Como as temperaturas de ebulição mantêm o país, a hidratação está no topo da psique – mas quanta água seria aconselhável para você beber? É provável mais do que você pode suspeitar. No entanto, eles também advertem contra uma overdose de algo que é bom.
“Nossos corpos geralmente são compostos de água – isso precisa que você saiba de uma coisa”, disse a Dra. Alexa Mieses Malchuk, médica de família.
A água desempenha alguns papéis importantes na capacidade de nossos corpos, desde o controle de nossa temperatura até a lubrificação das articulações e a proteção de órgãos e tecidos.
Uma revisão de pessoas recentemente encontradas que recebem hidratação legítima pode ser menos propensa a dar indícios de doenças em desenvolvimento e contínuas.
Para garantir que você esteja ciente de seus níveis de água, pedimos aos especialistas respostas para suas perguntas de hidratação mais excepcionalmente procuradas.
Quanta água seria uma boa ideia para você beber por dia?
A grande maioria conhece a regra “8 xícaras por dia”, mas Mieses Malchuk diz que é apenas um princípio geral. Na realidade, seu corpo pode exigir seriamente depender de elementos específicos.
“Na verdade, quanta água um indivíduo precisa é um pouco mais complicado”, diz ela. “É realmente baseado no tamanho do corpo de alguém, quão dinâmico ele é, o que está comendo e, surpreendentemente, o clima.”
Por exemplo, supondo que esteja mais quente e pegajoso do lado de fora, você provavelmente precisará de mais água.
Oito xícaras “geralmente é um estágio inicial decente, na medida em que as pessoas percebem que, na verdade, precisam de mais”, acrescenta ela.
As propostas diárias de água variam de 2,7 a 3,7 litros. No entanto, nem tudo precisa ser de copos de água; além disso, incorpora o consumo de água de diferentes bebidas e alimentos.
Quanta água é excessiva?
É possível beber muita água, mas é tudo menos um problema comum.
Seja como for, muita água ou outros líquidos, por exemplo, bebidas esportivas, podem causar uma crise relacionada à saúde chamada hiponatremia, também chamada de danos causados pela água ou embriaguez por água. Isso acontece quando seu corpo encontra uma irregularidade de eletrólitos.
Os níveis de água do corpo aumentam e as células aumentam à medida que seu corpo tenta direcionar a formação de eletrólitos, o que pode causar problemas de saúde, disse recentemente o Dr. Mahesh Polavarapu, chefe clínico de um departamento de crise.
“Supondo que você tenha muita água, isso basicamente conduzirá essa água para as células para ajustar o sódio e outros focos de eletrólitos”, disse Polavarapu. “Assim que isso ocorre, suas sinapses e diferentes células em seu corpo começam a crescer.”
Em casos ultrajantes, isso pode ser mortal.
O Habitats for Infectious Prevention and Avoidance orienta os indivíduos a não beberem mais de 6 xícaras por hora.
No entanto, para a maioria dos adultos sólidos, “Isso não é algo com o qual você deva se preocupar; você deve se hidratar sempre que achar necessário”, disse Polavarapu.
Qual é a melhor água do ponto de vista da bebida?
“O melhor líquido para beber para hidratação é água limpa”, diz Mieses Malchuk, acrescentando que os especialistas podem ter várias propostas para pessoas com doenças específicas ou fatores de estilo de vida, como ser um competidor de ponta.
Os sintéticos, usados em panelas antiaderentes, itens à prova de manchas e outros, têm sido associados ao maior risco de vários problemas médicos, incluindo doenças específicas.
Para aliviar as preocupações com os poluentes esperados, alguns compradores estão indo para os canais de água potável.
A água de coco é ótima para você? E águas temperadas?
No momento em que você se afasta da água pura, Mieses Malchuk diz que pode ficar complicado, já que certos tipos pré-embalados de águas enriquecidas com suco natural podem ter substâncias adicionadas, corante alimentar, açúcar ou açúcares falsos.
A água de coco é bem conhecida, mas pesquisas também mostraram que ela não melhora na área de hidratação do que a água comum. Os especialistas do centero observam que a água de coco contém eletrólitos, incluindo potássio, sódio e manganês, que podem ajudar a recarregar as energias perdidas pela transpiração.
Se você é alguém que luta para se hidratar, em vez de buscar água de produtos naturais para a coleção, Mieses Malchuk sugere colocar um novo produto natural em sua água pura.
“Esse é um método característico para adicionar sabor com quase nenhum açúcar extra”, diz ela.
A água com gás é ótima para você?
Produtos de água com gás são geralmente uma questão de gosto, diz Mieses Malchuk, mas ela alerta que eles têm níveis de causticidade mais altos do que a água pura.
“Com a água com gás, você também deve saber que é um pouco mais ácida. Portanto, para quem consome bebidas com gás, independentemente do teor de açúcar, é preciso se preocupar com a erosão da laca dos dentes”, ela explicou.
A água alcalina é realmente ótima para você?
Para a grande maioria, a água alcalina, que tem um nível de pH mais alto do que a água normal, não é superior à água pura.
“Os defensores dizem que pode matar corrosivos em seu sistema circulatório. Alguns dizem que a água antiácida pode ajudar a prevenir infecções, como tumores malignos e doenças coronárias. De qualquer forma, mais exames são esperados para confirmar esses casos”, observa um site.
Como Mieses Malchuk acrescentou: “Em geral, você não pode ficar mal com água velha”.
A água fria é horrível para você?
Qualquer temperatura da água que seja agradável está protegida para beber, garante-nos Mieses Malchuk.
“Por mais que não esteja quente a ponto de você se consumir, você pode se hidratar em uma faixa de temperatura de algo como chá quente até água superfria – tudo bem”, diz ela.
Gastroenterologista Dr. Brian Weiner concorda que a decisão é em grande parte sobre inclinação pessoal.
“No que diz respeito a estudos ou ciência sobre isso, geralmente é restrito”, observa.
Em alguns exames, incluindo competidores e hidratação, diz Weiner, os competidores geralmente se inclinam para a água fria comum, que parecia resfriá-los mais rapidamente.
De qualquer forma, qualquer coisa que você goste de água na temperatura terminará o trabalho de hidratação.
“Há algo excepcionalmente encorajador nas bebidas quentes”, escreve Weiner. “… supondo que você esteja resfriado e o vapor quente entre em suas seções nasais, isso pode oferecer alguma ajuda, mas não é um problema de hidratação.”
