode não refletir verdadeiramente seu progresso.”
Ela continua: “Além disso, se você está incorporando exercícios de treinamento de força na sua rotina, pode não ver o número na balança diminuir. O músculo é mais denso que a gordura, então, embora sua aparência geral possa melhorar, você não necessariamente verá isso refletido na balança.
“Isso significa que, embora seja uma boa ideia verificar seu peso de vez em quando, existem muitas outras maneiras de acompanhar seu sucesso em saúde e perda de peso que não consideram o número de quilogramas que você pesa.”
Em vez de focar demais no peso, Bruno Teixeira, treinador pessoal e coach online, recomenda observar seis vitórias fora da balança que podem indicar que sua saúde está melhorando – mesmo se você não estiver perdendo peso.
Ele disse: “Com base nos meus 6 anos de experiência como treinador pessoal, posso dizer com confiança que a balança nunca deve ser a medida de boa saúde.
“Muitas pessoas são escravas da balança e não pensam em outros objetivos para o sucesso em saúde. Boa saúde começa com um estilo de vida saudável, focando em ser ativo e comer uma dieta equilibrada. Existem muitas maneiras de perceber suas vitórias em saúde sem depender da balança.”
Você se sente mais forte
“Convertendo gordura em músculo, você pode notar mudanças no físico, mesmo que isso não seja refletido na balança. Construir músculos não apenas ajuda a queimar calorias em excesso, mas também pode melhorar lentamente sua taxa metabólica, permitindo que você queime mais calorias à medida que ganha mais músculos.
“Construir músculos pode não só melhorar sua força geral, mas também apoiar suas articulações, ajudar a controlar o açúcar no sangue e fortalecer seus ossos. Você notará os benefícios de ganhar força nas atividades cotidianas. Coisas simples como carregar as compras se tornarão visivelmente mais fáceis após construir mais músculos.”
Suas roupas cabem
“Se você está tentando perder peso e reduzir a gordura corporal, observar como suas roupas cabem é uma maneira muito mais gratificante de medir o sucesso.
“Se você está se exercitando e comendo melhor, pode ver mudanças físicas no corpo antes de ver alterações na balança, e a maneira mais fácil de perceber isso é verificando como você se encaixa em diferentes peças de roupa. Reduzir um tamanho de cintura ou apertar as alças do sutiã pode ser um sinal positivo de que você está perdendo peso sem precisar pensar nos números.”
Você tem melhor resistência
“Quando você começa a se exercitar regularmente, notará uma melhora rápida na resistência. Isso não significa apenas correr mais, mas caminhar longas distâncias sem precisar de muitas pausas.
“Você pode notar isso se estiver focando na melhoria da saúde cardiovascular através da dieta ou exercício. Logo, você será capaz de caminhar mais longe, mais rápido, sem dificuldades ou falta de ar.”
Seu humor e sono melhoram
“Nem toda dieta e exercício têm a perda de peso como objetivo principal. Muitas pessoas escolhem se exercitar ou comer alimentos mais saudáveis para melhorar o bem-estar mental.
“Se você está se exercitando regularmente e comendo alimentos saudáveis, notará uma melhora nos níveis de energia, no humor e na qualidade do sono. Esses três fatores facilitam muito colocar essa energia extra em atividades diárias que talvez você nem sempre esteja motivado a fazer.”
Você tem mais mobilidade
“Outro sinal de que você está ficando mais saudável é a melhora na flexibilidade e mobilidade. A mobilidade se torna cada vez mais importante à medida que envelhecemos, tornando exercícios como ioga ou alongamentos inestimáveis.
“Exercícios de mobilidade não apenas melhoram sua amplitude de movimento, mas também a circulação, diminuem a tensão muscular e reduzem o risco de lesões. Melhorar a mobilidade é uma ótima maneira de começar sua jornada de fitness se você estiver com dificuldades para iniciar com cardio ou treinamento com pesos.”
Você se sente mais confiante
“Talvez o benefício mais valioso de se exercitar seja o aumento da confiança – tanto dentro quanto fora da academia. Reconhecer e celebrar seu progresso ao longo do tempo é uma ótima maneira de se manter motivado.
“Alcançar suas metas físicas na academia pode instilar confiança e autoconfiança que se traduzem em todos os aspectos da sua vida.”
