Todos sabemos que a atividade física é benéfica para a sua saúde mental e física, bem como para a sua saúde física. Agora, um novo estudo mostra que aumentar o tempo de exercício diário em 20 minutos pode reduzir o risco de ser hospitalizado por uma condição médica séria no futuro.
Os dados de 81.717 participantes do UK Biobank com idades entre 42 e 78 anos foram usados no estudo, que foi publicado no JAMA Network Open. Os pesquisadores acompanharam os participantes por sete anos depois de usarem um acelerômetro, um tipo de rastreador de condicionamento físico, por uma semana (de 1º de junho de 2013 a 23 de dezembro de 2015). Uma pessoa que já tinha doença da vesícula biliar foi excluída da análise para essa condição específica porque os participantes com histórico médico dessa condição foram excluídos.
Tempo sedentário (como dirigir ou assistir televisão), atividade física leve (como cozinhar ou cuidar de si mesmo), atividade física moderada a vigorosa (cpassear com o cachorro ou correr) foram estimados usando câmeras vestíveis e diários de uso do tempo entre 152 indivíduos em condições normais de vida.
Os pesquisadores usaram uma abordagem de modelagem para substituir 20 minutos de atividade física moderada a vigorosa por comportamento sedentário após avaliar os níveis de atividade dos participantes. Eles descobriram que apenas 20 minutos de atividade física reduziam significativamente a probabilidade de hospitalização futura.
As nove condições a seguir foram associadas a menores riscos de hospitalização quando os participantes praticavam níveis mais elevados de atividade física: cálculos biliares, infecções do trato urinário, diabetes (tipo 1 e tipo 2), tromboembolismo venoso, pneumonia, acidente vascular cerebral isquêmico, anemia por deficiência de ferro, diverticulite doença e pólipos do cólon são condições que podem afetar a vesícula biliar. Houve uma ligação entre uma redução na hospitalização para tudo, de 3,8% para pólipos do cólon a 23% para diabetes, aumentando a atividade física em apenas 20 minutos por dia.
Em geral, esses achados sugerem que mesmo um aumento diário de 20 minutos na atividade física pode efetivamente reduzir o risco de hospitalização para uma ampla gama de condições médicas.
O exercício e o aumento da atividade física podem melhorar a capacidade geral de adaptação aos estressores e diminuir a fragilidade, Jimmy Johannes, M.D., pneumologista e especialista em medicina intensiva do MemorialCare Long Beach Medical Center afirma: “Também pode reduzir o risco de comorbidades, como doença cardíaca isquêmica (doença arterial coronariana), diabetes e descondicionamento, que podem complicar uma doença”. Reduzir o risco de comorbidades pode significar que uma preocupação médica, como uma infecção do trato urinário ou pneumonia, pode ser menos grave e, por sua vez, mais tratável fora do hospital – evitando assim a hospitalização, explica ele.
Como o exercício tem sido associado a um menor risco de doença isquêmica do coração, não é surpreendente que o exercício e a atividade física estejam associados a um menor risco de hospitalização devido a AVC, que muitas vezes está associado a doenças cardíacas, diz o Dr. Johannes. O exercício muitas vezes também pode melhorar o controle do diabetes através do aumento da sensibilidade muscular à insulina, por isso não é surpreendente que esteja associado a um menor risco de hospitalização devido a complicações do diabetes, acrescenta.
No entanto, como explica o Dr. Johannes, é essencial ter em mente que alguns dos indivíduos propensos à hospitalização por essas condições específicas podem ter problemas subjacentes que os impedem de serem tão ativos. Isso implica que a falta de atividade física dos indivíduos é resultado direto de suas condições médicas, e não o contrário.
Dr. Johannes diz: “Acho que este é um ótimo ponto de partida”. O estudo inclui a caminhada como exercício moderado a vigoroso. Normalmente, recomendo começar com 10 a 15 minutos de caminhada por dia, duas a três vezes por semana, e aumentar gradualmente a quantidade de tempo, a intensidade e os dias por semana. Ele acrescenta que acompanhar os passos com um rastreador de atividades, como em um smartphone ou relógio, pode motivar as pessoas a se manterem ativas, por exemplo, subindo as escadas em vez do elevador para aqueles que lutam para encaixar exercícios em sua rotina diária.
Eu recomendo dar pelo menos 5.000 passos por dia, sendo 7.500 ou mais o ideal. No entanto, em geral, algo é preferível a nada, como aponta o Dr. Johannes.
Ele afirma que o exercício pode aumentar a força, equilíbrio, energia, humor, cognição e auto-imagem. Com relação às descobertas deste novo estudo, “acho que essa é mais uma evidência de que o aumento da atividade física está associado a melhores resultados de saúde”, segundo o autor. Segundo ele, “este estudo fornece informações adicionais sobre a associação entre atividade física e menor risco de hospitalização por várias condições que normalmente não estão relacionadas à aptidão física, como doença da vesícula biliar, pneumonia e infecções do trato urinário”.
De acordo com a cardiologista esportiva do Mass General Brigham, Meagan Wasfy, M.D., M.P.H., “sabe-se que pelo menos 150-300 minutos por semana levam a uma redução de 30-40% na mortalidade”. A pressão arterial, os níveis de colesterol, o controle do peso e o risco de diabetes tipo 2 podem ser reduzidos com o exercício.
De acordo com o Dr. Wasfy, o aumento da atividade física está, em última análise, associado a melhores resultados de saúde a longo prazo e a um menor risco de hospitalização por uma ampla gama de condições.
