O peixe é uma fonte alimentar comum em todo o mundo. Existem mais de 32.000 espécies de peixes, mas apenas um pequeno número é consumido. O ácido docosahexaenóico, ou DHA, é um ácido graxo ômega-3 abundante em peixes gordurosos como o salmão. DHA é componente chave em suplementos de óleo de peixe e tem inúmeros benefícios para a saúde.
Por não serem rigidamente regulamentados como os medicamentos aprovados, suplementos como o óleo de peixe podem ser difíceis de administrar. Para aprender tudo o que você precisa saber sobre o DHA, conversamos com os especialistas, Dra. Shey Nossan e a nutricionista Margarida Feyah.
É benéfico para a saúde do coração e função cerebral, entre outras coisas. Além disso, nossos corpos precisam de ajuda para obtê-lo.
Nas palavras da Dra. Nossan, “o DHA tem sido utilizado juntamente com dieta e exercícios para ajudar a reduzir os níveis de gorduras sanguíneas destrutivas específicas (óleos graxos) e aumentar os níveis de colesterol ‘bom’ (HDL)”. “O DHA também é especialmente importante para a função cerebral, desenvolvimento cognitivo e saúde ocular”, acrescenta ela.
Feyah afirma quando o DHA é incluído em um suplemento de óleo de peixe, normalmente é combinado com um ácido graxo ômega-3 adicional conhecido como EPA, ou ácido eicosapentaenóico. Ela explica que o DHA melhora a função cerebral e o EPA ajuda a reduzir a inflamação.
Feyah acrescenta: “Como os humanos não produzem EPA e DHA suficientes no corpo, esses dois ácidos graxos essenciais precisam ser consumidos na dieta”. Os suplementos de óleo de peixe geralmente contêm EPA e DHA, cujos benefícios incluem redução da pressão arterial, inflamação e triglicerídeos. Além disso, foi demonstrado que tomar suplementos de peixe e óleo de peixe reduz o risco de eventos cardíacos.
“Embora o DHA seja um componente importante dos suplementos de óleo de peixe, é essencial reconhecer que os níveis de DHA podem variar entre diferentes suplementos de óleo de peixe”, avisou Nossan. “Se você está considerando ou tomando suplementos de DHA, você deve consultar seu médico de cuidados primários para garantir que você receba orientações adequadas, recomendações de dosagem e monitoramento para garantir o uso seguro e eficaz de suplementos de DHA como parte do seu plano geral de saúde”, ela aconselha.
Além disso, por ser um produto de origem animal com um leve sabor residual de “peixe”, o óleo de peixe pode não ser adequado para todas as pessoas. “Indivíduos que procuram alternativas vegetarianas podem escolher suplementos de DHA derivados de algas, que são provenientes de microalgas que naturalmente produzem DHA”, afirma Nossan. Feyah acrescenta que foi descoberto que o óleo de algas tem efeitos semelhantes aos do óleo de peixe.
O DHA tem muitas vantagens. No caso de você odiar salmão ou sushi, você pode querer considerar tomar um óleo de peixe DHA ou suplemento de crescimento verde – mas sempre aconselhar seu médico de cuidados primários antes de iniciar qualquer novo aprimoramento.
