Nos Estados Unidos, as doenças relacionadas ao coração são extremamente prevalentes, com a pressão alta liderando o grupo. Para que seu sangue se mova pelo corpo com eficiência, ele precisa de uma certa quantidade de pressão. No entanto, se essa pressão ficar muito alta, pode causar muitos danos às artérias e vasos sanguíneos. A hipertensão arterial crônica pode fazer com que placas se acumulem nas paredes dos vasos sanguíneos e exerçam muita força e fricção sobre eles. Seus vasos sanguíneos tornam-se mais estreitos à medida que a placa se acumula, tornando cada vez mais difícil para o sangue fluir através deles de forma eficaz.
De acordo com o Dr. Rand McClain, diretor médico da LCR Health, ” Muitas pessoas são diagnosticadas com hipertensão.” Embora fatores incontroláveis, como a genética, possam predispor você à pressão alta, a melhor maneira de evitá-la é levando um estilo de vida saudável. “É importante prevenir a pressão alta antes que os sintomas comecem.” Obesidade, diabetes, sedentarismo, má alimentação, consumo excessivo de álcool, uso de tabaco e a escolha dos pais (genética) aumentam a probabilidade de desenvolver hipertensão arterial.
O fato de você não sentir nenhum “sinal” de pressão alta talvez seja o aspecto mais surpreendente da condição. Por causa disso, a pressão alta é frequentemente chamada de assassina silenciosa. No entanto, você deve estar ciente de certos sintomas, como falta de ar.
De acordo com Sony Sherpa, MD, da Nature’s Rise, “a pressão alta geralmente não apresenta sintomas, mas alguns sinais de alerta podem alertá-lo sobre a possibilidade de tê-la”. Ela lista dores de cabeça, dor no peito, hemorragias nasais, tontura, visão turva e falta de ar entre esses sinais de alerta.
Se você estiver em boa forma, a falta de ar pode ser um sinal particularmente revelador: de acordo com o Dr. McClain, “alguns podem se surpreender ao notar que alguém pode sentir falta de ar devido à hipertensão, apesar de estar relativamente em forma física”. Se você sentir falta de ar regularmente, converse com seu médico sobre as próximas etapas a serem seguidas para descobrir qual pode ser a causa.
Como dito anteriormente, a atividade física regular e a alimentação saudável são estratégias essenciais de redução de riscos. Mas existem alimentos que são especialmente bons para o coração e que você deveria comer mais? Consumir fibras regularmente é essencial, de acordo com Lisa Young, PhD, RD, autora de Finalmente Completo, Finalmente Magro. Ela afirma que a fibra tem inúmeras vantagens, incluindo as seguintes: “Ajuda a mantê-lo regular, previne doenças, incluindo câncer de cólon, reduz o colesterol e mantém você cheio – perfeito para controle de peso”. Além disso, a fibra retarda a absorção de açúcar pelo sangue, o que significa que pode diminuir a pressão arterial e reduzir a inflamação. Young recomenda consumir pelo menos 25 gramas de fibra diariamente, principalmente no início, apesar da recomendação geral de 20 a 35 gramas.
Embora seja alarmante que você não apresente nenhum sintoma de pressão alta, é essencial prestar atenção ao que é normal para o seu corpo e reconhecer quando algo está errado. Sua respiração é algo em que você pode ficar de olho; Se você perceber que está ficando com falta de ar mais facilmente do que o normal, consulte um médico para garantir que nada mais grave esteja acontecendo. Outra maneira preventiva de investir na saúde do coração a longo prazo é seguir uma dieta bem balanceada e rica em fibras.
