Beber a quantidade certa de água é primordial para a vida e a saúde do corpo porque contribuiu para o corpo trabalhar corretamente, acertando a temperatura corporal, auxiliando a digestão, diminuindo a carga sobre os rins e o fígado, eliminados as impurezas e melhorando o poder do cérebro.
A água compõe aproximadamente 60% do peso corporal e o desiquilíbrio na hidratação pode levar a dores de cabeças, tonturas, irritabilidade, fadiga e dificuldade de concentração.
Uma das questões que vem alimentando as redes sociais é de que se você beber água logo depois de acordar tem os benefícios como perda de peso, por exemplo, melhorando a saúde, mas isso é verdade, vamos tentar entender se isso é realmente uma verdade, segundo o portal EatingWell.
Os benefícios para a saúde de beber água logo de manhã
Manter-se hidratado ao longo do dia é importante para sua saúde e bem-estar geral, portanto, incorporar H2O no início do dia pode ajudar a garantir que você atinja sua cota diária de água, confirma Cardel. Beber cedo permite que você permaneça hidratado e significa que você não precisa se forçar a engolir quando perceber que está ressecado às 16h – e não bebeu nada além de café o dia todo. (A propósito, café e chá realmente contam para seus totais de hidratação!)
“Beber água regularmente, começando pela manhã, pode ajudar a prevenir a desidratação. Não há uma quantidade mágica de água que você precisa antes de começar o seu dia.
Manter uma garrafa de água em sua mesa de cabeceira e beber a primeira coisa pode funcionar como um lembrete sutil para abordar o dia com uma mentalidade de bem-estar. Também pode ajudá-lo a se sentir mais acordado se estiver se sentindo grogue, acrescenta Bremer. “Se combinarmos nossa água com alimentos, a água potável também pode ajudar a aumentar nossos níveis de energia”, diz ela. (Aqui estão 35 cafés da manhã saudáveis que você pode preparar em cinco minutos ou menos para ajudá-lo a começar a manhã com uma energia em seu passo.
Os benefícios energéticos e cognitivos da água potável são especialmente necessários em primeiro lugar, já que você provavelmente não bebeu nada por cerca de oito horas (você está recebendo suas sete a nove horas por noite, certo?), então você provavelmente está acordando pouco desidratado.
A cor da sua urina pode ser usada como um indicador de quanta água seu corpo precisa. Se a sua urina for amarelo-pálido, é provável que você esteja bebendo água suficiente; aumentar a ingestão de água. Dê uma olhada no seu xixi antes de começar sua rotina matinal e beba um copo ou dois se sua urina estiver muito brilhante.
O que a água potável logo de manhã não pode fazer
Embora seja importante para a saúde – e saia da sua torneira por apenas alguns centavos – há muitas pessoas que estão tentando ganhar dinheiro vendendo reivindicações extravagantes sobre água, coisas para adicionar a ela ou as melhores maneiras/quantidades/tempos para beba.
Então, vamos esclarecer alguns mitos sobre os benefícios de saúde relatados de beber água logo de manhã.
Ficção: Beber água logo pela manhã aumenta a sensação de saciedade.
Fato: Apesar da percepção de que beber água pode fazer você se sentir cheio e, portanto, ajudar na perda de peso, não há evidências suficientes para vincular a ingestão de líquidos ao aumento da sensação de plenitude ou perda de peso.
Ficção: Beber água pela manhã ajuda a queimar mais calorias.
Fato: As pesquisas disponíveis não apóiam a noção de que beber água sozinha pode aumentar a quantidade de calorias que você queima. Mesmo que a água tenha um impacto potencial no metabolismo, o tempo não deve fazer diferença. Pesquisas sugerem que o impacto da água potável no gasto de energia é aparentemente pequeno, mas são necessários mais estudos antes que essa ligação seja confirmada.
Relacionado: Por que beber água o dia todo não é a melhor maneira de se manter hidratado
A linha inferior
O momento da ingestão de água não é tão importante quanto garantir que você esteja bebendo o suficiente ao longo do dia. Tente beber cedo e com frequência e tente integrar pequenas dicas para lembrá-lo de se hidratar – como tentar o truque do jarro de Drew Barrymore e essas cinco ideias aprovadas por nutricionistas sobre como se manter hidratado.
Pesquisas mostram que repetir um pequeno comportamento de promoção da saúde de sua escolha, como beber água, em resposta a uma única sugestão diária leva a um aumento da automatização, ou à sensação de que um comportamento se tornou automático. Se essa sugestão é acordar, passear com o cachorro, comer refeições e lanches ou outra coisa de sua escolha, não deve fazer muita diferença.
E tenha em mente que você pode exagerar: O equilíbrio continua sendo um dos princípios mais importantes da nutrição adequada. Com pouca ingestão de água, você corre o risco de desidratação; com muita ingestão de água, você pode se tornar hiponatrêmico e ter baixo teor de sódio no sangue. Recomendo verificar o estado de hidratação através de comparações de cores da urina, tomando nota das mudanças de temperatura em seu corpo e apenas ouvindo os desejos e necessidades do seu corpo o mais próximo possível.
