Mark Wahlberg acorda às 3h30 da manhã para se exercitar. O mesmo acontece com Dwayne “The Rock” Johnson. Michelle Obama ajustava o despertador para as 4h30 para garantir sua rotina de exercícios. A ideia de que pessoas bem-sucedidas realizam seus treinos cedo é amplamente difundida, mas não reflete a realidade da maioria. De acordo com o relatório anual de tendências do Wellhub, a hora mais popular para atividades de bem-estar em 2024 foi às 18h, consolidando a ideia de que “a hora do bem-estar é o novo happy hour”.
Essa tendência também foi destacada pelo Strava, um aplicativo que permite aos usuários monitorar seu progresso e interagir com outros. No relatório “Ano no Esporte 2024”, a plataforma apontou um aumento expressivo de clubes de corrida e caminhada, com crescimentos de 59% e 52%, respectivamente. O horário mais popular para corridas em grupo durante a semana foi entre 18h e 19h.
Essa preferência não é nova. O aplicativo de coaching Future já havia apontado em 2023 que o período das 18h era o mais ativo entre seus membros.
Diante disso, surge a pergunta: qual é o melhor horário para se exercitar? Vamos analisar o que a ciência diz sobre os benefícios de treinar em momentos diferentes do dia.
Exercícios à noite favorecem o treino de força
Um estudo de 2012 mostrou que o corpo está mais preparado para atividades curtas e intensas no período noturno, enquanto essas mesmas atividades podem ser mais desafiadoras pela manhã. Jillian Michaels, especialista em fitness, comentou na Shape que os treinos realizados à noite tendem a ser mais longos e intensos. No entanto, uma pesquisa de 2019 concluiu que o aumento de força e massa muscular é similar independentemente do horário.
Exercícios aeróbicos podem ser feitos a qualquer momento
Um estudo de 2017 revelou que a eficácia das atividades aeróbicas, essenciais para a gestão do peso, não depende do horário. No entanto, treinos em jejum — realizados após 10 a 12 horas sem comer — podem aumentar a queima de gordura por até duas horas após o exercício. Nesse caso, sessões matinais podem ser mais práticas, explicou a nutricionista esportiva Lori Russell à Byrdie.
Exercícios à noite podem atrapalhar o sono
Isso depende do tipo de atividade. Segundo o treinador Eric Curry, exercícios intensos à noite podem dificultar o sono devido ao aumento da frequência cardíaca e da temperatura corporal. Para quem só pode treinar tarde, atividades mais leves, como yoga, são recomendadas.
Treinar de manhã ajuda na consistência
Praticar exercícios no mesmo horário diariamente transforma a atividade em hábito. O fisiologista do exercício Ciarán Friel disse que treinos matinais oferecem maior controle sobre a agenda e facilitam a consistência.
Treinos matinais podem tornar você uma pessoa mais diurna
Padrões de sono, temperatura corporal, fome e hormônios estão ligados aos ritmos circadianos, mas podem ser ajustados com esforço. O hábito de acordar cedo para treinar se torna natural com o tempo. “O que tentamos fazer é ajustar não apenas o horário de dormir, mas o relógio biológico como um todo”, explicou Kimberly Fenn, neurocientista cognitiva.
Conclusão: o melhor horário para se exercitar é aquele que funciona para você
A preferência pessoal é um fator essencial. Um estudo de 2021 confirmou que o momento ideal para o exercício é aquele em que você pode se dedicar totalmente à prática. Como Marisa Mickey, professora de ciência do exercício no Endicott College, afirmou: “O melhor horário para treinar é aquele em que você consegue se dedicar a si mesmo e dar o seu máximo.”
