Estudos recentes levantam preocupações sobre os perigos de passar muito tempo sentado, um hábito comum na vida moderna. Desde dias de trabalho em frente ao computador até horas assistindo a séries de TV, ficar sentado por períodos prolongados está cada vez mais associado a sérios riscos à saúde.
Uma nova pesquisa revela que passar mais de 10,5 horas por dia sentado, reclinado ou deitado aumenta significativamente o risco de insuficiência cardíaca ou morte cardiovascular, mesmo para quem cumpre os 150 minutos de atividade física semanal recomendados.
“Nossas descobertas apoiam a redução do tempo sedentário para diminuir os riscos cardiovasculares,” explica o cardiologista Dr. Shaan Khurshid. O estudo identificou 10,6 horas como um limite crítico para o aumento do risco.
O “Novo Cigarro”
O Dr. Bradley Serwer, cardiologista, descreve o hábito de ficar sentado por muito tempo como o “novo cigarro”, relacionando-o a problemas como coágulos sanguíneos, dores nas costas e má circulação. Megan Daley, fisioterapeuta, acrescenta que passar muitas horas sentado sobrecarrega a coluna, encurta os flexores do quadril e limita o fluxo sanguíneo.
No entanto, os especialistas alertam que não se deve demonizar o ato de sentar. “Sentar não é inerentemente prejudicial,” explica Daley. “O verdadeiro problema é a falta de movimento.”
Como Reduzir os Riscos
Os especialistas destacam a importância de se movimentar com frequência para combater os efeitos de ficar sentado:
- Faça Pausas: Levante-se a cada 30 minutos ou uma hora. Atividades como caminhar ou fazer agachamentos por apenas cinco minutos já beneficiam o coração.
- Use a Tecnologia: Relógios inteligentes podem lembrar você de se movimentar, e mesas ajustáveis ajudam a mudar de posição.
- Crie Pequenos Hábitos: Ajuste sua postura regularmente ou caminhe entre as transições de tarefas.
- Inclua Treino de Força: Exercícios como levantar peso acima da cabeça aliviam a rigidez e fortalecem os músculos.
Ficar sentado por períodos excessivos é prejudicial, mas incorporar pequenos e consistentes movimentos pode fazer uma grande diferença. “Sua melhor postura é a próxima,” diz Daley. “Continue se movendo.”
Mesmo com agendas ocupadas, ajustes simples podem melhorar significativamente a saúde física e o bem-estar geral.
