Você consome água suficientemente?
Beber água pode ajudá-lo a se manter saudável, prevenir a desidratação e evitar a ressaca. De acordo com um estudo do National Institutes of Health publicado recentemente, beber bastante água também pode ajudar a retardar o envelhecimento.
A água compõe grande parte de nossos corpos, mesmo que você não esteja ciente disso. Todos os dias, enquanto respiramos, suamos e nos envolvemos em outras atividades, nosso corpo perde água. Além disso, assim como um tanque de gasolina, seu corpo ocasionalmente precisa de comida e água para reabastecer.
Os homens devem beber entre 8 e 12 copos (1,5 e 2,2 litros) de líquidos por dia, enquanto as mulheres devem beber entre 6 e 9 copos (1,5 e 2,2 litros). No entanto, é importante lembrar que nem todos precisam da mesma quantidade de água. Pode variar de pessoa para pessoa.
Em uma postagem no blog, Roxanne B. Sukol, especialista em medicina preventiva da Cleveland Clinic, afirmou: “Seu tamanho, metabolismo, localização, dieta, atividade física e saúde são fatores que influenciam na quantidade de água que você precisa”.
Você também não precisa beber água sozinho para atingir essa contagem de líquidos. Leite, suco e chás de ervas são apenas alguns dos alimentos e bebidas que podem ajudá-lo a se manter hidratado diariamente.
Você também pode se hidratar com alimentos ricos em água, como melancia, morango, laranja, pepino, tomate, aipo, alface, espinafre, pimentão e abobrinha. Esses alimentos também contêm vitaminas e nutrientes importantes, como o potássio, que ajuda os músculos a se contraírem e mantém a pressão arterial normal.
Portanto, quantos copos de água uma pessoa deve tentar consumir diariamente?
De acordo com a Harvard Medical School, consumir de dois a três copos de água por hora é suficiente para se exercitar ou sair em um dia muito quente. Em geral, beber de quatro a seis copos de água é benéfico para indivíduos saudáveis. Mas lembre-se de que pessoas diferentes precisam de quantidades diferentes de água; portanto, se você tiver alguma dúvida, converse com seu médico.
De acordo com a Mayo Clinic, se você raramente sente sede e se sua urina é incolor ou amarelo claro, geralmente você sabe que está bebendo líquidos suficientes.
Além disso, você pode incrementar sua água adicionando suco de limão ou limão, se desejar. Embora nem todo mundo goste do sabor, as frutas cítricas são boas para a saúde.
Possivelmente. Isso é o que sugere um estudo do National Institutes of Health publicado recentemente na eBioMedicine. Adultos que bebem bastante água parecem ser mais saudáveis, têm menos doenças crônicas e vivem mais, de acordo com o estudo.
O estudo examinou as conexões entre vários indicadores de saúde e os níveis séricos de sódio, que aumentam quando uma pessoa tem menos líquido em seu corpo e foram coletados de 11.255 adultos durante um período de 30 anos.
De acordo com o instituto, os pesquisadores descobriram que adultos com níveis séricos de sódio mais altos apresentavam “sinais de envelhecimento biológico avançado” e eram mais propensos a desenvolver condições crônicas, como doenças cardíacas e pulmonares. Além disso, eles eram mais propensos a morrer jovens.
Natalia Dmitrieva, autora do estudo e pesquisadora do Laboratório de Medicina Regenerativa Cardiovascular do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, declarou em um comunicado: “Os resultados sugerem que a hidratação adequada pode retardar o envelhecimento e prolongar uma vida livre de doenças. “
No entanto, o estudo não “prova um efeito causal” e que “ensaios randomizados e controlados são necessários para determinar se a hidratação ideal pode promover um envelhecimento saudável, prevenir doenças e levar a uma vida mais longa”, de acordo com um comunicado de imprensa dos pesquisadores. . No entanto, as associações ainda podem orientar o comportamento pessoal de saúde e informar a prática clínica.
Mesmo que isso não aconteça com frequência, beber muita água às vezes pode causar problemas – e não estamos falando de idas frequentes ao banheiro aqui.
“Até um quarto de líquido pode ser liberado a cada hora por rins normais.” De acordo com Joseph G. Verbalis, chefe da divisão de endocrinologia e metabolismo da Universidade de Georgetown, que falou com o The Washington Post em outubro de 2022, “Se você beber mais do que isso, reterá o excesso de água em seu corpo, o que causa uma condição conhecido como hiponatremia e pode ser perigoso para sua saúde.”
Uma pessoa com hiponatremia tem níveis de sódio no sangue abaixo do normal. É frequentemente provocada por um excesso de líquidos ou água no corpo. Ocasionalmente, pode ser provocada por certas doenças e medicamentos. O seu médico elaborará uma estratégia de tratamento se for feito um diagnóstico.
