Treinamento, reabilitação e manutenção de um estilo de vida saudável dependem muito do exercício. Dependendo dos resultados desejados, essas atividades requerem regimes distintos. Um atleta, por exemplo, pode se envolver em uma rotina de exercícios extenuantes, em contraste com um idoso. Como resultado, a identificação e avaliação de fatores individuais relacionados ao treinamento devem servir como base para um projeto de programa de treinamento eficaz.
Explorações anteriores mostraram que a preparação isométrica de energia focada traz melhorias de força mais proeminentes em contraste com a preparação isométrica de baixa força. No entanto, um estudo recente sugere que o volume total de treinamento é o fator mais importante no ganho de força. A soma da porcentagem de contração voluntária máxima (CVM), a duração da contração por série e o número de séries realizadas por sessão é conhecida como volume de treinamento. Notavelmente, a conclusão acima é baseada na resposta média do grupo. No entanto, o volume real de treinamento também é influenciado por variáveis interindividuais, como mudanças na força temporal e resistência à fadiga. Como resultado, deve ser equivalente ao impulso total gerado pelas áreas de força-tempo treinadas.
Nesse sentido, pesquisadores do Japão, como o Prof. Ryota Akagi do Shibaura Institute of Technology (SIT) e o Dr. Ryoichi Ema da Shizuoka Sangyo University, investigaram a conexão entre o volume de treinamento e a variabilidade interindividual nas mudanças de força em um estudo recente. O Prof. Akagi elabora: “Para resolver as inconsistências na literatura de pesquisa existente, comparamos os ganhos de força dos grupos musculares com várias ações conjuntas. “Em 26 de setembro de 2022, seu trabalho foi publicado na revista Frontiers in Physiology.
26 homens jovens saudáveis e não treinados participaram do estudo e completaram quatro semanas de treinamento isométrico que consistia em flexão do quadril (HF) ou extensão do joelho (KE). Os treinos, que aconteciam três vezes por semana, consistiam em quatro séries de dez contrações com duração de três segundos, uma a cada 20 segundos. Os participantes foram obrigados a aplicar força máxima de forma rápida e vigorosa. As áreas sob a curva tempo-torque de 40 contrações foram utilizadas para estimar seus esforços durante cada sessão, ou volumes de treinamento. Os pesquisadores também analisaram como o torque de contração voluntária máxima (MVC) dos participantes – o valor máximo de cada contração – mudou entre KE e HF.
Eles descobriram que os grupos KE e HF viram aumentos significativos de torque. Além disso, as mudanças de força MVC relacionadas, volume de preparação e mudanças de curso de tempo na unidade completa foram comparativas para os dois encontros.
Os participantes de cada grupo foram então divididos em respondedores altos e baixos com base na magnitude decrescente das mudanças de torque MVC para análise posterior pelos pesquisadores. O torque basal e o volume de treinamento foram significativamente maiores nos respondedores baixos. Este último parâmetro também aumentou mais rápida e significativamente para eles. Além disso, o volume completo correspondeu enfaticamente às mudanças de força MVC, características de ganho de solidariedade, para sua situação. Essa correlação foi observada apenas na primeira semana entre os respondedores altos.
Por fim, não houve correlação significativa entre ganho de força e força de linha de base entre os entrevistados. Apenas a resposta de treinamento do participante (acima ou abaixo da média) no grupo de treinamento foi determinada pela linha de base.
Assim, o estudo estabelece uma correlação entre a magnitude dos ganhos de força obtidos pelos respondedores baixos e o volume total de treinamento. Propõe que o volume de preparação pode decidir a variação individual nos membros com uma proporção de solidariedade para peso deduzida um tanto alta. Os atletas podem usar as descobertas para avaliar suas respostas de treinamento examinando a relação força-peso na linha de base e o aumento no volume de treinamento entre a primeira e a sessão intermediária. Independente das ações articulares, o programa de resistência isométrica apresentado pode aumentar a força da CVM em aproximadamente 20%.
“É importante melhorar a força muscular para praticar esportes e manter uma boa saúde”. Nosso trabalho contribuirá para o desenvolvimento de regimes de treinamento eficazes e individuais para todos a esse respeito”, conclui o Prof. Akagi, falando das implicações futuras do trabalho.
