O resfriado comum pode ser causado por mais de 200 tipos de vírus, mas na maioria das vezes é o resultado do rinovírus, dizem os especialistas. Uma vez exposto a um vírus do resfriado, seu corpo depende de sua capacidade natural de combatê-lo, e certos fatores-chave podem influenciar o quão bem seu sistema imunológico faz o trabalho. Em particular, estudos mostraram que a quantidade de sono que você dorme pode ajudar muito ou prejudicar sua função imunológica. A quantidade certa de descanso dá a você uma chance de lutar contra resfriados, enquanto economizar no sono pode deixar seu corpo suscetível a doenças. Continue lendo para saber quanto sono faz com que você tenha três vezes mais chances de desenvolver sintomas de resfriado e para descobrir por que uma boa “eficiência do sono” é tão importante quanto. As informações são da publicação Best Life.
De acordo com um estudo de 2009 publicado na JAMA Internal Network, suas chances de desenvolver um resfriado triplicam se você regularmente dormir menos de sete horas por noite. Depois de controlar “títulos de anticorpos específicos do vírus pré-desafio, demografia, estação do ano, massa corporal, status socioeconômico, variáveis psicológicas ou práticas de saúde”, a equipe descobriu que “participantes com menos de sete horas de sono foram 2,94 vezes mais propensos a desenvolver um resfriado [quando expostos ao rinovírus] do que aqueles com oito horas ou mais de sono”, escreveram os pesquisadores.
A equipe diz que suas descobertas podem ser explicadas com a ajuda de pesquisas anteriores, que ligaram o sono ruim a uma função imunológica mais baixa, devido à “atividade reduzida das células assassinas naturais, produção suprimida de interleucina-2 e aumento dos níveis de citocinas pró-inflamatórias circulantes.”
A eficiência do sono é a porcentagem de tempo gasto dormindo na cama, e é outra maneira de medir a quantidade e a qualidade do sono. Especialistas da Hypersomnia Foundation escrevem que a eficiência do sono “é calculada dividindo a quantidade de tempo gasto dormindo (em minutos) pela quantidade total de tempo na cama (em minutos). “, eles observam.
Como se vê, a eficiência do sono é ainda mais importante do que as horas totais gastas dormindo, dizem os pesquisadores do JAMA. “Participantes com menos de 92% de eficiência eram 5,5 vezes mais propensos a desenvolver um resfriado do que aqueles com 98% ou mais de eficiência”, escreveu a equipe. “A pior eficiência do sono e a duração mais curta do sono nas semanas anteriores à exposição a um rinovírus foram associadas a uma menor resistência à doença”, acrescentam.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), dormir menos de sete horas por noite está associado a um maior risco de várias doenças crônicas. De fato, a autoridade de saúde diz que aqueles que relatam curta duração do sono (definida como menos de sete horas) são mais propensos a sofrer ataque cardíaco, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), câncer, artrite, depressão, doença renal crônica e diabetes quando comparados aos indivíduos que relatam sono suficiente (definido como sete horas ou mais por noite).
Em última análise, os riscos elevados para a saúde associados ao sono frequente de má qualidade podem ter sérias implicações. Um estudo de 2010 na revista Sleep, que revisou dados de 1.382.999 indivíduos em 16 estudos, determinou que aqueles que dormiam menos de sete horas por noite sofriam “um risco aumentado de morte por todas as causas”.
Embora os efeitos colaterais do sono ruim estejam bem documentados, o CDC diz que 35% da população americana ainda não consegue descansar adequadamente, com menos de sete horas de sono por noite.
“A porcentagem [de pessoas que dormem insuficientemente] varia consideravelmente de acordo com o estado, de menos de 30% no Colorado, Dakota do Sul e Minnesota a mais de 40% no Kentucky e no Havaí”, explica a autoridade de saúde. “As porcentagens mais altas [de pessoas com sono inadequado] estavam no sudeste dos Estados Unidos e nos estados ao longo das Montanhas Apalaches. As porcentagens mais baixas estavam nos estados das Grandes Planícies”. A idade também parece desempenhar um papel, diz o CDC: aqueles com mais de 65 anos são menos propensos a relatar sono insuficiente do que aqueles com menos de 65 anos.
De acordo com a Fundação do Sono, os sintomas de sono insuficiente incluem pensamento lento, atenção reduzida, memória fraca, baixa energia, tomada de decisão ruim ou arriscada, alterações de humor e muito mais. Fale com seu médico agora se notar esses sinais de privação de sono para determinar se isso está afetando sua saúde e como ter uma melhor noite de sono.
