Banhos gelados pós-exercício estão em alta, especialmente entre influenciadores. No entanto, um novo estudo sugere que atletas recreativos podem ter um desempenho melhor ao optar por banhos quentes, principalmente quando há pausas nos treinos, como intervalos no futebol.
Quando você treina intensamente, fibras musculares são danificadas, e a água quente pode aumentar o fluxo sanguíneo, auxiliando na recuperação muscular e no fortalecimento, explica Mamoru Tsuyuki, autor do estudo e estudante de mestrado em ciências esportivas na Universidade Ritsumeikan, no Japão.
“A elevação da temperatura muscular também melhora o desempenho, ” diz Tsuyuki. “Se você precisa realizar duas vezes no mesmo dia, como em esportes com intervalo, o calor é mais eficaz. Durante 15 ou 20 minutos de pausa, um banho quente pode melhorar seu desempenho na segunda metade. ”
E os banhos gelados?
Tsuyuki destaca que banhos gelados também têm benefícios, como aliviar dores musculares. Além disso, o frio é indicado em casos de lesões.
Ele sugere mais estudos para comparar os prós e contras de ambas as práticas. “Usamos corrida de resistência neste estudo, mas os resultados podem variar com outros tipos de exercício”, acrescenta.
Por que o banho quente é mais eficaz?
Para entender melhor, Tsuyuki e sua equipe analisaram 10 homens jovens em um estudo de três etapas. Eles realizaram 50 minutos de corrida intervalada de alta intensidade e depois experimentaram:
- Um banho frio (15°C).
- Um banho quente (40°C).
- Sentaram-se sem entrar na água.
Todos os participantes passaram pelas três condições. Uma hora após o treino, eles realizaram saltos verticais a partir de posições paradas e agachadas. O desempenho foi melhor após o banho quente em comparação ao frio.
Curiosamente, não houve diferença significativa na dor muscular entre os grupos.
O que dizem os especialistas?
“A popularidade dos banhos gelados é alta, ” comenta a professora de fisiologia aplicada Aimee Layton. Ela ressalta que o frio pode aliviar a inflamação em casos de lesões, como tornozelos torcidos.
Entretanto, após treinos intensos, o frio pode ser prejudicial. “Ele contrai os vasos sanguíneos e pode tensionar os músculos, ” diz Layton. Já a água quente aumenta a circulação, promovendo a recuperação ao acelerar a entrega de nutrientes e a remoção de resíduos metabólicos.
Dr. Spencer Stein, especialista em medicina esportiva, acrescenta que equipes profissionais frequentemente utilizam banhos quentes antes de competições ou durante intervalos, evitando banhos frios nessa situação.
David Putrino destaca que ambas as temperaturas têm impacto no fluxo sanguíneo, mas a escolha depende de fatores individuais.
“Banhos frios podem ativar a resposta de luta ou fuga, o que pode ser benéfico para alguns atletas. Mas, se o frio causar tensão ou desconforto, o efeito pode ser oposto, ” explica Putrino. Ele também menciona que muitas pessoas sentem uma onda de energia e endorfina após banhos gelados, enquanto outras preferem a sensação relaxante dos banhos quentes.
Como aproveitar ao máximo os banhos?
Putrino recomenda:
- Banhos quentes: 10 a 20 minutos a 37–40°C.
- Banhos gelados: 10 a 15 minutos a 10–15°C. Para iniciantes, 5 minutos podem ser suficientes.
Independentemente da escolha, ele sugere experimentar ambas as opções e monitorar qual ajuda mais na recuperação. “Não acredite em tudo o que ouve em podcasts. Use seus próprios dados para descobrir o que funciona para você, ” conclui.
