Um novo estudo descobriu que exercícios de alta intensidade podem mitigar alguns dos efeitos negativos à saúde que podem resultar de não dormir o suficiente.
Mais de 80% dos eventos cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos, ritmos cardíacos anormais e doença arterial coronariana, podem ser evitados com sono e exercícios adequados. No entanto, obter propensões suportáveis em ambas as regiões pode ser precário para algumas pessoas. Ao contrário do exercício, que pode ser controlado com mais facilidade – você pode optar por correr e depois correr – o sono é algo que pode ser desejado, mas mais difícil de alcançar.
A boa notícia é que trabalhar para melhorar o sono e manter essas rotinas de exercícios têm efeitos positivos.
Um dos coautores do estudo, Jihui Zhang, PhD, diretor do Centro de Medicina do Sono e Circadiana no Hospital Afiliado ao Cérebro da Universidade Médica de Guangzhou na China, sugere que isso pode ocorrer porque o exercício afeta o metabolismo, a inflamação e o sistema nervoso simpático, todos ligados à saúde do coração.
Ele afirmou: “Portanto, até certo ponto, as pessoas devem sacrificar o descanso pelo exercício, se tiverem que escolher um.”
Os pesquisadores analisaram dados de mais de 92.000 adultos entre 2013 e 2015 para aprender como o exercício ajuda a aliviar os efeitos negativos do sono ruim. A idade variou de 40 a 73 anos e 56% eram do sexo feminino. Por várias semanas, eles usaram uma pulseira que indicava o quanto praticavam e descansavam.
Eles classificaram o sono noturno em três grupos: normal (seis a oito horas), curto (menos de seis horas) e longo (mais de oito horas). Eles classificaram o nível de atividade física de uma pessoa em categorias baixa, intermediária e alta com base nas recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS). Além disso, a equipe de pesquisa rastreou a intensidade do exercício e se foi classificado como “moderado a vigoroso” de acordo com as diretrizes da OMS.
Usando registros de óbitos, o estudo constatou que pouco mais de 3.000 participantes morreram em uma média de cerca de sete anos, aproximadamente 1.100 de doenças cardiovasculares e 1.900 de câncer.
As pessoas que dormiam pouco ou demais e não se exercitavam o suficiente – menos do que os 150 minutos por semana recomendados – tinham maior probabilidade de morrer de câncer e doenças cardíacas.
Exercitar-se mais do que a quantidade recomendada parecia compensar a privação de sono naqueles que não dormiam o suficiente. Mesmo que dormissem menos de seis horas por noite, aqueles que se exercitavam por mais de 150 minutos por semana não apresentavam maior risco de morrer.
As pessoas que se exercitaram moderadamente não tiveram esse problema. A privação do sono aumentou o risco de morte por todas as causas desses indivíduos em aproximadamente 40%.
Embora o Dr. Zhang e sua equipe enfatizem a capacidade do exercício de combater a inflamação, a desregulação metabólica e a atividade do sistema nervoso simpático, a nova pesquisa observacional não pode confirmar que o exercício pode moderar alguns dos efeitos da perda de sono.
Conforme indicado por uma revisão anterior, as compressões musculares durante o exercício descarregam exerkines – átomos que podem diminuir a irritação relacionada a doenças persistentes, incluindo doenças coronárias e diabetes.
O fluxo sanguíneo para o coração e os tecidos ao seu redor podem ser afetados pela inflamação no sistema cardiovascular. Isso pode causar sérios problemas médicos, incluindo arritmia – batimentos cardíacos imprevisíveis – e colapso cardiovascular, e isso significa que seu coração não consegue sugar sangue rico em oxigênio suficiente para resolver os problemas do seu corpo e limitar as rotas de suprimento.
A prática tenta conter o agravamento; Além disso, controla o açúcar elevado no sangue, o excesso de gordura e o colesterol, que contribuem para doenças cardíacas. Além disso, estimula o sistema nervoso simpático, que afeta a frequência cardíaca e a capacidade de bombeamento eficaz do coração.
Embora o novo estudo não tenha investigado especificamente se o exercício excessivo pode ter efeitos na saúde sobre doenças cardíacas, câncer e mortalidade como um todo, estudos anteriores sugeriram que o exercício excessivo e o descanso insuficiente podem aumentar a inflamação prejudicial.
A inflamação pode ser reduzida com exercícios adequados, de acordo com um estudo de 2019, mas o exercício excessivo pode fazer com que as células imunológicas dos músculos ativos liberem mediadores inflamatórios – uma coleção de células sanguíneas, proteínas e outros mediadores importantes que usam a inflamação para combater intrusos como bactérias e vírus. O estudo descobriu que exercícios prolongados e intensos podem aumentar os níveis de mediadores inflamatórios e, como resultado, causar inflamação crônica.
A quantidade e intensidade de exercício que cada pessoa precisa dependerá de vários fatores, incluindo idade, se a pessoa está grávida, tem uma doença crônica ou é deficiente, de acordo com Bo-Huei Huang, PhD, epidemiologista e bioestatístico da da Universidade de Tecnologia de Sydney, na Austrália, que estuda a interseção entre condicionamento físico e sono. Huang também estuda a relação entre condicionamento físico e sono. O mesmo vale para o sono; alguns indivíduos exigem mais do que outros.
De acordo com Tamanna Singh, MD, co-diretora do Centro de Cardiologia Esportiva da Clínica Cleveland, as descobertas também podem não se aplicar a pessoas mais jovens porque as pessoas mais jovens geralmente precisam dormir mais do que os adultos mais velhos.
“Esta informação ainda é tão nova, acredito que há algo mais além do que definitivamente sabemos”, ela deu sentido.
As pessoas deveriam se tornar mais deliberadas sobre seus hábitos como resultado de estudos como este, que comparam dois aspectos cruciais da saúde.
“Se você ainda não está se movendo, agora é um bom momento para adicionar movimento intencional à sua lista diária de coisas que são importantes para você”, sugeriu o Dr. Singh, reconhecendo que vários fatores, como trabalho, podem facilitar isso para algumas pessoas do que para outras.
Huang enfatizou que dormir o suficiente é essencial. A Associação Americana do Coração (AHA) observou que os adultos devem ter como objetivo 7 a 9 horas de sono por noite em 2022 e incluíram o sono em sua lista de oito fatores essenciais do estilo de vida para a saúde do coração.
O Dr. Huang reiterou que o resultado quase certamente será benéfico para a saúde de uma pessoa se o exercício substituir os comportamentos sedentários repousantes que não são o sono, como sentar no sofá e assistir televisão. Mas se você não dorme o suficiente e acha que o exercício vai compensar isso, provavelmente não será bom para sua saúde a longo prazo.
“No momento em que consideramos o bem-estar cardiovascular em geral, não é tanto que uma coisa seja uma prioridade maior do que a outra”, concordou o Dr. Singh. “O que importa é o equilíbrio.”
