Manter uma rotina de exercícios exige muito trabalho e dedicação, mas como saber se nossos esforços estão valendo a pena? Para muitos de nós, o número na balança ou músculos mais definidos são indicadores de que estamos tendo sucesso no treino.
Treinar apenas por estética é perfeitamente normal (e comum), mas aqui está o detalhe: esses resultados levam tempo e não acontecem da noite para o dia. Como consequência, muitos de nós podem se sentir desanimados e desmotivados quando não vemos mudanças imediatas, o que nos leva a questionar se todo o esforço está realmente fazendo diferença.
No entanto, há muito mais nos treinos do que apenas a aparência. Se você tem se dedicado e colocado o trabalho em prática, há vários sinais sutis acontecendo sob a superfície que indicam que seus treinos estão fazendo efeito. Para ajudá-lo a reconhecê-los, conversamos com Joanna Dase, especialista em fitness, que compartilhou cinco indicadores-chave de que seu esforço está valendo a pena.
Seu tempo de recuperação está mais curto
Os períodos de descanso entre os exercícios variam para cada pessoa, mas se você perceber que os seus estão ficando mais curtos, isso é um sinal de que seu corpo está se recuperando mais rápido. “No início, você pode sentir dor muscular ou fadiga por dias, mas, com o tempo, seu corpo se torna mais eficiente em usar oxigênio e queimar gordura para obter energia, o que acelera o processo de recuperação”, explica Joanna. “É um sinal claro de que seu corpo está se adaptando e se tornando melhor em se reparar, permitindo que você se recupere mais rápido e tenha um desempenho ainda melhor no próximo treino.”
Você está dormindo melhor
Você pode começar a dormir mais profundamente e acordar revigorado, sem aquela sensação de cansaço de noites maldormidas. Joanna diz que isso acontece porque o exercício regular ajuda a regular hormônios como o cortisol (o hormônio do estresse) e a melatonina (o hormônio do sono). “Na verdade, um estudo de 2020 descobriu que a atividade física consistente reduz o risco de apneia obstrutiva do sono, uma condição que interrompe a respiração durante o sono e pode causar fadiga, sonolência diurna e outros problemas de saúde, como obesidade e doenças cardíacas.”
Você se sente mais energizado
Em vez de sentir aquela queda de energia no meio da tarde, você pode perceber que seus níveis de energia estão mais sustentados. “Isso acontece porque, com o exercício regular, mais mitocôndrias (a usina das células) crescem nas células dos seus músculos”, diz Joanna. “As mitocôndrias convertem glicose e oxigênio em combustível, que alimenta seu corpo. Com mais mitocôndrias produzindo energia, seu corpo fica mais preparado para lidar com tarefas diárias com facilidade, deixando você mais forte e menos propenso à exaustão ao longo do dia.”
Melhora na resistência durante atividades diárias
Está achando tarefas cotidianas mais fáceis, como subir escadas, carregar compras ou acompanhar as crianças? Esse é um ótimo indicador de que sua resistência e força estão melhorando. “Seu coração e pulmões se tornam mais eficientes em entregar oxigênio aos músculos, fazendo com que atividades que antes pareciam exaustivas se tornem muito mais fáceis”, diz Joanna. “Você também pode perceber que se recupera mais rápido após esforço físico e sente menos dor muscular ao longo do dia. Essas mudanças sutis mostram que seu corpo está se adaptando e ficando mais forte com o tempo.”
Você tem mais foco
O exercício é como um remédio quando se trata de clarear a mente e nos fazer sentir mais felizes, graças à liberação de endorfinas (nossos hormônios do “bem-estar”). “As endorfinas são substâncias químicas naturais produzidas pelo seu corpo que agem como impulsionadores do humor e aliviadores de dor, ajudando a reduzir o estresse e melhorar a clareza mental”, diz Joanna. “Com o tempo, o exercício regular pode ajudá-lo a se sentir mais equilibrado e menos ansioso, tornando-o mais preparado para lidar com os desafios diários.”
