Após uma semana estressante, acalmar-se pode parecer um desafio, mas Jenny Woo, pesquisadora de inteligência emocional, sugere o método 5-4-3-2-1. Essa prática simples ajuda a se ancorar: identifique cinco coisas que você pode ver, quatro que você pode tocar, três que você pode ouvir, duas que você pode cheirar e uma que você pode saborear.
Adote o poder da abóbora
A abóbora é mais do que um ingrediente sazonal; é um verdadeiro tesouro nutricional. Rica em antioxidantes, fibras e potássio (ótimo para a pressão arterial), ela é versátil e fácil de incluir na dieta. Pense em pão de abóbora, molhos para massas ou até mesmo smoothies. Prefere praticidade? A abóbora enlatada é igualmente nutritiva.
Movimente-se por cinco minutos
Uma rápida explosão de atividade, como caminhar ou subir escadas, pode reduzir a pressão arterial e aumentar a energia. Esses “lanches de exercício” se encaixam facilmente na sua rotina e ajudam a combater hábitos sedentários.
Celebre pequenas conquistas
Reconhecer até mesmo pequenas conquistas mantém você motivado e resiliente, diz Raven Stralow. Seja ao concluir uma tarefa de trabalho ou resolver uma conversa difícil, marque o momento com um quadro de “vitórias” pessoais ou uma recompensa divertida.
Entretenimento leve para dormir
Quando o estresse impede o sono, programas de TV leves podem ser aliados. Cali Bahrenfuss, educadora clínica do sono, sugere rever suas comédias favoritas para desviar o foco e criar um estado mental relaxado.
Reformule pensamentos temerosos
O psicólogo Craig Kain recomenda rotular cenários catastróficos como “ficção” para transferi-los para a parte lógica do cérebro. Essa técnica simples ajuda a superar medos e dar passos positivos.
Exercite-se de forma mais intensa para perder peso
Exercícios intensos podem suprimir a fome melhor do que os moderados, sugere um estudo da Universidade da Virgínia. Enquanto a atividade física aumenta o apetite, maior intensidade pode reduzir os níveis de grelina, o hormônio da fome. Garanta a ingestão adequada de proteínas para manter os músculos enquanto se mantém ativo.
Alivie o aperto na mandíbula
O estresse pode causar tensão na mandíbula, mas o Dr. Matthew Messina recomenda uma técnica simples de relaxamento: respire fundo e massageie suavemente o rosto. Isso ajuda a liberar a tensão e evitar desconfortos.
Inclua alimentos ricos em ômega
Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 podem reduzir o risco de cânceres, como no cérebro e no estômago. Antes de considerar suplementos, consulte seu médico. Enquanto isso, adicione peixes gordurosos, nozes, sementes de linhaça ou chia às suas refeições para benefícios naturais.
