Pode parecer que tudo está contra você se você tiver um histórico familiar de doença cardíaca ou outros problemas com o sistema cardiovascular. No entanto, na verdade, você não está fadado a encontrar resultados de bem-estar semelhantes. Embora as qualidades hereditárias realmente desempenhem um papel no bem-estar do coração, elas estão muito longe de determinar o destino de qualquer pessoa. Na verdade, cerca de 90% das doenças coronárias podem ser evitadas por meio de dieta e estilo de vida.
Os cardiologistas concordam que certos hábitos têm um impacto maior na saúde do coração do que outros, apesar de não haver um fator determinante na dieta ou estilo de vida que afete a saúde do coração. Na verdade, existe um comportamento particular que, além de ter efeitos devastadores no coração, também pode ter efeitos negativos na saúde geral. Tudo o que você precisa saber sobre isso é fornecido aqui.
De acordo com o cardiologista Dr. Norman Lepor e o Dr. Michael Levine, um professor clínico, a pior coisa a fazer para a saúde do coração é usar tabaco. Vaping e fumar estão incluídos nisso.
De acordo com o Dr. Lepor, “fumar e vaporizar aumenta significativamente o risco de derrame, ataque cardíaco e doença vascular periférica, que em casos graves pode levar à amputação das pernas”. Ele continua dizendo que fumar cigarros regularmente também pode fazer com que placas se acumulem nas artérias coronárias, o que pode aumentar os níveis de colesterol LDL.
Dr. Levine não adoça os perigos de fumar e vaporizar para o coração. O uso do tabaco ainda é o hábito mais prejudicial à saúde cardiovascular. Ele acrescenta: “Há um risco aumentado de câncer e um risco significativo de doença cardiovascular como um todo”.
Parar de fumar ou vaping pode ser difícil; Nenhum dos médicos afirma que quebrar o hábito é simples. No entanto, ambos concordam que parar de fumar ativamente é a coisa mais benéfica que você pode fazer pela sua saúde. Dr. Levine diz que há muitas maneiras de ajudar com isso, como terapia de reposição de nicotina e medicamentos prescritos. Ele sugere que qualquer pessoa que fume ou vaporize converse com seu médico sobre os medicamentos que pode tomar para ajudá-lo a parar.
Você ainda é responsável, mesmo que não vaporize ou fume; Segundo os dois médicos, existem inúmeros comportamentos adicionais que podem prejudicar a saúde do coração. Um estilo de vida sedentário e uma dieta pobre em gordura saturada e sódio são dois outros comportamentos comuns que são ruins para o coração e o sistema cardiovascular, de acordo com o Dr. Levine. Estar acima do peso também pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde.
Segundo o Dr. Lepor, controlar os níveis de colesterol LDL é especialmente crucial. Ele distingue entre os dois afirmando que os hábitos são mais sobre o comportamento humano do que fatores de risco, e que fumar é o pior hábito para a saúde do coração. No entanto, ter altos níveis de colesterol LDL é o maior fator de risco para problemas de saúde cardiovascular.
Considerando tudo, ainda há muito que você pode fazer para evitar que seus níveis de colesterol LDL subam. Dr. Lepor diz que ficar longe de gorduras trans (localizadas em fontes de alimentos grelhados), limitar variedades de alimentos ricos em sódio e gordura encharcada, comer fontes de alimentos ricos em gorduras insaturadas (como peixe, abacate e nozes) e praticar consistentemente são maneiras de manter baixos os níveis de colesterol LDL. Ele recomenda fortemente discutir medicamentos prescritos como estatinas com seu médico se você tiver colesterol alto. Esses medicamentos podem ser úteis.
Você pode estar se perguntando qual é o melhor hábito agora que conhece os piores para a saúde do coração. Qual é a única atividade que você pode exigir todos os dias que o ajudará? Os médicos lutam para escolher apenas um, mas ambos concordam que exercícios regulares e uma dieta saudável são essenciais. Às vezes, a melhor orientação é a mais esperada. De acordo com o Dr. Lepor, a dieta mediterrânea, que enfatiza alimentos à base de plantas e gorduras saudáveis, é aquela que ele frequentemente sugere aos pacientes. Com relação ao movimento, o Dr. Levine recomenda exercícios ou caminhadas rápidas por pelo menos 150 minutos por semana.
Por último, mas não menos importante, o Dr. Lepor aconselha que se você toma estatinas – um tipo de medicamento prescrito para a saúde do coração – é essencial lembrar de tomá-las; Seus pacientes freqüentemente esquecem! Como você não está necessariamente vendo ou sentindo uma diferença, é fácil esquecer de tomar seus remédios para o coração, mas eles realmente ajudam a diminuir os níveis de colesterol LDL, afirma ele.
O fato de que os benefícios de colocar a saúde do coração em primeiro lugar na dieta e no estilo de vida se estendem a todo o corpo é a melhor parte. Os mesmos hábitos de alimentação e de vida que são bons para o coração também funcionam bem para o cérebro.
Quanto ao pior hábito citado por ambos, o diagnóstico de cardiopatia pode diminuir se todos deixarem de fumar juntos.
