É tempo de definir resoluções. Se cuidar da sua saúde é uma das suas metas para 2025, aqui estão algumas dicas simples que especialistas compartilharam este ano para ajudar você a ser mais saudável no ano novo.
Não enxágue após escovar os dentes
Vídeos virais estão mudando a forma como muitas pessoas escovam os dentes. A recomendação: escove com um creme dental que contenha flúor, cuspa o excesso, mas não enxágue.
Especialistas concordam. Eles sugerem escovar os dentes pelo menos duas vezes ao dia com creme dental com flúor para prevenir cáries. Evitar o enxágue permite que o flúor permaneça nos dentes, oferecendo proteção extra.
Para quem prefere enxaguar, o ideal é usar uma pequena quantidade de água ou esperar cerca de 20 minutos antes de enxaguar.
Lave o cabelo regularmente
A discussão sobre a frequência ideal para lavar o cabelo continua nas redes sociais. Muitos destacam os benefícios de alternar entre o uso de shampoo e métodos como vinagre de maçã ou apenas água para preservar os óleos naturais.
Dermatologistas alertam que lavar o cabelo com shampoo é essencial, mas requer equilíbrio. O uso excessivo pode ressecar os fios e aumentar o risco de quebra, enquanto a falta de lavagem pode acumular resíduos, irritar o couro cabeludo e até causar caspa ou queda de cabelo.
Em geral, recomenda-se lavar o cabelo com shampoo diariamente ou, no mínimo, a cada duas a três semanas, dependendo do tipo e textura dos fios, idade e uso de produtos.
Beba mais água, incluindo água com gás
A água com gás hidrata tão bem quanto a água comum. Ela contém o mesmo H²O, mas com dióxido de carbono dissolvido, o que dá a sensação efervescente.
Essa diferença não prejudica a capacidade do corpo de se hidratar. Pesquisas mostram que, além de hidratar como a água comum, bebidas com gás são tão eficazes quanto café, chá e refrigerantes.
No final, a hidratação depende do quanto se bebe, e o sabor ou textura pode influenciar positivamente o consumo.
Consuma cerejas ácidas para inflamação e dor
Cerejas ácidas, como as Montmorency, possuem antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias. Estudos indicam que o suco dessas cerejas pode prevenir danos musculares após exercícios intensos, aliviar dores de fibromialgia e reduzir inflamações causadas por osteoartrite.
Um estudo com corredores mostrou que aqueles que consumiram suco de cereja por sete dias antes de uma corrida sentiram menos dor muscular do que os que consumiram placebo. A redução de dor foi comparada ao efeito de 800 mg de ibuprofeno.
Evite álcool para melhorar o sono
Repense aquele drink noturno. Mesmo pequenas quantidades de álcool podem afetar a qualidade do sono.
Embora facilite adormecer inicialmente, o álcool pode interromper os padrões do sono, comprometendo o poder de restauração. Quando o efeito do álcool passa, muitas pessoas despertam cedo e têm dificuldade em voltar a dormir.
