Embora a maioria das cãibras musculares ocorra por causas idiopáticas (desconhecidas), elas costumam estar associadas a fatores como exercícios, uso excessivo dos músculos, tensão e alimentação. As cãibras também podem ocorrer em pessoas com baixos níveis de certas vitaminas.
- Deficiência de Magnésio
O magnésio é um mineral essencial necessário para o bom funcionamento de vários órgãos do corpo, regulando funções como pressão arterial, controle de glicose no sangue, saúde óssea e funcionamento muscular e nervoso. A deficiência de magnésio, chamada de hipomagnesemia, ocorre quando os níveis de magnésio estão abaixo do necessário para manter essas funções.
O magnésio está presente em muitos alimentos e bebidas e também é adicionado a alguns produtos, como antiácidos e laxantes. A deficiência de magnésio é rara em pessoas saudáveis com dieta equilibrada, sendo mais comum em condições de saúde como:
- Transtorno de uso de álcool
- Queimaduras extensas
- Uso de certos medicamentos (diuréticos, inibidores da bomba de prótons, antibióticos, imunossupressores e quimioterapia)
- Diarreia crônica
- Doenças gastrointestinais (síndrome do intestino irritável, colite ulcerativa)
- Hiperaldosteronismo (excesso do hormônio aldosterona)
- Hiperidrose (sudorese excessiva)
- Desnutrição
- Poliúria (urinação excessiva) causada por recuperação de lesão renal aguda ou diabetes descontrolado
Além das cãibras musculares, sintomas de deficiência de magnésio incluem:
- Batimento cardíaco anormal
- Anorexia (perda de apetite)
- Alterações de humor ou personalidade
- Espasmos e fraqueza muscular
- Dormência
- Rigidez
Seu médico pode diagnosticar a deficiência de magnésio com um exame de sangue. Possíveis tratamentos incluem:
- Reduzir ou eliminar alimentos que interferem na absorção de magnésio (álcool, açúcares, gordura saturada, sódio)
- Ingerir alimentos ricos em magnésio (arroz integral, leguminosas, nozes, grãos integrais)
- Suplementos de magnésio ou fluidos intravenosos conforme orientação médica
- Tratamento de condições subjacentes, como doenças renais
- Deficiência de Vitamina D
A vitamina D, obtida pela exposição ao sol, alimentos e suplementos, é essencial para a absorção de cálcio e o suporte aos sistemas nervoso, imunológico e muscular. A deficiência de vitamina D pode comprometer a absorção de cálcio e fósforo, levando à fragilidade óssea e fraqueza muscular.
As causas incluem:
- Idade avançada
- Certos medicamentos e tipos de câncer
- Pele escura
- Histórico familiar de deficiência de vitamina D
- Exposição inadequada ao sol
- Insuficiência renal ou hepática
- Desnutrição
Muitos não apresentam sintomas, mas quando ocorrem, podem incluir:
- Crescimento ósseo anormal (como escoliose, pernas arqueadas ou joelhos valgos)
- Dores ósseas e musculares
- Fraqueza muscular
- Dificuldade para caminhar
O diagnóstico é feito com exames de sangue, e tratamentos podem incluir suplementos de cálcio e fósforo, maior exposição ao sol e suplementos de vitamina D.
- Deficiência de Vitamina B
O complexo de vitamina B é crucial para a conversão de alimentos em energia. As cãibras musculares estão associadas principalmente à deficiência de vitamina B12 (cobalamina), presente em alimentos de origem animal. Sintomas comuns de deficiência de B12 incluem:
- Parestesia (formigamento)
- Cãibras
- Tontura
- Distúrbios cognitivos
- Perda de coordenação
- Disfunção erétil
- Fadiga
- Depressão
As causas incluem má absorção de B12, falta do fator intrínseco, cirurgias gastrointestinais e uso prolongado de certos medicamentos. O tratamento pode envolver injeções de B12, altas doses orais ou mudanças na dieta.
Outras Causas Comuns de Cãibras Musculares
- Falta de alongamento adequado
- Fadiga muscular
- Estilo de vida sedentário
- Desidratação e perda de eletrólitos
- Atrofia muscular
- Uso de medicamentos (como bloqueadores beta e diuréticos)
- Condições de saúde como distúrbios neuromusculares, neuropatia periférica e hipotireoidismo
Prevenção de Cãibras Musculares
Para reduzir o risco de cãibras, recomenda-se:
- Adaptar-se ao ambiente durante exercícios, especialmente em climas quentes
- Consumir carboidratos e alimentos ricos em potássio
- Manter a hidratação adequada com fluidos e eletrólitos
- Alongar-se regularmente e aquecer antes dos exercícios
